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[croft360]

hoy empece a tomar delactomy semi descremada + whey prot + 2 cucharadas de cerevita mezcladita a ver que tal si bajan los buenos aires lkjsdflkhsdf.
Ya subi 2 libras en mes y medio de haber empezado el gym, para mi es un gran logro porque soy .
a ver si la otra semana me robo mi ficha de rutinas del gym y les doy los datos y me dicen que opinan .

[javieringo1]

felicidades toro!

poné tu dieta, es lo más importante

[croft360]

Iniciado por javieringo1

felicidades toro!

poné tu dieta, es lo más importante

como entreno a las 5:30 am entonces mi dieta es mas o menos asi:

5:10 - Una rodaja de pan integral untada con queso o frijolitos, una taza de cafe para no ir con el estomago vacio.
7:00 - 20 minutos despues de entrenar batido con: 1 vaso de leche
semi+1 medida de prote whey+ 2 cucharadas de avena molida.
7:45 - llego a desayunar mejor a mi casa: 3 huevos revueltos + frijolito +quesito frezco +jugo de naranja o agua pura + multivitaminico
CENTRUM para estar balanceado.
11:00 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey+ 2
cucharadas de avena molida.
13:00 - almuerzo: 1 pechuga de pollo + 1/2 taza de ejotes + arroz o
pure de papa o verduritas mixtas.
16:30 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey+ 2
cucharadas de avena molida.
19:00 - cena: 1 rodaja de pan integral mas frijolitos lksdjflkjsdf. queso y
crema alguna ensaladita, agua pura o cafe.

Que opinan ustedes de mi dieta?
quisiera comer cosas mas nutritivas en el transcurso del dia pero el factor economico no me lo permite.

Saludos.

[IWILL]

Iniciado por croft360

como entreno a las 5:30 am entonces mi dieta es mas o menos asi:

5:10 - Una rodaja de pan integral untada con queso o frijolitos, una taza de cafe para no ir con el estomago vacio.
7:00 - 20 minutos despues de entrenar batido con: 1 vaso de leche
semi+1 medida de prote whey+ 2 cucharadas de avena molida.
7:45 - llego a desayunar mejor a mi casa: 3 huevos revueltos + frijolito +quesito frezco +jugo de naranja o agua pura + multivitaminico
CENTRUM para estar balanceado.
11:00 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey+ 2
cucharadas de avena molida.
13:00 - almuerzo: 1 pechuga de pollo + 1/2 taza de ejotes + arroz o
pure de papa o verduritas mixtas.
16:30 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey+ 2
cucharadas de avena molida.
19:00 - cena: 1 rodaja de pan integral mas frijolitos lksdjflkjsdf. queso y
crema alguna ensaladita, agua pura o cafe.

Que opinan ustedes de mi dieta?
quisiera comer cosas mas nutritivas en el transcurso del dia pero el factor economico no me lo permite.

Saludos.

esa tu cena si tu madre ... añadile mas proteina, huevos, pescado, pollo o lo que sea ... aparte despues de tomarte la proteina en tus meriendas pudieras comerte alguna fruta... manzana, melon, naranja, sandia etc..

[spike]

Iniciado por YENKO

vos spike, come camote, bananos, y platanos, ya sea el platano cocido o atrolito, eso un cuate comio para subir de peso y le funciono muy bien, tambien esa es una dieta que se le puede dar a los cerdos en vez de concentrados, dfsgsdf akea comparacion vaa, pero para que mires ke es muy buena la calidad de comida...

Cierto va.. el camote dicen que es muy buena fuente de proteínas y calorías va... y los plátanos y bananos potasio y no se qué más.

Iniciado por javieringo1

ayer me tocó a mi + nadar, pooooooota que diferencia sentí, siempre me harto bien antes de entrenar, pero ayer apenas 6 huevos y una incaparina, y fuuuuuck ya para nadar no queria hacer ni mierda

interesante, es como lactaid?

cuánto? son píldoras?

"Apenas" 6 huevos? powwta... yo nunca me como más que dos huevos en el desayuno, creo que eso dice mucho de por qué no subo ni a trancazos alskjdf

El producto se llama "MILK DIGESTANT" de marca gnc... uuuuh el precio no me acuerdo.. mi viejo me las llevó una vez que creo que compró una oferta de 2... pero no es caro



Ese es el bote...

