[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[realxite]

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[Dark Knight]

Iniciado por realxite

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Sacá resumen de las 24 páginas y ponés un nuevo thread

[realxite]

Iniciado por Dark Knight

Sacá resumen de las 24 páginas y ponés un nuevo thread

PD: pero van a poner uno que jaaaaa , con buena info

[Caliman]

Hay pocos users que se dedican a hacer ejercicio

[realxite]

vivo power ... hace lo que me dijiste de las rutinas

[Caliman]

necesito bajar mucho mas la barriga que tips tiene que me pueda ser efectivo, ya deje las gaseosas reduci mi ingesta de grasas hago poco cardio y abs, creo que tengo que dormir mas, pero uds tienen mas tips???




pd
en el gym llevo 3 semanas subi un poco mas de 1/4 de biceps voy por arriba de los 15

[tata]

Jovenes sabios, fíjense que tengo un par de dudas con respecto a rutinas.

Estoy en el World Gym roosevelt, pero por motivos financieros, y que ese gym ahora es una shit, me salgo en diciembre, pero no quiero para nada dejar de entrenar, por lo que ando viendo si me compro o mancuernas, o barra, etc.

Ustedes qué me recomiendan que no salga caro? algo así sencillito, no importa marca ni forma de las mancuernas, lo que importa es el peso y que se puedan agarrar bien. Lo más que necesito son de 35 libras cada mancuerna, aunque con 25 logro sacar el chance. Lo bueno sería que fueran intercambiables los discos para variar el peso según el músculo que se trabaja. Esto lo pregunto por si alguien vende, o sabe donde puedo comprar unas.

También, soy de complexión delgada, y busco aumentar volumen y marcar, pero tengo un poco de estomago y no sé cómo bajarlo, porque si empiezo a comer pollo cocido, arroz blanco, etc. me adelgazo rapidísimo. Qué me recomiendan?

[mrjalc]

Iniciado por tata

Jovenes sabios, fíjense que tengo un par de dudas con respecto a rutinas.

Estoy en el World Gym roosevelt, pero por motivos financieros, y que ese gym ahora es una shit, me salgo en diciembre, pero no quiero para nada dejar de entrenar, por lo que ando viendo si me compro o mancuernas, o barra, etc.

Ustedes qué me recomiendan que no salga caro? algo así sencillito, no importa marca ni forma de las mancuernas, lo que importa es el peso y que se puedan agarrar bien. Lo más que necesito son de 35 libras cada mancuerna, aunque con 25 logro sacar el chance. Lo bueno sería que fueran intercambiables los discos para variar el peso según el músculo que se trabaja. Esto lo pregunto por si alguien vende, o sabe donde puedo comprar unas.

También, soy de complexión delgada, y busco aumentar volumen y marcar, pero tengo un poco de estomago y no sé cómo bajarlo, porque si empiezo a comer pollo cocido, arroz blanco, etc. me adelgazo rapidísimo. Qué me recomiendan?

yo tengo una banca con barra y mancuernas con discos intercambiables y otras cosas más... la compré hace ratos creo que en la 6ta av. z.10 atrás del Bco. Agromercantil, es una venta de artículos deportivos que queda en una esquina... es de color verde... me salió como en Q2000 pero hace como 4 años

[YENKO]

power hechate nuevo tread!

[realxite]

Iniciado por YENKO

power hechate nuevo tread!

ashasdasfdasd

[YENKO]

vos MIYATA PAUGUER fdhgdhdf ponete otro tread hombre, esto me esta interesando mucho xke necesito hacer ejercicio, se me subio la presion hasta la verga , esta semana fui a nadar, puta ke feo sdfgdfgsdfg no aguante nada , enserio le estoy dando duro a esto de la presion, ya vi progreso pero kioero estar nitido, solo con decir ke tengo 27, y en mi primera evaluacion en el gym, me salio metabolismo de 34 años , fuck fuck y re fuck, yo ke siempre fui el chuck norris de la casa sdfgfgdfgsdf

[alejandro475]

buen thread pero ya es hora de hacer uno nuevo...

