[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[R0OCKER666]

Iniciado por Nirvash

Que barbaro viejito, me llegas por cabrón... tons en cuanto pueda voy a comprar la COR WHEY DE CELLUCOR y voy a ver si la completo con la proteína aislada que me recomendas. La Creatina creo la voy a agregar mas adelante en dosis pequeñas porque por que he leído afecta los riñones y de los riñones estoy tantito delicado, pero creo que con lo ya dicho y la dieta ya tengo para sacar algo de puerco

Gracias compa

De nada camarada, aqui estamos para apoyarnos entre todos, cuando he tomado creatina solo consumo 5 gramos al dia, no hago fase de carga como le dicen porque a los pocos dias regresas a los 5g. Ademas de que todo en exceso es malo, yo tome CLA hace unos 2 meses pero como tengo un problema cardiaco hereditario consulte con el medico, te recomiendo lo mismo, le comente sobre la proteina y creatina y me dijo que no me excediera, y lo que si es por ley al estar tomando suplementos nada de alcohol, sino allí si nos hacemos daño de por gusto y desperdiciamos nuestro dinero, y si podes asistir a un nutreologo mucho mejor, pero me he guiado mas con el medico, saludos!

[Gabri]

[fcbsw]

Iniciado por croft360

Ala gran si que comes, a mi apenas y me cabe la mitad de lo que comes, y aparte no me alcanza la plata para comprar tanto, mido 1.70 y peso 142lbs

Jajaja bueno aun no he empezado la dieta. Comienzo mañana, pero eso es lo que me recomendaron, comer mucho mucho, sobretodo porque me cuesta ganar peso y lo pierdo rapidisimo.

Iniciado por Elektrospeed

Dame tiempo y con gusto te lo calculo si necesito algún dato adicional te aviso.

Consejo: Yo se que uno lo que quiere es estar chichudo, pero no descuidés las piernas ni a tu parte media. Trabajar las piernas te ayuda a tener mejor equilibrio y una buena base, son los músculos más fuertes así que incrementar fuerza en las piernas es lo mejor que podes hacer en cuanto a fuerza bruta se refiere. Aparte que no querés verte ridículo con los brazos gigantes pero patas de pollo.

La parte media es importantísima porque conecta tus piernas y tu torso, eso te va a ayudar a realizar muchos ejercicios, por ejemplo deadlifts, sentadillas, dominadas, incluso los curls, porque al tener una parte media fuerte vas a tener mejor estabilidad, vas a poder hacer los ejercicios con mejor forma y vas a reducir el riesgo de lesión.

Entrená balanceado, te lo digo por experiencia yo era una res para trabajar la parte media pero desde que lo hago, hago todo mejor y ya no me dan dolores de espalda baja (las últimas repeticiones uno tiende a forzarlas y es ahí cuando uno se lesiona). De igual manera las piernas, nunca te saltés el día de pierna. Si te sirve de motivación, le encanta a los culos.

Te recomiendo también no dejar por un lado el cardio... al menos 20 mins a un ritmo moderado... de lo contrario no vas a tener aire para ni miesh. Calentá antes de empezar tu rutina y estirá un poco los músculos, y al terminarla hace estiramientos, esto ayuda a menos dolor post entrenamiento y menor riesgo de lesión.

Cuando estás creciendo es natural que ganés un poco de grasa, solamente asegurate que no sea excesivo. Dos libras a la semana y que veas pansa hay que tener cuidado. Por ejemplo si querés llegar a unas 160lbs, subí a 170-175 con un poco de grasa y luego le das duro a insanity, circuito, etc., para bajar a 160 sin perder músculo y de ahí ya te enfocas en mantener y mejorar tu resistencia física, agilidad, velocidad. Es muy, muy difícil subir sin ganar grasa, es súper normal ganar unas libras pero no excesivo.

Buenísima onda mano! Me ayudarías un vergo, cualquier cosa me avisas!
Y sí, se me olvidó ponerlo, pero sí estoy haciendo pierna, de hecho 2 días a la semana, martes y viernes. Al gym que voy hay varios mamados pero con piernas de pollo jajaja y siempre digo que no quiero terminar así. Buena onda por el consejo.