[spike]

Como ayer no fui al gym alskdfhkasjdf llegué hoy decidido a sacarme la mierda.
45 mins cardio
6 ejercicios de pierna de 6 reps cada uno, menos squats que sí hice 8 subiendo peso

luego ya me iba, pero unos cuates iban a entrenar espalda, y me les pegué akjsdhfkljasfd dije que pizados, así recupero el día que no fui ayer..... pensé que no iba a aguantar, y al final ellos fueron los que casi no me aguantaron askljfd no tanto por el peso sino por todo lo que hicimos... fueron 7 ejercicios de espalda de 6,5 y 4 reps

vengo muerto

[croft360]

Iniciado por spike

Como ayer no fui al gym alskdfhkasjdf llegué hoy decidido a sacarme la mierda.
45 mins cardio
6 ejercicios de pierna de 6 reps cada uno, menos squats que sí hice 8 subiendo peso

luego ya me iba, pero unos cuates iban a entrenar espalda, y me les pegué akjsdhfkljasfd dije que pizados, así recupero el día que no fui ayer..... pensé que no iba a aguantar, y al final ellos fueron los que casi no me aguantaron askljfd no tanto por el peso sino por todo lo que hicimos... fueron 7 ejercicios de espalda de 6,5 y 4 reps

vengo muerto

ala madre. Mis respetos

[spike]

Iniciado por croft360

ala madre. Mis respetos

alhflkafds lo malo es que no necesariamente "más es mejor"...
la verdad fue sólo porque tenía tiempo y ganas...

[javieringo1]

Iniciado por croft360

como entreno a las 5:30 am entonces mi dieta es mas o menos asi:

5:10 - Una rodaja de pan integral untada con queso o frijolitos, una taza de cafe para no ir con el estomago vacio. 2 bananos con miel
7:00 - 20 minutos despues de entrenar batido con: 1 vaso de leche
semi+1 medida de prote whey+ 2 cucharadas de avena molida.
7:45 - llego a desayunar mejor a mi casa: 3 huevos revueltos + frijolito +quesito frezco +jugo de naranja o agua pura + multivitaminico
CENTRUM para estar balanceado. 2-3 huevos más, 2 tazas de avena, 1 cda mantequilla de maní
11:00 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey+ 2
cucharadas de avena molida. manzana + bananito
13:00 - almuerzo: 1 pechuga de pollo + 1/2 taza de ejotes + arroz o
pure de papa y verduritas mixtas. fideos
16:30 - Batido con: 1 vaso de leche semi+1 medida de prote whey+ 2
cucharadas de avena molida. quitar whey y poner mantequilla de maní + bistec
19:00 - cena: 1 rodaja de pan integral mas frijolitos lksdjflkjsdf. requesón + almendras + leche

Que opinan ustedes de mi dieta?
quisiera comer cosas mas nutritivas en el transcurso del dia pero el factor economico no me lo permite.

Saludos.

ahí te puse en azul algo que podrías agregar, mucha whey estás tomando, reemplazá eso con comida de verdad, hata más barato te sale y mejor...

siento que te falta prote, metele más carne, pescado, algo barato que te ayuda a subir son los fídeos,

tu dieta está bien pero para mantenimiento o bajar, necesitás meterle comida densa en calorías para poder subir!

denso en calorías: aceite de oliva, almendras, mantequilla de maní, leche entera, pan integral, pasta, papas, etc...

[croft360]

Iniciado por javieringo1

ahí te puse en azul algo que podrías agregar, mucha whey estás tomando, reemplazá eso con comida de verdad, hata más barato te sale y mejor...

siento que te falta prote, metele más carne, pescado, algo barato que te ayuda a subir son los fídeos,

tu dieta está bien pero para mantenimiento o bajar, necesitás meterle comida densa en calorías para poder subir!

denso en calorías: aceite de oliva, almendras, mantequilla de maní, leche entera, pan integral, pasta, papas, etc...

Gracias mano, si me faltaba ponerle mas comida solida de eso estoy conciente, pero no sabia cual, voy a agregar lo que me pusiste y a seguir hechando punta a conciencia.

Otra pregunta, en el gym todos los ejercicios son
12 X peso calentamiento
10 X peso calentamiento
8 X peso maximo que aguante.
pero veo que muchos hacen rutinas de 4X8, me pueden explicar en que consiste y por que los entrenadores de a donde voy solo ponen esa rutina de 12,10,8.

[javieringo1]

talvez te la pusieron para empezar y acostumbrar a tu cuerpo. cuando la mara hace 4x8 siempre va una o dos series antes para 'calentar', o al menos deberian ir, pero esas no se toman en cuenta.

[Ozkar]

casi ajusto el mes de no ir al gym...

