[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[COCASHA]

Iniciado por realxite

como se gasta



la estas cagando aslkjdhalskdjhads

tenes que comer bien, no como coche sino sano pero BIEN.
dormir biennnnnnnnnn (eso si me cuesta asldkjhad )
la proteina tomala despues de tu rutina o deja una para la manana y otra para la tarde.

la creatina como la tomas ?

repetis rutina ?

pues ahora si estoy comiendo bien ya tengo como 1 mes de comer sano
dormir bien no puedo, casi siempre me duermo alas 12 y me levanto alas 6:30
la creatina la toma 30 minutos antes del entreno
si repito rutina

[z28]

todavia no la creo haciendo nueva rutina de pecho con el entrenador le meti 2 platos de 60 lbs a cada lado pero fijo me ayudo , pero puta ya despues 2 platos de 45 a cada lado no me pesaban en declinado y fue rutina vergiadora como la ultima que les puse pero ahora hice piernas y 45 lbs a cada lado en sentadillas y me estaba muriendo

[YENKO]

Iniciado por z28

todavia no la creo haciendo nueva rutina de pecho con el entrenador le meti 2 platos de 60 lbs a cada lado pero fijo me ayudo , pero puta ya despues 2 platos de 45 a cada lado no me pesaban en declinado y fue rutina vergiadora como la ultima que les puse pero ahora hice piernas y 45 lbs a cada lado en sentadillas y me estaba muriendo

entonces yaaaaaaaa vas

poco a poco vos, mira cuando yo no pasaba de 60 por lado, le pregunte a un cuate como podia hacer para levantar bien 60, y pasar de ahi.... xke las hacia asi cagandome dsfgsdf sabes ke me dijo "METELE 80" sdfgsdfgsd
y yo fdfgsdfgsd pero funciono sdfgsdfgsd

[YENKO]

Iniciado por COCASHA

para comer ala hora que pueda
ultimamente no e dormido bien, pero ya ayer regrese la cama a su lugar fuck acostumbrarse
entreno en las tardes
pues la proteina una en la mañana tipo 8 y otra alas 2
ala puta con la rutina se no doy, ejercicios especificos
lunes trabajo pecho y triceps
martes perina y biceps
miercoles espalda hombro

primero cuanto pesas? dsgsdfg

que comes?

yo me baje de peso en 15 dias, ke cagada, pero fue mi culpa sdfgsdf deje de comer pastas, intente entrenar duro, aunke el clima no me dejaba y unos dolores por ahi, mas que hice cardio.... deje de tomar proteina tambien , hay un momento, casi siemrpoe donde empezas a ir al gym, ke comer mal, no dormir, y hasta hacer medio medio los ejercicios pela, y te pones asi mas duro, aveces hasta uno se medio marca, pero uno hace ejercicios como a lo IDIOTA dsfgsdf aveces uno soka un vergo de repeticiones ... pero 20 libritas bajando y subiendo lo mas rapido posible sdfgsdfgsd y todavia te kedas asi como "ala y ese idiota con 25 solo hace 8" fgsdfgsdf y lo chistoso es ke no hemos ganado ni una pulgada de medida, ni una libra de musculo dsfgsdfgsd AHI TODO PELA dfgsdfgsd

talvez la estas cagando, mira, queres crecer?

analiza a tus entrenadores dsgsdf aveces ponen rutinas a lo pela la verga, aveces haces los ejercicios re mal, si es bicep, crees ke es carrera de repeticiones... sokas y sokas lo mas rapido y unas 15 reps, y nadie te corrije , aveces hasta nos podemos arruinar una articulacion x falta de instrucciones. analizalos mano, talvez estas confiando tu cuerpo en manos erroneas dsgsdf

cual es tu meta? que ventajas tiene tu cuerpo? por ejemplo si queres crecer... pero tendes a engordar rapido, necesitas un tipod e dieta... y si keres crecer y por ejemplo ni a mandas engordas, necesitas otra.