En cuánto a cardio. La rutina que me dieron en el gym me dice que debo hacer 15 min. Al principio lo hacía, pero luego empecé a ir más tarde y ya no me daba tiempo ya que la verdad el cardio me pela un poco, pero intentaré llegar más temprano y hacerlo.

Mi problema es que no tengo una meta clara, es decir, un peso el cual quiero alcanzar, sólo quiero crecer, y sé que está mal, pero es que no sé cuánto peso será suficiente jajaja En calculadoras de peso ideal en internet he llegado a la conclusión que mi ideal debe ser entre 150-155 (aunque dice que mi peso ideal máximo es de 160), así que supongo que debo subir hasta 165 (unas 25lbs más de lo que peso) y luego bajar 10 de grasa ¿no?

Buena onda!

Iniciado por R0OCKER666

Te recomendaria cambiar el cereal de la mañana con arroz porque las azucares refinadas del cereal te sirven poco para volumen, mejor mas carbos. Deberias de agregar protemas (necio yo con el protemas jaja) y queso como el requeson o queso amarillo el que se usa para sandwiches. Ademas de cocinar tus alimentos como las carnes con aceite de oliva para aportar mas calorias, tambien deberias de cambiar las paletas de helado por panqueques. Y en la noche te recomiendo tomarte el litro de leche, ademas de pollo. Esto de calcular los macro y micro nutrientes es complicado sino posee uno una pesa especial, pero uno puede improvisar y conque cubras minimo 1 gramo de proteina al dia por cada libra de peso y mas los carbos y calorias como en tu caso es volumen, es casi suficiente, ademas de sacarte el jugo en el gym con peso medio al maximo y no mas de 10 repeticiones pero eso si el peso que aguantes pero sin sobrepasarte porq sino vienen las lesiones, mejor ir lento pero seguro, saludos!

Buena onda mano.
Puse el ceral por lo fácil xD pero ya que me lo recomendas lo cambiaré algunos días por arroz, aunque tendré que comer bastante para que me llene jajaja No conocía las protemas, pero las estoy buscando en internet a ver que tal. El problema con la cena es que salgo de la U a las 9, llego a mi casa tipo 10 y casi a dormir, así que ceno en la U a las 8 por ahí, donde ya no tengo como calentar, por eso mi cena sería un pan (grande) con alguna otra cosa, pero intentaré hacer lo del pollo buena onda. Con el litro de leche, me parece bien, sólo que ya tomo un litro de incaparina diario ¿no importa que tome 1 litro de incaparina y otro de leche? ¿O es mucho?

Buenda onda por los consejos!

[R0OCKER666]

Iniciado por fcbsw

Jajaja bueno aun no he empezado la dieta. Comienzo mañana, pero eso es lo que me recomendaron, comer mucho mucho, sobretodo porque me cuesta ganar peso y lo pierdo rapidisimo.



Buenísima onda mano! Me ayudarías un vergo, cualquier cosa me avisas!
Y sí, se me olvidó ponerlo, pero sí estoy haciendo pierna, de hecho 2 días a la semana, martes y viernes. Al gym que voy hay varios mamados pero con piernas de pollo jajaja y siempre digo que no quiero terminar así. Buena onda por el consejo.

En cuánto a cardio. La rutina que me dieron en el gym me dice que debo hacer 15 min. Al principio lo hacía, pero luego empecé a ir más tarde y ya no me daba tiempo ya que la verdad el cardio me pela un poco, pero intentaré llegar más temprano y hacerlo.

Mi problema es que no tengo una meta clara, es decir, un peso el cual quiero alcanzar, sólo quiero crecer, y sé que está mal, pero es que no sé cuánto peso será suficiente jajaja En calculadoras de peso ideal en internet he llegado a la conclusión que mi ideal debe ser entre 150-155, así que supongo que debo subir hasta 165 (unas 25lbs más de lo que peso) y luego bajar 10 de grasa ¿no?

Buena onda!