[javieringo1]

Iniciado por Ozkar

casi ajusto el mes de no ir al gym...

cómo se ha mantenido tu peso?

que dieta has mantenido?

p.s. organizá tu tiempo para ir aunque sea 45 mins hombre asdfasdf

[croft360]

Que opinan de las medidas que me tomaron, estaran bien o voy lento?

estatura 1.70 edad 28 años
15 diciembre 04 febrero
peso: 128 130
cuello: 14.1" 13 7/8 " (tal vez tomaron mal la medida)
hombros: 40 1/2 " 41 1/2 "
pecho: 33" 34 1/2
cintura: 29.7" 30"
oblicuos: 30" 30"
pierna: 19.5" 19.5"
pantorrilla: 13.5" 13 3/4"
biceps: 10.9" 11.5"
antebrazo: 9.8" 9 7/8"
% grasa: 16.5% 18.5%
LBF 21 24
LBM 107 106
TW 122 121

[Ozkar]

Iniciado por javieringo1

cómo se ha mantenido tu peso?

que dieta has mantenido?

p.s. organizá tu tiempo para ir aunque sea 45 mins hombre asdfasdf

peso exactamente lo mismo
pero siento q mi grasa corporal esta aumentando
ya no me siento tan "duro" al tocarme, sino q siento un cacho d acumulacion d grasa

es una mierda vos, me acuesto a las 11pm, sin ganas de ni hacer 1 sola abdominal ...me levanto a las 8am y a trabajar todo el dia...

he "pretendido" levantarme a las 5am e ir 2 horas
aunq sea a las 6am e ir aunq sea 1hora - 1 hora y media q seria lo q me da tiempo... pero NO me puedo levantar estoy demasiado cansado por las labores..

he intentado hacer tiempo a medio dia para ir, antes o despuecito de almuerzo, pero tampoco, me queda demasiado jalado, ademas me cago del hambre si voy antes, y si voy despues voy muy lleno.. asdlkfjasdf..

[jhony]

Iniciado por spike

Como ayer no fui al gym alskdfhkasjdf llegué hoy decidido a sacarme la mierda.
45 mins cardio
6 ejercicios de pierna de 6 reps cada uno, menos squats que sí hice 8 subiendo peso

luego ya me iba, pero unos cuates iban a entrenar espalda, y me les pegué akjsdhfkljasfd dije que pizados, así recupero el día que no fui ayer..... pensé que no iba a aguantar, y al final ellos fueron los que casi no me aguantaron askljfd no tanto por el peso sino por todo lo que hicimos... fueron 7 ejercicios de espalda de 6,5 y 4 reps

vengo muerto

vos, no sents que son muy pocas repeticiones?
Con esas no alcanzo hipertrofia de ningun musculo
yo hago asi, proba y contas.

dominadas 4 series al fallo (yo saco 3 de 8 y una de 10)
poleas
jalones adelante 5x12 (90 libras)
jalones atras 5x12 (100 libras)


jalones adelante 5x12 (90 libras)
jalones atras 5x12 (100 libras)
estas dos el agarre te deja las manos en esta posicion, solo que abierto, como que estuvieras haciendo dominadas



remo en barra T
5*12 abierto 75 libras
5*12 cerrado 75 libras


remo en polea baja
4*12 con 80 libras.


y final con serrucho

4*12 con 35 libras

y listo, ya tenes dolor para espalda asfdasdf

Iniciado por croft360

Que opinan de las medidas que me tomaron, estaran bien o voy lento?

15 diciembre 04 febrero
peso: 128 130
cuello: 14.1" 13 7/8 " (tal vez tomaron mal la medida)
hombros: 40 1/2 " 41 1/2 "
pecho: 33" 34 1/2
cintura: 29.7" 30"
oblicuos: 30" 30"
pierna: 19.5" 19.5"
pantorrilla: 13.5" 13 3/4"
biceps: 10.9" 11.5"
antebrazo: 9.8" 9 7/8"
% grasa: 16.5% 18.5%
LBF 21 24
LBM 107 106
TW 122 121

altura?

y si quitas el cafe de tu dieta, en lo que tomas la prote, yo siento que con el cafe mucho trabajo para los ri;ones

[croft360]

Iniciado por jhony

vos, no sents que son muy pocas repeticiones?
Con esas no alcanzo hipertrofia de ningun musculo
yo hago asi, proba y contas.

dominadas 4 series al fallo (yo saco 3 de 8 y una de 10)
poleas
jalones adelante 5x12 (90 libras)
jalones atras 5x12 (100 libras)


jalones adelante 5x12 (90 libras)
jalones atras 5x12 (100 libras)
estas dos el agarre te deja las manos en esta posicion, solo que abierto, como que estuvieras haciendo dominadas



remo en barra T
5*12 abierto 75 libras
5*12 cerrado 75 libras


remo en polea baja
4*12 con 80 libras.


y final con serrucho

4*12 con 35 libras

y listo, ya tenes dolor para espalda asfdasdf







altura?

y si quitas el cafe de tu dieta, en lo que tomas la prote, yo siento que con el cafe mucho trabajo para los ri;ones

mido 1.70, sera que si esta bueno el avance? cafe solo tomo en la mañanita pero igual lo puedo quitar ya no tengo el vicio.