tus ejercicios? cuantas reps? cuanto peso? mira, asi basico dsfgsdf queres crecer? (como la mayoria de nosotros queremos sdfgsd) hace un peso "maximo" osea un peso que te cueste, pero que el ejercicio lo hagas bien, todavia sin perder como la "forma correcta" de hacerlo, con eso empezas, de 6 a 8 repeticiones... unos 4 ejercicios... el 2do ejercicio, le bajas un poco el peso, vas a estar cansado... podes sempre sacar 6 a 8 reps... 4 hasta 5 ejercicios... el tercero... podes hacer un ejercicio bastante estricto.. osea, bajas lento, subis no tan rapido... asi 4 ejercicios... el ultimo puede ser un "bombeo" esto seria poco peso o almenos algo que se te haga no tan dificil de levantar, con varias repeticiones, por ejemplo sacas 16 a 21 reps, descansas menos de lo ke normalmente y volves a hacerlo, asi 3 o 4 ejercicios, la idea es ke sintas que el musculo estalla dsfgsdf que lo rompas, ke lo llenes de sangre sdfgsdf osea hacete pedazos dsfgsdf te vas a sentir hinchado, hasta talvez notes por ejemplo vaa, en el tricep, que la marca de el tricepo desaparece, que tu brazo se pone redondo, es xke esta lleno de sangre .

esto funciona. es como bien basico, y segun tu cuerpo y respuesta podes y cambiando, xke no todos somos iguales.

tu comida, eso de "cuando puedo" lo vas olvidando sdfgsdfgsd y si chupas y fumas sdfgsdfgsd empeza a dejar el vicio y a ahorrar ese pisto pa comer mejor, no te vas a arrepentir, en dos o tres meses podes lograr , no volverte rocky sdfgsdf, pero si que la gente que te conosca te note buenos cambios, y vos sentirte deahuevo, necesitas consumir casi que un gramo de proteina por libra de peso, esto es para que crescas bien dsfgsdfgsd necesitas carbs para tener fuerza, aparte, ya cuando estes como viendo cambios, vas a verte en necesidad de vitaminas, y ahuevos vas a kerer mas suplementos dgfsdf aki los hablamos , ahuevos que aki no hay genios dsfgsfd pero vas a ver que si cambias algunas cosas vas a ver buenos cambios.


pd. yo gracias al HADA de la proteina dgsdf hacele huevos mano dsfgsdf me estoy tomando una botellita de honey no se ke antes de el entreno, y despues de el entreno la proteina de 25 grs...

[MARIO]

Buenos días jóvenes una consulta muy general.... la verdad me surgió la duda y quiero consultarla talvez uds me echan una manita....

que tanta agua hay q tomar al día en litros??? yo entreno 2 veces al día en la mañana hago cardio como 30-45 min y en la tarde noche entreno pesas con medio cardio y/o abs.. mi duda es la siguiente yo tomo alrededor de 3 litros de agua al día pero hay veces q por el entrenamiento ps talvez llegaría a tomar unos 4-5 y muchos de mis cuates me dicen q es malo y otros q no... uds q piensan?? ahhh estoy también tomando xenadrine para marcar un poco y bajar grasa corporal ya que de volumen estoy bien...

Ah la ingesta de agua también cuentan las comidas es decir almuerzos cenas desayunos, etc ya q lo q se recomienda son 2 litros de agua al dia pero no dice como asldkfjasñlkdfjañsldkfjañsldksadkjfask y 2 litros siento q me queda corto....


muchas gracias x su ayuda!!

[bud]

2 litros de agua es lo minimo para personas que no hacen actividad fisica fuerte en el dia, un deportista debe consumir entre 4 a 5 litros de agua al dia.

Iniciado por MARIO

Buenos días jóvenes una consulta muy general.... la verdad me surgió la duda y quiero consultarla talvez uds me echan una manita....

que tanta agua hay q tomar al día en litros??? yo entreno 2 veces al día en la mañana hago cardio como 30-45 min y en la tarde noche entreno pesas con medio cardio y/o abs.. mi duda es la siguiente yo tomo alrededor de 3 litros de agua al día pero hay veces q por el entrenamiento ps talvez llegaría a tomar unos 4-5 y muchos de mis cuates me dicen q es malo y otros q no... uds q piensan?? ahhh estoy también tomando xenadrine para marcar un poco y bajar grasa corporal ya que de volumen estoy bien...