Buena onda mano.
Puse el ceral por lo fácil xD pero ya que me lo recomendas lo cambiaré algunos días por arroz, aunque tendré que comer bastante para que me llene jajaja No conocía las protemas, pero las estoy buscando en internet a ver que tal. El problema con la cena es que salgo de la U a las 9, llego a mi casa tipo 10 y casi a dormir, así que ceno en la U a las 8 por ahí, donde ya no tengo como calentar, por eso mi cena sería un pan (grande) con alguna otra cosa, pero intentaré hacer lo del pollo buena onda. Con el litro de leche, me parece bien, sólo que ya tomo un litro de incaparina diario ¿no importa que tome 1 litro de incaparina y otro de leche? ¿O es mucho?

Buenda onda por los consejos!

Con un litro de leche te aporta 32g. de proteina, sumale eso a lo que te aporta la incaparina y si con tus otras fuentes no te sobrepasas de proteina al día esta bien, ya que elektrospeed hara el calculo podes esperar y revisar tus consumos proteicos, lo importante es evitar el catabolismo lo mas posible y sacarte el jugo haha, saludos!

[SaNdMaN]

Iniciado por Nirvash

Mi mayor problema al empezar el Gym fue toparme con mi baja resistencia y muy poca energía, al cabo de 15 días mejore considerablemente en este aspecto mas en la resistencia pero aun me falta energía, al ser algo llenito y como siempre he trabajado soy algo corpulento la masa corporal no es problema pero ahora quiero empezar a marcar y tonificar mi cuerpo, lo que si tengo es barriga cervecera, pero hace un poco mas de un año que deje de tomar y fumar por completo. Asi que espero me puedan iluminar un poco en este tema pues la verdad en esto si me quedo silbando en la loma porque como les repito hace un mes que me metí al mundo del gym y la salud y no lo planeo dejar

esta Joe Waider me ha parecido una gran opción para empezar

que tal jovenes ¡¡¡

pues yo les puedo dar mis sugerencias tambien, ahi van ¡¡¡

pues yo t podria sugerir q si estas llenito q no se si es gordo... primero bajes la grasa y luego te metas a tonificar, osea primero que bajes toda la grasa q tenes con cardio y luego q ya bajaste le entres duro a las pesas ¡¡¡

porque lo digo porque, si estas gordo y queres marcarte, es dificil porque si haces pesas sin quitar la grasa, la grasa se adhiere al musculo y despues cuesta quitarla mas del musculo ¡¡¡
(saber si me explique bien jaja)

por eso t recomiendo que bajes y luego tonifiques ¡¡¡



jovenes si pueden lo mejor seria fundamentar nuestras sugerencias para poder aprender mas, es decir el porque de las cosas, asi aprendemos que ese es el objetivo ¡¡¡


la resistencia se va adquiriendo con el tiempo y la poca energia es por como t estas alimentando ¡¡¡

[SaNdMaN]

Iniciado por fcbsw

Seguí el consejo de Sandman y otros cuates por ahí, y ahora me estoy tomando un litro entero y de una de incaparina no más termine el ejercicio, antes de bañarme. Tengo que decir que creo que engorde un par de libras esta semana al terminar de tomar el litro entero mi siento y miro más panzón y siento que voy a vomitar jajaja pero supongo que es normal en la etapa de crecimiento.

Vengo con otra duda ahora. No he tenido buenos resultados porque no estoy siguiendo una dieta estricta (o medio estricta por lo menos), pero la causa principal es que no sé calcular las proteinas y carbos de las comidas, así que me puse a leer en internet y aquí, e hice una dieta juntando varias cosas que leí, a ver que opinan.

De desayuno (alguna de estas cosas, elijo 1 por día):
-Un tazón de avena (con 2 bolsas) y 3/4 lleno de leche, más 2 rodajas de pan sandwich.
-3 huevos más 2 rodajas de pan sandwich, con jugo o fresco (1 o 2 vasos), y si hay, frijol.
-Un tazón de cereal más 3 rodajas de pan sandwinch.

A media mañana:
-Un sandwich de nutela, jalea o paté, más una galleta (no de soda, de marinela por ejemplo), más una bolsa pequeña de maní o marañón.

