[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[alx1987]

Q tal mucha solo con una pregunta, que combinacion me recomiendan para subir masa muscular?? llevo 8 meses en el gym y quiero comprarme algun suplemento quiero definir y un poco mas de masa, ahorita toy pesando 140 lbs, toy bien marcado pero quiero subir masa, haber si me ayudan algo alli, tome creatina no-xplode y true-mass y me fue bastante bien que otra cosa podria tomar???

[elmago]

Bueno yo la verdad tengo ratos de ir al Gymnasio pero la mara mas experimentada que cuente que rutina es la que sigue,

yo comienzo con hacer
Lunes, Brazos o sea Biceps y triceps
Martes Espalda
Miercoles Hombro
Jueves Pecho y Pierna
Viernes Abdomen

Y trato de hacer unos 20 minutos de cardio al dia

Cual es su recomendacion para poder subir de peso, siento que me hace falta algo de volumen pero no se si lo que estoy haciendo esta bien

a ver que dice la mara?

[Elektrospeed]

Deberías de trabajar un musculo "grande" y uno "pequeño" al día... por ejemplo el dia que haces pecho y pierna te sacás la mierda. Si no va a costar mas q crezcás... y depende que tanta experiencia tengás deberías de trabajar 2 musculos al día, intercalados al menos 3 días entre si.

Recordate q el triceps es como q el musculo auxiliar d todos los demás x lo que le tenés que dar su tiempo de descanso... y cuando crece te da un montón de volumen en los brazos; es un error bastante típico sobreentrenar los biceps cuando realmente el tricep es el músculo mas grande.

Mira tambien sabía que combinar cardio con aumento de masa no es lo mas recomendable... igual 20 minutos no es ni mierda... pero igual...

Tambien te deberías de comprar tu tambote de Wheat Protein, no se si era sicológico pero cuando yo entrenaba tomando 'samierda sentía que aguataba mas aparte que ayuda a que tus musculos se regeneren mas rápido. Eso si, solo tomá proteina si entrenás duro, si no vas a parar todo bofo.

Salu2

[Elektrospeed]

Aaah por cierto, mi rutina ERA, xq ya no estoy iendo

Lunes: Pecho, biceps y abs.
Martes: Espalda y triceps.
Miercoles: Pierna, hombros y abs.
Jueves: Pecho y biceps.
Viernes: Espalda, triceps y abs.

Todos los días corría al menos unos 15 minutos para entrar en calor y que la sangre empezara a circular.

Psss no te digo q me puse todo mamado xq ahuevos mi complexión es bien delgada pero si logre definir bastante, logré sacar 4 pack (al menos) y asomandose las otras dos latas y subí unas 10 libras, conste que de musculo nada de grasa... y eliminé la grasa q tenía... creo q llegué como a 9% de grasa ps bastante bien y sin llegar a desnutrirme.

Ahora bajé esas 10 libras y aunque todavía estoy dosque siento que estoy medio aguado que mierda... deje de ir xq con el chance y la U quedaba todo hecho mierda pero voy a hacer el esfuerzo otra vez...

Salu2

[Zeladine_GTR]

pues mira eso de tar inflado que pura mierda asi q yo entreno mas que nada 4 series de 25 reps, por lo menos 5 ejercicios para un musculo diario, ya sea biceps, triceps, espalda, hombro, pierna, pecho y abdomen, abdomen si lo hago mas, ademas me echo minimo 30 mins de cardio diario.
la verdad tener una masa muscular excesiva no es lo mas recomendable para tu corazon,vos solo pensa como q tu corazon es como una bomba de agua para un edificio de 5 pisos, y al subir de peso vas a aumentar tu masa, digamos ahora vas a ser un edificio de 10 niveles, pero tu corazon no cambia, asi que el esfuerzo para bombear la sangre es mucho mayor y se generan despues problemas cardiacos, esto casi nadie lo sabe. asi que en mi opinion, lo mejor es un peso donde podas sacar de 15 a 25 reps, y hacer tu cardio diario. creces tu cachito, te marcas de ahuevo y sobre todo tu cuerpo tiende a ser mas resistente y ademas a aguantar mejor(si haces deportes como fut o basquet).
bueno espero que esto te sirva y te des una idea, y para toda la mara, ponerser re mamados les hace mal en vez de bien a la larga. ahora si les pela o piensan que es paja ponganse trozos pues, igual mi cuerpo no es

[Elektrospeed]

Pero no se masque con los pobres poporopos ps zeladine que se hagan mierda ahi si que cada quien tiene que poner un objetivo de como se quiere ver, y si la mara se siente cómoda o mas segura viendose como un poporopo pues bueno...

