[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[jhony]

Iniciado por realxite

este mes no tengo pisto para suplementos asdlkasdlkhasd

pero me compre mis discos de 45lbs asdlkjhsaldahsd ya necesitaba peso

yo acabo de comprar animal pak y nitrotech, ahora estoy viendo si puedo tomar nano vapor , hoy si es enserio el entrenamiento
o que creatina recomendas ozkar?


realxite y por que vas al gym
yo tengo barras y discos en mi casa pero no es lo mismo que ir al gym.
en la casa como que te da hueva, eso es en mi caso vaaa.

[Ozkar]

Iniciado por jhony

le voy a dar igual que vos

mañana pongo la dieta, xq ahi la tengo impresa en unas hojas...

la rutina es asi:

DIA 1:
PECHO - BICEPS / ABDOMEN SUPERIOR - OBLICUOS MENORES
DIA 2:
PIERNAS - HOMBROS
DIA 3:
ESPALDA - TRICEPS / ABDOMEN INFERIOR - OBLICUOS MAYORES
DIA 4:
lo mismo q el dia 1
DIA 5:
lo mismo q el dia 2 / ABDOMEN SUPERIOR - OBLICUOS MENORES
DIA 6:
lo mismo q el dia 3 / ABDOMEN INFERIOR - OBLICUOS MAYORES
DIA 7:
descanso activo

[Ozkar]

Iniciado por jhony

o que creatina recomendas ozkar? .

si tenes pisto toma Cell - Tech, unos 3-4 meses.. ...NO mas tiempo.. .unos 3-4 meses no mas y descansas..

si no tenes mucho pisto toma Creatina Monohidratada "5Gramos" de GNC.. es un botecito negro.. ..es muy buena tambien..

[realxite]

Iniciado por z28

esqeu tengo una pasarela el 15 espero ver a las modelos sin nada y no no pidan coverage que no quiero que me descubra y despues me quede sin ver

eso de las cintas si es un cague de risa hay unos que se miden con una cinta delgada y a veces miden mas otras menos y tambien hay cintas gruesas

puta mucha no fui al gym 3 dias que seco me sentia ya todo hecho mierda asi que me puse a hacer espalda en mi casa justo lo que necesitaba esqeu sin paja que se vuelve como necesidad hacer ejercicio

pone pics sakhdasdasd

a tu madre, queres subir y no vas ??? y con fecha limite ??? askljdhaslkdhasd

a ese punto hay que llegar, a necesitar el ejercicio ... ese es un punto para tomar suplementos digo yo...

Iniciado por Elektrospeed

creo que el morro del frijol también está tomando de esas, cuestan la cuarta parte y tienen todo lo que necesitás.

bueno vos aslkjdhakdsjds

yo estoy tomando centrum , queria el animal pero no money aslkjdsad

Iniciado por jhony

realxite y por que vas al gym
yo tengo barras y discos en mi casa pero no es lo mismo que ir al gym.
en la casa como que te da hueva, eso es en mi caso vaaa.

a mi me daba weba, es como dicen por alli... para hacer en tu casa necesitas el doble de motivacion pero si la tengo alsjdhlakjdhasd

tenes discos de hierro ???

[jhony]

Iniciado por Ozkar

mañana pongo la dieta, xq ahi la tengo impresa en unas hojas...

la rutina es asi:

DIA 1:
PECHO - BICEPS / ABDOMEN SUPERIOR - OBLICUOS MENORES
DIA 2:
PIERNAS - HOMBROS
DIA 3:
ESPALDA - TRICEPS / ABDOMEN INFERIOR - OBLICUOS MAYORES
DIA 4:
lo mismo q el dia 1
DIA 5:
lo mismo q el dia 2 / ABDOMEN SUPERIOR - OBLICUOS MENORES
DIA 6:
lo mismo q el dia 3 / ABDOMEN INFERIOR - OBLICUOS MAYORES
DIA 7:
descanso activo

lo que mas me va a costar es la dieta, pero trataré de seguirla al pie

Iniciado por Ozkar

si tenes pisto toma Cell - Tech, unos 3-4 meses.. ...NO mas tiempo.. .unos 3-4 meses no mas y descansas..

si no tenes mucho pisto toma Creatina Monohidratada "5Gramos" de GNC.. es un botecito negro.. ..es muy buena tambien..