Entrenamiento:
-Antes: una cucharada de mantequilla de maní (recomendada en el gym). Después: Litro de incparaina más una cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo:
-Alguna porción (2 o 3 si son pequeñas) de alguna carne, pescado o pollo, más arroz, más 2 rodajas de pan sandwich, más un poco lechuga (y si me da tiempo de concinar, puré de papa). De tomar fresco, jugo o gatorade (o revive). Postre un paquete de galletas o un helado de paleta.

Media tarde:
-Lo mismo que media mañana, agregando o variando un helado de paleta de crema (las venden en mi U jajaja).

Cena:
-Lo mismo que el almuezo en algunos casos.
-Si ya no hay, un pan (de baggete o francés) con jamón, paté, frijol o lo que haya, y unas galletas.

Antes de dormir:
-Licuado de leche y banano.

-------------------

¿Qué les parece? ¿Mucho? ¿Poco? xD Es que la verdad soy un ignorante en todo esto, y más que todo mula, porque aunque leo la verdad me confundo más jajaja Si les sirve de algo mido 1.72 y peso 140 apróx. tengo 20 años.

Les agradecería muchisimo su ayuda muchá, y gracias a los que me han ayudado antes.

PD: no hago nada de cardio y tampoco practico nada de abdómen (cuadritos), ya que ahorita me importa crecer (brazos, pecho, espalda, etc) y luego marcar.

yo considero amigo que no es la falta de conocimiento para saber cantidades exactas, nos tenemos que alimentar mas no llenar ¡¡¡

por ejemplo el pan blanco yo me lo elimine, por completo, y mira que me siento muy bien... porque? porque sentia que tenia altos indices glicemicos y no me aportaban casi nada ¡¡¡

ahi en tu dieta incluis mucho pan blanco, muchas cosas que realmente no le veo un aporte significativo, solamente para que tu estomago se llene, por ejemplo frescos, helados, bagette, frances, galletas ¡¡¡

yo la verdad no t podria decir si es mucho o poco, yo considero que te monitories con tu pesa y te des cuenta si te esta siendo efectivo, mirate en el espejo y mirate si estas subiendo masa magra o te estas engordando, despues cuando ya tengas mas tiempo y sepas bien que te hace bien ya podes contabilizar tus proteinas, carbohidratos y grasas con formulas ¡¡¡

no te preocupes por pesar las cosas, solamente hacelo, como dijo kai greene, solo hace las cosas, no t preguntes tanto por pesar los alimentos ¡¡¡

decis que no haces abdomen, pero te digo que haces muy mal, tenes que entrenar absolutamente todo, porque? porque todo se deriva de todos los musculos ¡¡¡

el abdomen es el equilibrio cuando haces pierna, cuando haces espalda, es decir, un abdomen fuerte te va dar fuerza en todos tus musculos, piernas, espalda, brazos, tenes que entrenar no porque no te interesen, sino porque son importantes para otros grupos musculares ¡¡¡

y t lo digo con respeto, espero no t haya molestado alguna cosa que haya mencionado ¡¡¡

[SaNdMaN]

[fcbsw]

Iniciado por R0OCKER666

Con un litro de leche te aporta 32g. de proteina, sumale eso a lo que te aporta la incaparina y si con tus otras fuentes no te sobrepasas de proteina al día esta bien, ya que elektrospeed hara el calculo podes esperar y revisar tus consumos proteicos, lo importante es evitar el catabolismo lo mas posible y sacarte el jugo haha, saludos!

Buena onda mano, entonces si la tomo.
Gracias por los consejos.

