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Velmax-Bike Team Subforo para hablar sobre cualquier tema de ciclismo extremo! |
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Este thread fue creado hace 4805 días. Lo mas probable es que el tema ya se haya resuelto y no necesite más discusión. Aunque si todavía crees que es necesario agregar un comentario, puedes hacerlo.
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04-Apr-2011, 10:54 | #1 |
berrot
Fecha de Ingreso: 28-April-2010
Ubicación: ciudad guatemala
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Mensajes: 670
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recomendaciones para entrenar
q tal amigos despues de tres años de hueva estoy por terminar de armar un Epic y tengo intenciones de entrenar para competir en el campeonato de invierno tengo una bici de spining, q recomiendan uds para ir subiendo el tiempo de spining por dia y como ir subiendo el esfuerzo tengo 37 años y peso 149 lbs mido 1.72 gracias y nos veremos muy pronto en los senderos
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05-Apr-2011, 15:42 | #2 |
Senior Member
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Spark GT 2013
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Re: recomendaciones para entrenar
lee este thread http://www.velocidadmaxima.com/forum...light=aerobico te explica lo basico del pulso cardiaco y los tipos de entrenamiento, tiene un par de rutinas alli que podrias probar
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05-Apr-2011, 19:38 | #3 |
Banned
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Doch Pata! ;D
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Respuesta: recomendaciones para entrenar
el spinning te ayuda un poco pero ya cuando estas en la cicle en pleno ascenso.........
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05-Apr-2011, 22:37 | #4 | |
Senior Member
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Mensajes: 314
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Re: recomendaciones para entrenar
Cita:
En las 3 veces por semana comenza con 1 hora. Dividilo en 2 partes. 1. Fuerza / Pierna 2. Cardio Si tu bici tiene para poner fuerza comenza a pedalear y rota hasta donde casi no podas pedalear. Luego de eso regresale 5 vueltas y comenzas de alli. Dividí los primeros 45 minutos en 4 series de 10 minutos cada uno a tu 70/80% El primer set de 1o minutos hacelo parado a lo mas que podas de fuerza El segundo set de 10 minutos hacelo sentado a lo mas que podas de fuerza. Haci y poco a poco rotale mas fuerza. Luego de pasar los 45 minutos dividí los 15 minutos restantes con menos fuerza pero a tu 100% dandole todo lo que podas pero descansando. Esto es lo que yo haria....
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Esta es una firma anti Spam..... |
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08-Apr-2011, 21:53 | #5 |
berrot
Fecha de Ingreso: 28-April-2010
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bmw'honda CRV
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Respuesta: recomendaciones para entrenar
gracias jovenes ya empeze les cuento gracias
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