hoy paso a ver precios

Iniciado por realxite

pone pics sakhdasdasd

a tu madre, queres subir y no vas ??? y con fecha limite ??? askljdhaslkdhasd

a ese punto hay que llegar, a necesitar el ejercicio ... ese es un punto para tomar suplementos digo yo...




bueno vos aslkjdhakdsjds

yo estoy tomando centrum , queria el animal pero no money aslkjdsad



a mi me daba weba, es como dicen por alli... para hacer en tu casa necesitas el doble de motivacion pero si la tengo alsjdhlakjdhasd

tenes discos de hierro ???

yo ya estoy en ese punto, ya es necesidad para mi cuerpo , si no voy un día me siento desganado, tremenda hueva
solo los domingos descanso

y si tengo discos de hierro, que por cierto las tengo en una terraza oxidandose :silvar:

[realxite]

compro a buen precio asdhsdadasd buen precio dije x2 salkdhasd

[Hazy]

bueno y a todo esto a que gym's van ustedes.....


Yo voy al Pablo's Gym que esta por San Francisco zona 6 de mixco.

[jose_echeve]

yo voy al exerzone de sancristobal esta semana no voy a poder ir fucking parciales... mañana voy x mi dieta con el nutricionista para sokarla no se si ya han visto la pagina de animal pero q indios esos cerotes hahahah www.animalpak.eu yo lo que quiero es marcar... haber q tal...

[realxite]

en mi casa

esos productos ... lastima no tener plata ahorita asdlkjahdasd

[jose_echeve]

como en cuanto tiempo se ve resultado con el animal cuts? ahorita estoy cumpliendo 1 mes... y si ya se ve un poco la diferencia... fijo voy a comprar el otro bote

[realxite]

Iniciado por jose_echeve

como en cuanto tiempo se ve resultado con el animal cuts? ahorita estoy cumpliendo 1 mes... y si ya se ve un poco la diferencia... fijo voy a comprar el otro bote

no lo he podido probar pero supongo que dependera tambien de tu rutina y dieta cero grasas.

ya estas en etapa de marcado ?

[jose_echeve]

Iniciado por realxite

no lo he podido probar pero supongo que dependera tambien de tu rutina y dieta cero grasas.

ya estas en etapa de marcado ?

en esas quiero estar... ya tngo masa... ahora a marcar bn... mañana voy a q me den mi dieta en UNADE q es de la sancarlos para los de medicina q dan nutricionista con seguimiento y todo de awebo para sokar bn este mes... lo mas pizado es el abdomen peor :nah: despues lo marco alsdfjlksadj pero si recomendado el cuts y no m a dado ningun efecto secundario...

[YENKO]

me mido con el cuello normal, como es pues ? ghdfhdfg


yo he estado mega hartando no se xke, pero algo descuidado, 3 helados diarios, de esos cintas negras sdfgsdfg y esos de almendra y chocolate, hoy es mi despedida dfsgsdfg solo dos me kedan ya dfgsdfg mañana voy a diske diciplinarme dsfgsdfgd a comprar arroz, `pollo, fideos, leche, si puedo mi proteina y ahuevos mi racion de doble huevos dfsgsdf huevos para entrenar y huevos para sacarle las claras y hartarmelos despues de ir al gym , no se xke estoy como ansioso, lo virgo ke este viernes hice una mega rutina de biceps y mi rutina de triceps fue un poco mas fuerte, le encadenamos a la makina 25 libras ya volvio a sentirse deahuevo.

[z28]

Iniciado por realxite

pone pics sakhdasdasd

a tu madre, queres subir y no vas ??? y con fecha limite ??? askljdhaslkdhasd

a ese punto hay que llegar, a necesitar el ejercicio ... ese es un punto para tomar suplementos digo yo...




bueno vos aslkjdhakdsjds

yo estoy tomando centrum , queria el animal pero no money aslkjdsad



a mi me daba weba, es como dicen por alli... para hacer en tu casa necesitas el doble de motivacion pero si la tengo alsjdhlakjdhasd

tenes discos de hierro ???

y la fecha limite la he puesto para motivarme mas no poruqe voy a dejar de hacer ejercicio y no cero pics talvez de las que suba el fotografo de ahi pero backstag

mañana me desquito en pecho ando ganoso de saber cuanto levanto!