Iniciado por SaNdMaN

yo considero amigo que no es la falta de conocimiento para saber cantidades exactas, nos tenemos que alimentar mas no llenar ¡¡¡

por ejemplo el pan blanco yo me lo elimine, por completo, y mira que me siento muy bien... porque? porque sentia que tenia altos indices glicemicos y no me aportaban casi nada ¡¡¡

ahi en tu dieta incluis mucho pan blanco, muchas cosas que realmente no le veo un aporte significativo, solamente para que tu estomago se llene, por ejemplo frescos, helados, bagette, frances, galletas ¡¡¡

yo la verdad no t podria decir si es mucho o poco, yo considero que te monitories con tu pesa y te des cuenta si te esta siendo efectivo, mirate en el espejo y mirate si estas subiendo masa magra o te estas engordando, despues cuando ya tengas mas tiempo y sepas bien que te hace bien ya podes contabilizar tus proteinas, carbohidratos y grasas con formulas ¡¡¡

no te preocupes por pesar las cosas, solamente hacelo, como dijo kai greene, solo hace las cosas, no t preguntes tanto por pesar los alimentos ¡¡¡

decis que no haces abdomen, pero te digo que haces muy mal, tenes que entrenar absolutamente todo, porque? porque todo se deriva de todos los musculos ¡¡¡

el abdomen es el equilibrio cuando haces pierna, cuando haces espalda, es decir, un abdomen fuerte te va dar fuerza en todos tus musculos, piernas, espalda, brazos, tenes que entrenar no porque no te interesen, sino porque son importantes para otros grupos musculares ¡¡¡

y t lo digo con respeto, espero no t haya molestado alguna cosa que haya mencionado ¡¡¡

Buena onda vos, y no te preocupes, no me enojo jajaja para eso pido ayuda, para que me aconsejen y puteen si es necesario jajaja

Estuve revisando dietas y se usa más el pan intengral que el blanco, así que supongo que haré el cambio. Ahora mismo no sé que nuevo puedo meterle a la dieta, pero intentaré quitar los helados y todo lo que me dijiste por algo que me ayude a ganar peso de mejor manera. Puse eso porque supuse que me daría peso, pero creo que tal vez me daría más grasa.

Y buena onda por lo de abdómen, la verdad no sabía jajaja creo que aun tengo la (mala) idea que si hago abdómen quemo mucho y no subiré, pero comenzaré esta semana a retomar los ejercicios de abdómen.

Buena onda mano.

[Nirvash]

Iniciado por SaNdMaN

que tal jovenes ¡¡¡

pues yo les puedo dar mis sugerencias tambien, ahi van ¡¡¡

pues yo t podria sugerir q si estas llenito q no se si es gordo... primero bajes la grasa y luego te metas a tonificar, osea primero que bajes toda la grasa q tenes con cardio y luego q ya bajaste le entres duro a las pesas ¡¡¡

porque lo digo porque, si estas gordo y queres marcarte, es dificil porque si haces pesas sin quitar la grasa, la grasa se adhiere al musculo y despues cuesta quitarla mas del musculo ¡¡¡
(saber si me explique bien jaja)

por eso t recomiendo que bajes y luego tonifiques ¡¡¡



jovenes si pueden lo mejor seria fundamentar nuestras sugerencias para poder aprender mas, es decir el porque de las cosas, asi aprendemos que ese es el objetivo ¡¡¡


la resistencia se va adquiriendo con el tiempo y la poca energia es por como t estas alimentando ¡¡¡

Gracias por la sugerencia compa, fijate que gordo no estoy no tengo grasa en los brazos ni en la piernas, tampoco papada, solo el salvavidas que me salio que la verdad tampoco es exagerado pero si no me deja lucir el six pack :

Pero he cambiado mucho mi dieta y ahi voy a empujones porque por el trabajo y estudio me cuesta con la comida casi siempre me toca comer lo que pueda, pero ya voy arreglando eso tambien, voy a dejar pasar un par de meses mas antes de entrarle a los suplementos.

gracias por los consejos y estare muy al tanto de este Thread

[SaNdMaN]

jovenes, como les gustan los documentales, aqui esta este de la nueva generacion de pumping iron ¡¡¡

yo comparo estos con aquellos y estos de ahora son unos mutantes, unas dimensiones impresionantes ¡¡¡

http://www.peliculaschingonas.org/20...13-online.html

al final de los creditos esta cague de risa laksdjfaklsdñf ¡¡¡

[Elektrospeed]

Les quería compartir mi más reciente adquisición:

http://www.amazon.com/Bodylastics-Re...ds=bodylastics

Bandas de resistencia . No estoy yendo al gym por temas de ahorro y los equipos de pesa son excesivamente caros, así que investigando encontré esta alternativa. Son una maravilla: son portátiles, livianas, prácticas, no ocupan espacio, fuck de verdad no se como no se me había ocurrido antes .