[mrjalc]

Sería bueno hacer uno de dietas y suplementos, y otro con rutinas y ejercicios para evitar la desviadera de temas

[realxite]

Iniciado por YENKO

presion, ya vi progreso pero kioero estar nitido, solo con decir ke tengo 27, y en mi primera evaluacion en el gym, me salio metabolismo de 34 años , fuck fuck y re fuck, yo ke siempre fui el chuck norris de la casa sdfgfgdfgsdf

asdkasdkljahsd

hasta por servido deberias de darte sadjhasdklasdh un chuck norris de 34 asjdhaslkahsd

[Caliman]

Deberia de hacer un nuevo thread pero siempre que se mantenga activo con lo que hacemos ejercicio, de alguna forma siempre se aprende algo nuevo

[realxite]

le envie pm a drowned para que se haga una seccion de Rutinas y Suplementos y asi se puedan poner solo thread relacionados a este tema, dejando a un lado el fut, basket y esas mamada sajdhasdklh

[Brandon Molina]

Empeza una dieta de Carbohidratos, calorias y proteinas medida, tenes q comer cada 3 horas para q tu metabolismo sea continuo...
Para eso tendrias q dividir el cardio y en ese tiempo hacer un circuito abdominal, osea si haces 30 min. podes hacer 15 min., un circuito abdominal y luego los otros 15 min. Eso me ha funcionado a mi q era bien barrigon y me lo enseño un FisicoCulturista que se hizo "con ejercicio no con Anabólicos ni esteroides"

Aqui hay unos Circuitos de ABdomen y algunas formas de Trabajar Ejercicios Cardiovasculares.

Circuito Abdominal #1 Series Reps.
Elevación de Doble Pierna Boca Arriba (pelota) 3-4 hasta la fatiga
Abdominales sobre Pelota con Cable 3-4 hasta la fatiga
Circuito Abdominal #2
Levantamiento de Cadera Inclinado 3-4 hasta la fatiga
Abdominales en Declive 3-4 hasta la fatiga
Circuito Abdominal #3
Deslizamientos a partir de las Rodillas 3-5 20-25
Abdominales sobre Pelota de estabilidad 3-5 20-25
Circuito Abdominal #4
Abdominales (pies a 90 grados) 3-5 25-50
Abdominales Laterales, Acostado 3-5 25-50
Circuito Abdominal #5
Elevación de Doble Pierna Boca Arriba 3-5 25-50
Empujes de Cadera 3-5 25-50
Circuito Abdominal #6
Elevación de piernas, colgando 3-4 25-50

Abdominales con Cable 3-4 25-50

Ejercicio Cardiovascular #1
Ejercicio Escalado: 1 minuto Duro, 2 minutos Duro, 3 minutos Duro con 1
minuto de recuperación entre cada intervalo. Repetir 2-3 series
Correr Duro = 16-24 Minutos totales
Ejercicio Cardiovascular #2
Ejercicio Escalado: 1 minuto Duro, 2 minutos Duro, 3 minutos Duro,
4 minutos Duro, 5 minutos Duro con 1 minuto de recuperación entre cada
intervalo. Repetir 2-3 series
Correr Duro = 15-45 Minutos totales
Ejercicio Cardiovascular #3
Incrementa la velocidad 1mph (1.61031 kph) cada 5 minutos
Ejercicio Cardiovascular #4
10-15 x 1 minuto Duro alternando con 1 minuto Tranquilo
Correr Duro = 10-15 minutos
Ejercicio Cardiovascular #5
6-8 x 2 minutos Duro y 1 minuto Tranquilo