Yo siento que la idea de ir al gimnasio es sentirse bien con uno mismo, ser fuerte, resistente y por supuesto verse bien para los cubiletíos jeje

Pooowta reiii y series de 25?!?!? mmm siento q es un poco exagerado no?

Salu2

[rocker8]

queplumas es eso de hacer "cardio" mucha???

y si yo quiero tener mas resistencia(no cansarme rapido) que tengo que hacer??

[Elektrospeed]

Iniciado por rocker8

queplumas es eso de hacer "cardio" mucha???

y si yo quiero tener mas resistencia(no cansarme rapido) que tengo que hacer??

Cardio se utiliza para abreviar "cardiovascular" realmente se refiere a hacer ejercicio que estimule al corazón. Por ejemplo correr, spinning... si querés resistencia esa es la clave.

Mirá yo te diría que lo mas recomendable es practicar spinning porque es de bajo impacto, vos podes establecer tu propio nivel y aparte de resistencia te da mucha fuerza. Has visto esos pizados en bicicleta estacionaria hechando verga? (me imagino q si xq se miran buenas chavas) ps eso es spinning.

Con "impacto" me refiero a ejercer excesiva presión sobre tus articulaciones, por ejemplo al correr en banda cada paso que das representa un impacto en tus rodillas. En cambio el spinning es mas suave. No se si me explico.

Salu2

[rocker8]

Iniciado por Elektrospeed

Cardio se utiliza para abreviar "cardiovascular" realmente se refiere a hacer ejercicio que estimule al corazón. Por ejemplo correr, spinning... si querés resistencia esa es la clave.

Mirá yo te diría que lo mas recomendable es practicar spinning porque es de bajo impacto, vos podes establecer tu propio nivel y aparte de resistencia te da mucha fuerza. Has visto esos pizados en bicicleta estacionaria hechando verga? (me imagino q si xq se miran buenas chavas) ps eso es spinning.

Con "impacto" me refiero a ejercer excesiva presión sobre tus articulaciones, por ejemplo al correr en banda cada paso que das representa un impacto en tus rodillas. En cambio el spinning es mas suave. No se si me explico.

Salu2

ya entendi voy a empezar a hacer ejercicio nuevamente por que ta pizado lo mas pizado... madrugar

[richigt]

Bueno, un dia de estos me puse a pensar, y viendo como a gente que conozco les ponen dietas aburridas o masacres, cuando yo estuve haciendo dieta(en realidad todavia estoy) no era una dieta asi, entonces se me ocurrio poner algunos de los consejos que me fui dando cuenta:

- Digan NO a las dietas masacres: A veces les ponen dietas de la sopa, jugos y agua pura, solo proteina, 0 carbs, etc. Y realmente eso lo que lo hace a uno, primero es artarse de la dieta, se aburre uno, y segundo lo hace a uno mas propenso a un rebote cuando deje de seguir la dieta, porque uno se privó de tanto.
- Digan SI al ejercicio: Nunca una dieta esta completa sin ejercicio. Eso no significa que vayan dos horas diarias al gym. Intenten hacer mas cosas a pie, o recorrer mayores distancias. Por ponerles un ejemplo, yo lo que hacia antes, era que dejaba mi carro en el parque de arquitectura y yo estudio en Farmacia, entonces tenia que atravesarme todo eso, pero era mi ejercicio diario, porque yo no tengo tiempo para ir al gym.
- Una dieta tiene que ser con cosas que coman usted: Si les planifican una dieta con cosas que comunmnente ustedes no comen, es una dieta mal echa. Eso no significia que no les vayan a quitar ciertos alimentos y ponerles otros, pero tampoco se trata de cambiarles todas sus comidas. Tambien tiene que tomar en cuenta su posibilidad economica, porque en muchos casos les dan dietas donde casi todo es comprado ya preparado
- Si tienen una dieta extrema, complementen con vitaminas: En algunos casos(por ejemplo, El velmax challange ashjfsahjfhjafjh) las dietas van a ser mas privativas porque tienen que bajar mucho peso en poco tiempo. Por lo tanto su cuerpo va a estar en stress, y tienen que completar con vitaminas, debido a todo lo que no estan comiendo. Si ustedes tienen una dieta sana, no necesitan las vitaminas.
- Dieta no significa dejar de comer: Eso es un gran mito. Dieta realmente es comer bien. Por eso, realmente uno puede seguir una dieta durante toda la vida, porque simplemente es comer bien. Balanceen sus comidas.
- Tengan opciones saludables para comer afuera: Muchas veces he oido: "no puedo salir, porque ando en dieta", y yo me quedo . Cuando yo andaba en mi dieta de perder peso, ahorita solo estoy en mantenimiento, yo tenia mis opciones de que y donde comer afuera. Por ejemplo, las ensaladas de Go Green o Mc son buenas opciones, pero si le ponen los panitos(crutons) y aderezos como Ranch o Mil Islas, ya arruinaron todo. Hechenle solo aceite de oliva y vinagre, o adereso Tai.
- Tomense un dia libre: tomense un tiempo a la semana, libre. Coman(con moderacion) lo que a ustedes mas les gusta.
- Si saben que algo es poco saludable, evitenlo: No necesitan un nutricionista para que les diga que las papas de Mc son pura grasa, que Pollo Campero igual. si realmente les gusta tanto, entonces comanlo en su dia libre, solamente.

[Christopher]

gracias vos eso me hacia falta una buena explicacion por que yo estoy precisamente haciendo una dieta y sabes una cosa ya no refacciono ahora en toda la manana me como una fruta nada mas y agua bastante y un vaso de jugo de papaya almuerzo bien y ya no ceno mas que una fruta o un coctelito, gracias vos por el consejo buena onda

[caliche009]

Tengo una pregunta yo voy a un club donde hay sauna seco humedo y jacuzzi por lo general paso 15min en cada uno despues de entrenar en el gym ahora mi pregunta es es bueno eso de hacer ejercicio y meterse a sudar en el sauna y jacuzi o lo que gano en el gym lo estoy dejando ir en el sauna?
Gracias por sus respuestas

[GeorgeS40]

vos mismo te contestaste...... lo poco que ganas en el gym lo perdes en el sauna, cuando hagas ejercicio no te metas al sauna

[leucosito]

no tiene nada que ver
en el sauna perdes liquidos
y no musculo,

[caliche009]

viejo una pregunta yo pa eso de las dietas soy malo pero tengo un par de preguntas el pan engorda? verdad o mito... tambien si tomas un monton de agua al dia adelgasas? y otra pregunta es cierto que no hay que comer nada pesado despues de las 6pm.? quiero saber si es cierto o solo mitos Gracias por tu opinion!

[DANIXN]

NO CREO QUE HAYA PROBLEMA VOS... YO CUANDO IBA AL GYM (alli no habia sauna) TENIA MI "REGLA DE ORO" , HACIA MI RUTINA, IBA A DUCHARME Y A LOS 45 MINUTOS DE TERMINAR MI RUTINA ME TOMABA MI LICUADO PROTEINICO NI ANTES NI DEPSPUES DE LOS 45 MINUTOS, Y AL MENOS A MI ME DABA BUEN RESULTADO.
AHORA YA NO HAGO EJERICICICIO POR QUE NO TENGO TIEMPO, QUE BUENOS TIEMPOS AQUELLOS ... ME MIRABA BIEN RICOTEEE

[pirex]

Esta bien, que lo hagas no hay ningun proble!!! aparte que relajante!!!
y no hay problema con los musculos, es mas cuando haces ejercicio sentado para (que es para marcar) el sauna te ayuda a marcar mas rapido, igual si haces abdomen!!!