Antes de éstas había probado unas Harbinger, se miraban buenas y no salieron muy baratas que digamos, pero las rompí en dos días dgjkgdsjdl me emputé, investigué sobre las mejores marcas y decidí gastar por algo. Dejenme decirles que estoy muuuuuy feliz con mi compra, no recomendaría ninguna banda de resistencia que no fuera esta marca (bodylastics), están muy muy bien hechas, prácticamente indestructibles. Vienen en colores con resistencias de 3 a 23 libras, y se pueden combinar para llegar a una resistencia máxima de 142lbs. También trae un sistema para asegurar las bandas a la puerta y hacer ejercicios como remo, tricep extensions, curls de predicador, etc.. se puede hacer prácticamente todo lo que se puede hacer con pesas tradicionales, y más.

Para quienes estén entrenando en casa o estén pensándolo, les exhorto a considerar las bandas de resistencia como una alternativa. Al principio se siente diferente, pero el efecto al final es el mismo: causan resistencia al movimiento y uno termina adolorido jlkfsalfsa. Y créanme, no son cosa de culito, esas bandas pizadas harían chillar al mismísimo Ronnie Coleman!! Hay un kit que llega a 400lbs de resistencia!!

Les dejo el sitio web de esta empresa:

http://www.bodylastics.com/

Ahí pueden ver ejemplos de ejercicios, workouts, se puede entrenar tan duro como quieran. Y no, no trabajo para ellos fkjsfshak es solamente que son productos estúpidamente buenos y baratos para todo lo que ofrecen... hasta tienen clases online y un montón de extras a ver si se animan .

[SaNdMaN]

Que calidad estan vos... !!!

Cuanto saldran unas ya puestas en guate? !!!

Gracias por compartir

[Elektrospeed]

Es el precio del producto en dólares + 6 lbs de shipping, eso depende de tu courier. Mi courier cobra $4.75 por libra (tengo P.O. Box).

Realmente son solamente 3lbs pero a mi me hizo owned Amazon porque lo metió todo en una caja muy grande (de 6 lbs).

En total gasté como Q475 por el set de 12 piezas (5 bandas con resistencias distintas, 2 agarradores de mano, 2 agarradores de pierna, un asegurador para la puerta, bolsa de viaje, póster con ejercicios, y 3 meses gratis de clases en directo).

[R0OCKER666]

Iniciado por Elektrospeed

Les quería compartir mi más reciente adquisición:

http://www.amazon.com/Bodylastics-Re...ds=bodylastics

Bandas de resistencia . No estoy yendo al gym por temas de ahorro y los equipos de pesa son excesivamente caros, así que investigando encontré esta alternativa. Son una maravilla: son portátiles, livianas, prácticas, no ocupan espacio, fuck de verdad no se como no se me había ocurrido antes .

Antes de éstas había probado unas Harbinger, se miraban buenas y no salieron muy baratas que digamos, pero las rompí en dos días dgjkgdsjdl me emputé, investigué sobre las mejores marcas y decidí gastar por algo.

Me salve entonces jaja, mande a pedir estos con ayuda de guatemalo y tenia pensado pedir unos Harbinger pero Valeo tenia este diseño y color y puro cuero entonces me decidi, haber que tal les cuento cuando los reciba. Una pregunta Elektrospeed ¿Estas bandas son las mismas que se usan para practicar TRX?

http://www.amazon.com/Valeo-Ocelot-L...RXZKH0NQDXB50Z

[R0OCKER666]

Iniciado por SaNdMaN

jovenes, como les gustan los documentales, aqui esta este de la nueva generacion de pumping iron ¡¡¡

yo comparo estos con aquellos y estos de ahora son unos mutantes, unas dimensiones impresionantes ¡¡¡

http://www.peliculaschingonas.org/20...13-online.html

al final de los creditos esta cague de risa laksdjfaklsdñf ¡¡¡

Buena Onda el fin de semana la miro

[croft360]

Ayer me pesé y peso lo mismo que hace dos meses pero bajé un 1% de grasa, estoy fregado pues soy ectomorfo, estoy pesando 142 lbs y mido 1.70. Que piensan de comprar weight gainers para subir de peso? He escuchado que se sube pero casi solo es de grasa, ustedes lo recomiendan?