Correr Duro = 12-16 minutos

Ejercicio Cardiovascular #6
4-6 x 3 minutos Duro y 2 minutos Tranquilo
Correr Duro = 12-18 minutos
Ejercicio Cardiovascular #7
(pista)
Corre en la parte recta y trota en la curva, haz 4-8 vueltas
Ejercicio Cardiovascular #8
(pista)
Repetir a los 200 metros. Corre 200 metros y camina 100 metros durante
12-24 intervalos
Ejercicio Cardiovascular #9
(pista)
Repetir a los 400 metros. Corre 400 metros y camina/trota 200 metros
durante 8-12 intervalos
Ejercicio Cardiovascular #10
(pista)
Corre 400 metros, 300 metros, 200 metros, 100 metros con una
caminata/trote de recuperación y repite de 3-4 veces
Ejercicio Cardiovascular #11
(pista)
Duro 1600 metros ,Duro 1200 metros ',Duro 800

metros ,Duro 400 metros.Haz una

caminata/trote de
recuperación de 200 metros. Repetir 1-2 veces

Yo hice esos ejercicios y si fueron de mucha ayuda... ojala t sirva... solo q mano si vas a empezar, "TERMINA" no vas a ser como la mara q 5 minutos de correr con todo y alli lo dejan, si tu meta es bajar d peso HAY Q HECHARLE GANAS...
Si hay dudas de algun ejercicio con gusto respondo

Iniciado por Caliman

necesito bajar mucho mas la barriga que tips tiene que me pueda ser efectivo, ya deje las gaseosas reduci mi ingesta de grasas hago poco cardio y abs, creo que tengo que dormir mas, pero uds tienen mas tips???

Iniciado por Caliman

pd

en el gym llevo 3 semanas subi un poco mas de 1/4 de biceps voy por arriba de los 15

[Ozkar]

Q onda muchachos...

Ayer q fui al gym, mientras entrenaba, se junto un buen grupo a hablar de q staba tomando cada quien..

Y llegamos a un vergo d contradicciones...

Yo la verdad no me dejo llevar x lo q me dicen los vendedores, , tampoco d lo q dice atras del bote...... lo q dice el vendedor y el bote lo tomo solo como "referencia"...

Al menos yo tomo 3-6 meses proteina pura... (ej: 100% Whey)
2-4 meses proteina q trae cierto nivel de creatina... (ej: Nitrotech)
2-3 meses creatina monohidratada...
a veces combino, prot/creat, prot/aminos...

y descanso al menos la misma cantidad de tiempo q cuando lo consumi...
asii siento q mi cuerpo no se acostumbra a subir solo con suplementos..
asi me ha funcionado re bien...

Hay un chavo en mi gym q es fisicoculturista ya de ligas mayores, campeonatos centroamericanos, etc...
DUDA 1: Y segun el, dice q si sos de complexion delgada, q para q vas a dejar un lapso de ingerir suplementos? ...

DUDA 2: Algunos dicen q un par d chelas t cortan el efecto d los suplementos? Otros dicen q no? .... ...yo me tomo 1-2 chelas el fin d semana...

DUDA 3: La creatina retiene liquidos?? ..te puede dar problemas de vesicula/higado.?? ....al menos a mi nunca me ha pasado...
Lo q si he sentido es q la mara cuando le decis q stas tomando creatina se quedan asi: como q fuera veneno , tene cuidado, tene cuidado... ...tiene mala fama o es xq la mara la consume mal o no la saben aprovechar?

Opiniones, Experiencias, Dudas?

Opine la mara con EXPERIENCIAS EN CARNE PROPIA/MARA Q SABE DEL TEMA, mara q no sabe acerca del tema o nunca ha tomado nada xfavor limitense solo a leer/aprender...

Asi todos nos ayudamos un poco va, xq creo q no solo yo tiene algunas duditas acerca de eso, aunk ya llevo bastante tiempo tomando sups...

[Wuicho09]

Depende de la constitucion y el organismo de cada quien, un cuate quedo con clavos en la vesicula por la creatina pero tambien pro que si estaba creciendo como cerdo en engorde! tene cuidado con eso men...mejor levala calmada!

Saludos!

[LuisAlf]

Realmente dar una "receta" no se puede, es de probar, ser riguroso y tener un control médico adecuado.