[ariellopezgt]

Tendrá algo ke ver ??? Según sabía yo no tenía nada ke ver.

[StefanCLK]

Iniciado por GeorgeS40

vos mismo te contestaste...... lo poco que ganas en el gym lo perdes en el sauna, cuando hagas ejercicio no te metas al sauna

Estas Incorrecto.

[kravitz]

Nada Q Ver De Que Perdas Masa Muscular, Sobre Todo Si Tomas Proteinas, Ahora Eso De Ir Al Sauna Ayuda Pero Tampoco Solo Por Eso Vas A Marcar Ni A Pegarte Una Gran Adelgazada Aun Q Ayuda A Relajar Y A Q El Musculo Se Recupere, Pero Como En El Sauna Solo Te Sentas Sudas Pero Como No Estas En Movimiento Pues No Es La Gran Cosa Que Bajas (no Es Como El Sudor Producido Por El Esfuerzo Fisico Donde Se Van Calorias Y Todo Ese Rollo.
Si Lo Que Queres Es Marcar Toma Proteina, Come Huevo (claras), Pechugas De Pollo, Y Ase Mas Cardio, Y Ejercicios De Cable, Con Poco Peso (si Ya Tenes Buena Masa Muscular)varias Repeteciciones. Y Sacate El Jugo.

[peluchito2006]

buena info manin

[richigt]

Bueno primero que nada mucha aclaro, yo no soy nutricionista pero esto es mas que nada de experiencia y otros conocimientos, mas de mi carrera.

Primero, el pan si engorda, al igual que casi todas las cosas que comes. El problema es el exceso. Por ponerte un ejemplo, yo estoy comiendo mas pan que lo que comia antes, y baje de peso. Lo que manda es la moderacion. El pan es puro carbohidrato, al igual que los jugos de frutas. Los carbohidratos que vos comes son tu fuente de energia numero 1, pero si no los usas, o sea, si consumis mas de lo que necesitan, primero se van a guardar en forma de glucogeno, que se guarda en higado y musculos. Pero si "sobrepasas" esa cantidad, esos azucares se convierte en grasa.

Si tomas un monton de agua no adelgazas, pero si te puede benieficiar. Tu cuerpo necesita hidratarse, y mientras mas agua tomes, tu cuerpo no va a necesitar retener agua, y el agua favorece un mejor metabolismo.

Lo de comer poco a la noche es verdad. La parte realidad es que vos en la noche vas a dormir tu cuerpo esta en un estado basal, de bajo consumo de energia, por lo cual todo lo que comes "extra" va a depositarse a guardarse, no lo utilizas. La situacion es tiene que ver con tu actividad. Por ejemplo yo tampoco como tan liviano en la noche, porque yo me quedo trabajando y haciendo mis tareas de la U hasta tipo 12 de la noche, pero si es mas liviano que un almuerzo.

Para el chavo que solo frutas y jugo estas comiendo, no te lo recomiendo tanto. Lo mejor es que comas un alimento como huevos, un pan con jamon o algo que te llene pero que sea liviano de desayuno. Una barra Special K o unas galletas Helios de fibra de refaccion, un almuerzo semisuave, con pollo, verduras y algun cereal(arroz p.ej). Y de ahi una cena que pueden ser verduras o fruta. El clavo es el mismo que ya explique antes, mucho carbohidrato solo se te va a ir a depositar despues, y el jugo de frutas es pura azucar=carbohidrato.

[Maltyox]

[PowerMiata]

Voy a dar mi opinion y despues lo muevo...

El Sauna ayuda a relajar los musculos k tenes tensos despues de hacer ejercicio, perdes liquido pero mas k todo sirve para k el siguiente dia no amanescas tan adolorido...

[VW_golf]

Iniciado por PowerMiata

Voy a dar mi opinion y despues lo muevo...

El Sauna ayuda a relajar los musculos k tenes tensos despues de hacer ejercicio, perdes liquido pero mas k todo sirve para k el siguiente dia no amanescas tan adolorido...

que tal te fue con el lipo6