[Elektrospeed]

Esas mierdas te ponen bofo.

[SaNdMaN]

Esq si sirven... se llaman ganadores de peso y cumplen su funcion, ganar peso !!!

Pero masa magra es distinto... porq masa magra es musculo sin grasa... eso cuesta ganarlo !!!

[R0OCKER666]

Iniciado por croft360

Ayer me pesé y peso lo mismo que hace dos meses pero bajé un 1% de grasa, estoy fregado pues soy ectomorfo, estoy pesando 142 lbs y mido 1.70. Que piensan de comprar weight gainers para subir de peso? He escuchado que se sube pero casi solo es de grasa, ustedes lo recomiendan?

Puedes probar consumir 1.5 gramos de proteina por libra de peso al día y segun tus resultados puedes aumentarlo, si con la comida no llegas a consumir la ingesta diaria te recomiendo una proteina, pero no ganadores de masa porque subis de peso pero no es totalmente magro. Ademas de realizar sesiones de pesas para volumen y no para definicion con bastante peso (el que logres levantar sin excederte) te puedes guiar con el siguiente:

http://www.imparable.tv/2014/08/entr...en-decremento/

O puedes realizarlo de menos mas con bastante peso y no mas de 12 repeticiones unas 4 series por ejercicio. Ademas de consumir calorías y carbohidratos, aunque le demos prioridad a la proteina siempre ayudan, menos grasas trans como chicharrones xD. Y de cardio podes realizarlo unos 20 min. diarios y entre esos minutos hacer unos 10 de cardio HIT. Saludos!

[uAiO$$]

Iniciado por croft360

Ayer me pesé y peso lo mismo que hace dos meses pero bajé un 1% de grasa, estoy fregado pues soy ectomorfo, estoy pesando 142 lbs y mido 1.70. Que piensan de comprar weight gainers para subir de peso? He escuchado que se sube pero casi solo es de grasa, ustedes lo recomiendan?

Léete unos post atrás... Empeza con lo que consume Electrospeed ..(creoqueasiseescribe). Yo soy ectomorfo también sólo q mido 1.76 pesaba 135 y con esa onda q vende en walmart y alimentándome bien ahora pesó 150..... Aún me falta subir más... Pero proba con eso...

[Elektrospeed]

Iniciado por R0OCKER666

Me salve entonces jaja, mande a pedir estos con ayuda de guatemalo y tenia pensado pedir unos Harbinger pero Valeo tenia este diseño y color y puro cuero entonces me decidi, haber que tal les cuento cuando los reciba. Una pregunta Elektrospeed ¿Estas bandas son las mismas que se usan para practicar TRX?

http://www.amazon.com/Valeo-Ocelot-L...RXZKH0NQDXB50Z

Yo tuve unas Valeo pero se me perdieron esas si aguantaron bastante... respecto a tu consulta lamentablemente no te sabría decir, soy ignorante respecto a TRX...

[R0OCKER666]

Iniciado por Elektrospeed

Yo tuve unas Valeo pero se me perdieron esas si aguantaron bastante... respecto a tu consulta lamentablemente no te sabría decir, soy ignorante respecto a TRX...

Buena onda, creo que las que se usan en el gimnasio donde voy son con peso unico, esta mucho mejor tu kit

[Elektrospeed]

Iniciado por R0OCKER666

Buena onda, creo que las que se usan en el gimnasio donde voy son con peso unico, esta mucho mejor tu kit

Increíbles mano las estoy usando a diario, hay les cuento si truena alguna

[SaNdMaN]

Mucha donde puedo conseguir claras de huevo? !!!

[croft360]

En alguna panadería supongo