[joyaoro]

Iniciado por Ozkar

bueeeeeeno pizados...

el 30 de Junio fue mi ultimo dia d vergueras..
alsdkjfalsdkjfalksdjfa..
puta la ultima semana de Junio si disfrute, goma tras goma, quita pone tras quita pone.. asdfkjlalskdjfa..

ahorita stoy a full dieta..
el lunes me tomo medidas y fotos en el gym y las guardo.. y cuando suelte la dieta y el entreno me vuelvo a tomar medidas y fotos a ver q onda... son 3 meses.. ...espero buenos resultados..

3 meses de dieta,puta quiere huevos, y tambien vas a tomar suplementos??

[Ozkar]

Iniciado por joyaoro

3 meses de dieta,puta quiere huevos, y tambien vas a tomar suplementos??

aqui sta mira:

PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BÁSICA DE VOLUMEN:

Desayuno:
4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.
Media mañana:
Pollo y bataba (porcion mediana)
Comida:
Pollo con una ensalada grande.
Media tarde:
Una cucharada de proteina con agua, 1 bataba.
Cena:
Pescado, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.
Antes de acostarse:
Un huevo cocido.

DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR:

Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.
Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)
Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida
Almuerzo (13 hs):
200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales
Antes de entrenar (16 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua

Despues de entrenar:
70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo
Cena (20 hs):
200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras
Una hora antes de acostarse:
40 g de proteina en polvo - 50 g de avena

PLAN DE COMIDA PARA MASA:

Desayuno:
6 claras de huevos grandes,
Avena y
Banana o manzana
Media mañana:
100 g de queso descremado y
1 fruta
Almuerzo:
225 g de pollo, pescado o carne y
Arroz o papas
Despues de entrenar:
Licuado de proteinas,
1 fruta
Cena:
Carne a la planca (200 g),
Pure de papa,
Ensalada y
Fruta
Antes de acostarse:
Licuado de proteina

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:

Desayuno:
Cereales y batido de carbohidratos
Media mañana:
Tortilla de 5 claras y arroz blanco
Almuerzo:
Pollo y pasta (Porcion normal)
Antes de entrenar:
Batido de Proteinas

Despues de entrenar:
Tortilla de 5 claras y pan integral
Cena
Ensalada de arroza y pescado o pollo

DIETA ALTERNATIVA PARA VOLUMEN:

Desayuno:
Vitaminas,
75 g de avena,
4 claras y 1 yema

Media mañana:
75 g de arroz integral,
Pechuga de pollo hervida (150-200 g)
Comida:
350 g de papas hervidas,
1/2 pollo asado o 200 g de ternera
Ensalada
Despues de entrenar:
Batido de carbohidratos
Merienda:
65 g de arroz integral,
2 latas de atun natural o 150 g de pollo
Cena:
Ensalada sin aceite,
250 g de pescado hervido y
Yogur descremado

DIETA QUE PERMITE COMER GRASA:
Desayuno:
6 Claras de huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva,
1 papa chica cocida,
1 banana,
1 taza de fresas,
440 calorias, 28 g de proteina, 45 g de carbohidratos, 16 g de grasa.
Media mañana:
1 manzana,
2 cucharadas de proteina en polvo
306 calorias, 21 g de proteina, 50 g de carbohidratos, 2 1/2 de grasa.
Almuerzo:
160 g de pasta,
200 g de salmon con 1 cucharita de aceite de oliva y ajo,
2 rebanadas de pan integral,
1 tomate y un pepino crudos con vinagre y aceite de oliva,
1277 Calorias, 75 g de proteina, 116 g de carbohidratos, 57 g de grasa.
Merienda:
1 pechuga de pollo cocida,
2 rebanadas de pan integral,
445 calorias, 38 g de proteina, 62 g de carbohidratos, 5 g de grasa
Cena:
1 pechuga de pollo cocida,
100 g de arroz cocido,
15 g de nueces,
1 taza de brecoles,
1 cucharita de aceite de oliva,
1 vaso pequeño de vino tinto,
470 calorias, 34 g de proteina, 28 g de carbohidratos, 25 g de grasa.
Una hora antes de dormir:
Batido de carbohidratos,
180 g de calorias, 21 g de proteina, 21 g de carbohidratos, 1 1/2 de grasa.

[Ozkar]

los ultimos 15 dias, es la mera mera recta final..
aqui es donde empezas a sentir ansiedad x comer mierdas q tengan algo d grasa..

DESAYUNO........