Ah la ingesta de agua también cuentan las comidas es decir almuerzos cenas desayunos, etc ya q lo q se recomienda son 2 litros de agua al dia pero no dice como asldkfjasñlkdfjañsldkfjañsldksadkjfask y 2 litros siento q me queda corto....


muchas gracias x su ayuda!!

[khayo]

mucha ustedes que recomienda del CLA para quemar grasa de la panza! experiencias...??? es que esta maldita panza ya me tiene a pija!!!

[jhony]

Iniciado por z28

todavia no la creo haciendo nueva rutina de pecho con el entrenador le meti 2 platos de 60 lbs a cada lado pero fijo me ayudo , pero puta ya despues 2 platos de 45 a cada lado no me pesaban en declinado y fue rutina vergiadora como la ultima que les puse pero ahora hice piernas y 45 lbs a cada lado en sentadillas y me estaba muriendo

que estas tomando? como aumentas de fuerza asi de rapido?

[ROSEMBERG]

Iniciado por Jjavimoran

acabo de pasar preguntando a GNC (no mas para hacerme una idea ) en cuanto esta el Animal Cuts y el Lipo 6... pero la verga asñdlfjkañlsdfjkasdf

sale caro añsldfjkañlsdfjñalsdf

Q525 el animal cuts
y Q650 el lipo 6.. y que con la tarjeta el 20% de descuento asñldfjkñalsdfjasdf

viendo si no sale mas barato en mercadolibre, amazon.. o ebay añldfjkñlasjfajsdf

ESTA CARO PERO VALE LA PENA MANO, YO AHORITA ESTOY TERMINANDO DE USAR EL CUTS Y ME AYUDO A BAJAR DOS TALLAS EN CINTURA Y LA TRIPA NO DIGAMOS

sALUDOS

[z28]

Iniciado por jhony

que estas tomando? como aumentas de fuerza asi de rapido?

no estoy tomando nada ya quisiera lo unico esque ya desayuno porque me levanto mas temprano.... cuando em despierto casi qeu al medio dia no tengo fuerzas de nada

[YENKO]

tambien tiene que ver algo, creo ke z28 ya manejaba antes buenos pesos, entonces se le facilita por lo mismo, talvez no sea instantaneo, pero fijo va a recuperar parte de la fuerza ke logro antes.

[Ozkar]

Iniciado por khayo

mucha ustedes que recomienda del CLA para quemar grasa de la panza! experiencias...??? es que esta maldita panza ya me tiene a pija!!!

en vez d comprar quemadores...

COMAN SANO Y REGULEN SU ALIMENTACION MUCHAAAAAAA

asdfkljasldkfjalsdkfj...

puta entiendan cerotes...asdfklajsdlfjkasdf....

paso 1: regular las comidas
paso 2: comer sano
paso 3: nivelar todas sus vitaminas

despues de eso ya tomen suplementos...

hay mara q se pone a comprar proteina puros mulas y nisiquiera tienen a nivel sus vitaminas, EL CUERPO NO ASIMILA IGUAL LAS PROTEINAS ASI

solo con dejar de comer pan, gaseosas, sal, azucar, chucherias, comida chatarra... SOLO CON ESO vas a ver q esa grasa abdominal empieza a desaparecer con el cardio normal q haces...

[z28]

ya peso 176 lbs 6 lbs mas de musculo

[joyaoro]

fuck comer sano alksdñlaskdasñ aaa que mierda ya llevo una semana sin comer en la calle,compre mis bolsas de ensalada, yougurt, atun y pan integral pero me da un ambre de la gran puta....
pero nimodo no estoy gorodo pero quier marcar un poco el abdomen aver que tal me va

[YENKO]

ke bueno que comas mas sano, hasta cuando uno sube gradas se cansa menos, taaaaaaaaan solo cambiando la alimentacion, y ke comes antes de ir al gym?

[Julio109K]

Que onda velmaxianos!
cual sera mas recomendable...
CLA maximun?
Lypo 6?


y sera que hay alguien del foro que las venda??