[spike]

Iniciado por jhony

vos, no sents que son muy pocas repeticiones?
Con esas no alcanzo hipertrofia de ningun musculo
yo hago asi, proba y contas.

dominadas 4 series al fallo (yo saco 3 de 8 y una de 10)
poleas
jalones adelante 5x12 (90 libras)
jalones atras 5x12 (100 libras)


jalones adelante 5x12 (90 libras)
jalones atras 5x12 (100 libras)
estas dos el agarre te deja las manos en esta posicion, solo que abierto, como que estuvieras haciendo dominadas



remo en barra T
5*12 abierto 75 libras
5*12 cerrado 75 libras


remo en polea baja
4*12 con 80 libras.


y final con serrucho

4*12 con 35 libras

y listo, ya tenes dolor para espalda asfdasdf







altura?

y si quitas el cafe de tu dieta, en lo que tomas la prote, yo siento que con el cafe mucho trabajo para los ri;ones

Me confundí, me refería a 6 ejercicios de 6 "series" cada uno....
Repeticiones hago 10-12.

Pero ya no vuelvo a entrenar pierna así. Sólo para amanecer adolorido me sirvió aklsdf

Tu rutina de espalda está parecida a la mía... sólo que yo no hago jalones atrás... siento que eso me lastima el cuello.

[javieringo1]

mi stack de prote



filetes de tilapia, 41 grs prote c/u
+- 15 steaks (empacados individuales)
+- 15 pechugas

[realxite]

gran puta como escriben sadlkjhsad

PD: me banearon casi el mes aslkjdhasd

[javieringo1]

Iniciado por realxite

gran puta como escriben sadlkjhsad

PD: me banearon casi el mes aslkjdhasd

vos, alfin compraste los discos de 45 que andabas buscando? $?

[Josecacao]

que buen cargamento para el gym, malaya fuck pobreza

Iniciado por javieringo1

mi stack de prote



filetes de tilapia, 41 grs prote c/u
+- 15 steaks (empacados individuales)
+- 15 pechugas

[realxite]

Iniciado por javieringo1

vos, alfin compraste los discos de 45 que andabas buscando? $?

Fijate que si, consegui a 760 maso ...

PD:

[YENKO]

Iniciado por croft360

Que opinan de las medidas que me tomaron, estaran bien o voy lento?

estatura 1.70 edad 28 años
15 diciembre 04 febrero
peso: 128 130
cuello: 14.1" 13 7/8 " (tal vez tomaron mal la medida)
hombros: 40 1/2 " 41 1/2 "
pecho: 33" 34 1/2
cintura: 29.7" 30"
oblicuos: 30" 30"
pierna: 19.5" 19.5"
pantorrilla: 13.5" 13 3/4"
biceps: 10.9" 11.5"
antebrazo: 9.8" 9 7/8"
% grasa: 16.5% 18.5%
LBF 21 24
LBM 107 106
TW 122 121

Medis 170 vaa.. asi era yoo asdfsa tene paciiencia.. solo ke yo mido 175 aprox.. ahora peso 160... si se nota la diferencia, esas 28 a 30 libras hacen una super diferencia.. agregale huevos a tu plan... y cuando digo huevos es huevoos pa entrenar asdfh commo no pesas tantoo te va a costar dominar pesos grandes... peroo hace series de 6 a 8 repeticiones bien hechas.. despacio con tu limite de peso y agregale huuevos a la comida asdfgh comete 5 claras en la manana y 5 de nooche pa tener prote de absorcion lenta.. compra glucosamina y calcio en la farmacia xke tu cuerpo fijo va a resentir un poco el peso. Animo.

[YENKO]

Iniciado por javieringo1

mi stack de prote



filetes de tilapia, 41 grs prote c/u
+- 15 steaks (empacados individuales)
+- 15 pechugas

Me diste hambre adfgh ke viirgo mano...fijo aumentas musculo