En mi caso puedo hablar por los quemadores de grasa, yo estaba bastante y bajé 60lbs. :sidosostyle: con una sola toma de un frasco de lipo6 por un mes, y de hecho en el mes que lo tomé no baje mas de 5 libras, pero después esa mierda me aceleró el metabolismo y empecé a perder peso grotescamente

pero a que viene eso... tengo otro amigo que empezó a tomarlo conmigo y el cerote 2 días lo aguantó... tenía taquicardia e insomnio... y seguimos la misma rutina, basicamente la misma dieta y tomamos el mismo producto.

lo mismo hizo yaro por ejemplo y simplemente no le hizo ni verga sdafsa

lo mejor es probar y llevar control del avance detallado y un control médico para detectar posibles daños de los mencionados para algunos como contraindicaciones

mis 2 len

[ariellopezgt]

Yo estoy tomando un quemador de grasa 20 minutos antes de mi entrenamiento (solamente una pastilla diaria) y siento que me ha dado buen resultado. Las compré en GNC y aparte de quemar grasa dan energía.

El problema es que mucho me harto

Tal vez no tenga nada que ver con lo que escribiste arriba pero, mi punto es que, para llegar a lograr tus objetivos particulares le tenés que echar muchas ganas y tenés que ser constante.

Respecto de tus dudas:

La No. 1, no la entendí

La No. 2, tal vez no cortan el efecto pero recordate que las chelas son calorías muertas, tons...esperá tu pancita chelera fijo o quemá las calorías

La No. 3, la creatina la usás para aumentar el volumen de los músculos, tomala según la recomendación que te dio tu instructor y sabela aprovechar. Recomendable tomar bastantes líquidos, eso sí

[ariellopezgt]

Iniciado por LuisAlf

tengo otro amigo que empezó a tomarlo conmigo y el cerote 2 días lo aguantó... tenía taquicardia e insomnio... y seguimos la misma rutina, basicamente la misma dieta y tomamos el mismo producto.

Hay un quemador que aparte de quemar grasa te da energía (creo que es cafeína lo que tiene) y hay otro que no da energía. El primero lo usan personas sin problemas de presión cardiaca; el segundo gente con presión alta. Tal vez tu cuate tenía problemas y no sabía

[LuisAlf]

Iniciado por ariellopezgt

Hay un quemador que aparte de quemar grasa te da energía (creo que es cafeína lo que tiene) y hay otro que no da energía. El primero lo usan personas sin problemas de presión cardiaca; el segundo gente con presión alta. Tal vez tu cuate tenía problemas y no sabía

fijate que de hecho mi cuate se hizo exámenes del corazón a raíz de eso y salió todo bien en dos lugares distintos donde se evaluó... y si el lipo6 tiene cafeína en puta sadf pero ahi si que el organismo y metabolismo de cada quien...

[Ozkar]

Iniciado por ariellopezgt

Tal vez no tenga nada que ver con lo que escribiste arriba pero, mi punto es que, para llegar a lograr tus objetivos particulares le tenés que echar muchas ganas y tenés que ser constante.

Respecto de tus dudas:

La No. 1, no la entendí

La No. 2, tal vez no cortan el efecto pero recordate que las chelas son calorías muertas, tons...esperá tu pancita chelera fijo o quemá las calorías

La No. 3, la creatina la usás para aumentar el volumen de los músculos, tomala según la recomendación que te dio tu instructor y sabela aprovechar. Recomendable tomar bastantes líquidos, eso sí

si tiene q ver,
suplemento es suplemento...

eso q dice Alf tiene toda la razon, a mi me hace un efecto increible el Nitrotech, y le tengo bastante fe.. ..y tengo cuates q han tenido q tomar otras xq simplemente Nitrotech no les hace nada..

No2: yo no tengo panza chelera.. aslkdfjas.. ...ejercito bien el abdomen y x ende lo tengo bien definido... peeeeeeero a lo q me refiero q corte el efecto es: estar tirando tu dinero...

[NiCker]

yo tomo cafeina pura para entrenar, aunke no lo hago muy seguido
quiza una o 2 veces al mes y da un resultado muy bueno a la hora del entreno
Tambien me he hecho la pregunta 2. aunke he leido que una chela si es de beneficio para las personas con una intensa actividad fisica, pero eso si solo una ya despues de eso el efecto es al contrario