[Hazy]

hoy me saque el jugo en pierna mucha, hoy le meti 3 tortas de cada lado y su madre ya no llegaba a la ultima serie, poco a poco voy subiendo.

[jhony]

Iniciado por z28

ya peso 176 lbs 6 lbs mas de musculo

yo ya me quede estancado en 150 lbs, 2 semanas y no he ganado nada , pero tengo mejor forma, que onda

[joyaoro]

Iniciado por YENKO

ke bueno que comas mas sano, hasta cuando uno sube gradas se cansa menos, taaaaaaaaan solo cambiando la alimentacion, y ke comes antes de ir al gym?

un plato de cereal,un par de huevos y fruta, lo que mas me a costado es en las tardes porque estaba acostumbrado a comprar hamburgesas tipo 4 de la tarde,ahora como un plato de ensalada de lechuga con tomate y apio,y la verdad esque yo no quiero bajar de peso,solo bajar un poco de grasa abdominal que no es mucho pero si me siento mas liviano....

[Ozkar]

vengo del gym....

puta madre, me acabo de echar una super rutina de piernas...

estoy haciendo pierna 2 veces x semana...

el 1er dia SOLO SENTADILLA EN BARRA OLIMPICA y despues PANTORRILLAS y ya..

el 2do dia PRESS, EXTENSIONES, DESPLANTES, etc etc etc...

hoy hice Sentadilla... le logre meter 4 tortas de 45 de cada lado...
hubiera podido hacer mas repeticiones.. ...pero ya habia hecho calentamiento, 2 series con 2 tortas y 1 serie con 3 tortas... la otra semana pruebo mas peso mas fresco..

la verdad he visto mucha mara q hace pierna bien "mediocre" recuerden q es la extremidad con los musculos mas grandes en todo el cuerpo... asi q hay q echarle ganas.. ...he visto mara q solo llega a hacer extensiones, desplantes y se van a la mierda.. ...o mara q no le gusta hacer piernas.. ....

[Jjavimoran]

puta ozkar 4 de 45

yo a duras penas en sentadilla le meto 4 de 15 lbs, y una de 20 lbs en cada lado asñldfjkalñsdfjkklañjsdf

que nivel..

pero ahi voy,... ahi voy ya 6 meses

[YENKO]

yo odio hacer hombro dsfgsdfgsdgsdf pierna ahora ya me esta gustando, pero si me cansa bastante, como tuve una roptura de ligamentos en mi pierna derecha, me ha ostado hacer bien bien los ejercicios, increible.. pero despues de años de esa lesion, sigo sin tener iguales mis movimientos.

[YENKO]

Iniciado por joyaoro

un plato de cereal,un par de huevos y fruta, lo que mas me a costado es en las tardes porque estaba acostumbrado a comprar hamburgesas tipo 4 de la tarde,ahora como un plato de ensalada de lechuga con tomate y apio,y la verdad esque yo no quiero bajar de peso,solo bajar un poco de grasa abdominal que no es mucho pero si me siento mas liviano....

pero antes de el gym ke comes, osea una hora antes? eske no muy entendo ke comes antes de ir sfgdfgsdfgsd disculpa

[Ozkar]

q onda jovenes...

estoy feliz.. asdjklfalskjdf... me tome medidas el viernes q fui a entrenar... YA TENGO 17" de brazo en caliente...
Subi 9.4libras en estos 20 dias q van del mes..
Cuando me dedique a marcar, aaaaaaahuevos q voy a bajar en medidas, pero ahi es cuando te marcas mas va..

OPINIONES/CRITICAS ???

[joyaoro]

bien vos,pero porque no subis un cacho mas de volumen ? o no añlskdlsdkañkd porque a la hora de marcar como vos desis vas a bajar un cacho de medidas,pero depende de cada quien porque yo porlomenos prefiero un cacho mas de volumen que estar bien marcado,lo que si senota es que la dieta t ayudo un vergo,felicidades a mi solo me falta el abdomen...

p.d: vos andabas en el taller del bullit la semana pasada va,con un sudadero gris,yo por ai vivo mas o menos y cuando hay cola me meto por ai atras...