- BATIDO DE CARBOHIDRATOS Q CONTIENE 43 GR CARBOHIDRATOS 200 KCAl 3 GR DE GRASA (EL BATIDO EN UN VASO DE LECHE)

- CEREALES INTEGRALES CON LECHE UN BOL

- ZUMO DE 4 NARANJAS NATURALES

- MULTIVITAMINICO


ALMUERZO

-1 BOCADILLO DE PAN INTEGRAL CON 3 LATAS DE ATUN O DE POLLO CON QUESO LIGHT O DE JAMON SERRANO CON QUESO LIGHT

COMIDA
- UN PLATO DE MACARRONES, ARROZ INTEGRAL, GARBANZOS, O SPAGUETIS CON UNA LATA DE ATUN (TODO LIMPIO DE GRASAS)

-2 PIEZAS DE PECHUGA DE POLLO O 3 HAMBURGUESAS DE TERNERA LIMPIAS

DESPUES DE ENTRENAR A MODO DE MERIENDA

-UN BATIDO CON 50 GR DE PROTEINAS (Myoplex o algo superior va )
-DOS MANZANAS
-DOS YOGURES DESNATADOS
-AMINOACIDOS RAMIFICADOS (los venden en GNC )

CENA
-ENSALADA DE LECHUGA Y TOMATE
-3 RODAJAS DE MERLUZA CON ACEITE DE OLIVA

[Ozkar]

si la siguen al pie d la letra... esa mismisima dieta hice yo hace 1 año exacto, SUBI 1 LIBRA DIARIA DURANTE TODO EL 2DO MES...
en total, al final d la dieta subi como 35libras.. y baje de indice de grasa corporal como 2% .... es un graaan logro..

es bien bien efectiva, pero hay q seguirla al pie d la letra, cero gaseosas, cero cafe, cero comida chatarra...

lo q yo hacia cuando ya no aguantaba la ansiedad era comer un par d galletas d soda o saladas o unas Cookies and Cream.. solo pa q se me fueran las ganas d romper la dieta..

asdflkjasdlkjfalsdkjfalsdf...

recomendadisima mucha..

[z28]

pero hacer dietas asi sale carisimo ahi pones pics pues para ver los cambios

[YENKO]

aala gran ke huevudo mano



yo subi peso, pero de gordo dsfgsdfgdsf hoy pese 170 fuck y re fuck, no creo ke sea de musculo, hoy cero helados, lo ke me afecta es tener novia fdgsdfgsdf xke pues.. le tengo ke dar de comer jaja osea "la invito a comer en tal y tal" y aunke gtrate de comer lo mas sano ahi, pues no es lo mismo, y este finde se me atraveso ntaco bell... varias veces dgsdfgsdf

[jhony]

shhhh, 1 libra daria
esa dieta si vale la pena, empiezo hoy, haber hasta donde llego
buena onda vos.

[z28]

Iniciado por YENKO

aala gran ke huevudo mano



yo subi peso, pero de gordo dsfgsdfgdsf hoy pese 170 fuck y re fuck, no creo ke sea de musculo, hoy cero helados, lo ke me afecta es tener novia fdgsdfgsdf xke pues.. le tengo ke dar de comer jaja osea "la invito a comer en tal y tal" y aunke gtrate de comer lo mas sano ahi, pues no es lo mismo, y este finde se me atraveso ntaco bell... varias veces dgsdfgsdf

mas si saben cocinar que hartadas se da uno




vos ozkar y no bajaste de peso cuando terminaste esa dieta?

[AstarothGT]

Bueno les comento q llevo rato leyendo todo el tema y me parece interesant y pues quisiera ver si me pudieran ayudar, llevo 4 meses en el gym y ahorita estoy empezando el 5to y pues mi objetivo no es tanto el de crecer masa muscular sino mas bien definir musculo y marcar (aunq sea poco musculo pero q se vea bien jaja)...el problema q tengo esq no bajo la grasa abdominal jajajajaja...con decirles q hasta en la pag q pusieron me dijeron eso

Índice de Masa Corporal (IMC): 24.0 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.51
Porcentaje de grasa corporal: 21.9%
Masa corporal magra: 54.2 kg

Su peso está en el rango normal.

Es posible que tenga que perder grasa abdominal.

Calorías mínimas necesarias: 2150 Calorías diarias
Su dieta debe contener cuando menos 100 gramos de proteína por día.

jaja y todos los dias hago 45 min de cardio pero al parecer si me cuesta bajar, entonces mi pregunta es q suplemento me recomiendan??
he leido q muchos recomiendan el Animal Pak y dicen que es un buen suplemento multivitaminico para empezar, aparte q ayuda a dar enegía (y quiera q no cuando llega el domingo paso durmiendo toda la tarde xq si me siento bien cansado) entonces quisiera saber si ustedes creen q podria tomarlo, y pues no importarian las miadas de 15 pesos q dijeron jajaja ni tampoco el hecho de q sean 11 pastillas quiera q no hay q hacer un sacrificio...

Bueno otro dato q les puedo dar es q mido 1.70mts y peso 153lbs y tomo alrededor de 2 litros de agua pura al dia y estoy tratando de bajarle un poco a todo lo q como es decir comer menos y hacer unas 5 comidas al dia...bueno gracias x la ayuda!

ah! y si sí me recomiendan el Animal Pak como cuanto cuesta y donde lo puedo conseguir...buena onda x la ayuda!

[joyaoro]

Iniciado por Ozkar

si la siguen al pie d la letra... esa mismisima dieta hice yo hace 1 año exacto, SUBI 1 LIBRA DIARIA DURANTE TODO EL 2DO MES...
en total, al final d la dieta subi como 35libras.. y baje de indice de grasa corporal como 2% .... es un graaan logro..

es bien bien efectiva, pero hay q seguirla al pie d la letra, cero gaseosas, cero cafe, cero comida chatarra...

lo q yo hacia cuando ya no aguantaba la ansiedad era comer un par d galletas d soda o saladas o unas Cookies and Cream.. solo pa q se me fueran las ganas d romper la dieta..

asdflkjasdlkjfalsdkjfalsdf...

recomendadisima mucha..

, puta yo si no podria seguirla ,yo lo mas que hago es tratar de comer lo mas sano entre semana,perooo los fin de semana si me desato artando tacos,pizza y lo que me pongan aksdlsakdsadñ,nimodo si requiere de mucho esfuerzo lograr los objetivos...
ai nos contas como vas

[joyaoro]

Iniciado por AstarothGT

Bueno les comento q llevo rato leyendo todo el tema y me parece interesant y pues quisiera ver si me pudieran ayudar, llevo 4 meses en el gym y ahorita estoy empezando el 5to y pues mi objetivo no es tanto el de crecer masa muscular sino mas bien definir musculo y marcar (aunq sea poco musculo pero q se vea bien jaja)...el problema q tengo esq no bajo la grasa abdominal jajajajaja...con decirles q hasta en la pag q pusieron me dijeron eso

Índice de Masa Corporal (IMC): 24.0 kg/m2

Índice cintura/altura: 0.51


Porcentaje de grasa corporal: 21.9%


Masa corporal magra: 54.2 kg

Su peso está en el rango normal.

Es posible que tenga que perder grasa abdominal.

Calorías mínimas necesarias: 2150 Calorías diarias

Su dieta debe contener cuando menos 100 gramos de proteína por día.

jaja y todos los dias hago 45 min de cardio pero al parecer si me cuesta bajar, entonces mi pregunta es q suplemento me recomiendan??
he leido q muchos recomiendan el Animal Pak y dicen que es un buen suplemento multivitaminico para empezar, aparte q ayuda a dar enegía (y quiera q no cuando llega el domingo paso durmiendo toda la tarde xq si me siento bien cansado) entonces quisiera saber si ustedes creen q podria tomarlo, y pues no importarian las miadas de 15 pesos q dijeron jajaja ni tampoco el hecho de q sean 11 pastillas quiera q no hay q hacer un sacrificio...

Bueno otro dato q les puedo dar es q mido 1.70mts y peso 153lbs y tomo alrededor de 2 litros de agua pura al dia y estoy tratando de bajarle un poco a todo lo q como es decir comer menos y hacer unas 5 comidas al dia...bueno gracias x la ayuda!

ah! y si sí me recomiendan el Animal Pak como cuanto cuesta y donde lo puedo conseguir...buena onda x la ayuda!

mmmm pero si medis 1.70 y pesas 153lbs no estas gordo vos,entonses no creo que tengas mucha panza,si ya haces 45 min. de cardio y queres marcar pues una tu buena dieta t ayudaria y trabajar duro el abdomen, y con lo del animal pack ya con 5 meses seria una buena ocion para empezar,derrepente alguien tiene una buena dieta para el abdomen que yo tambien quiero dkñadkañ