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[Elektrospeed]

Iniciado por El Hector

mucha, una pregunta dificil de redactar. a ver si me logro dar a entender:

Estoy en etapa de crecimiento, segun un par de links que he visto en este tema, necesito consumir 2800 calorias para crecer una libra al mes. en ese plan alimenticio debo meter 100 gramos de proteina.

en este momento, con la dieta que tengo estoy consumiendo esos 100 gramos de proteina, pero con tan solo 1300 calorias al dia. hago 5 comidas, entreno en la mañana y en la noche, pero la verdad es que no me cabe mas comida. Me faltan un monton de calorias, pero en proteinas ando bien.....

yo siento que si le meto mas comida a cada tiempo no voy a poder con ella. He visto aca las dietas de la mara y de verdad me pregunto como les cabe tanta comida jajajaja. yo no estoy seco, de hecho tengo un cacho de lonja.... pero mas de lo que como no me cabe. ¿que chingados puedo hacer? jajajaja

Yo creo que estás contando mal tus calorías. Solo de proteína llevás 400 calorías. Recordá también que lo recomendable es 1g de proteína por libra de peso y no creo que peses 100lbs...

Te recomiendo la aplicación "All in Fitness" o creo que se llama "Fitness todo en uno" en español, tiene contador de calorías y nutrientes. Tiene una base de datos de alimentos, solo lo elegís, metés la cantidad que comiste y te desglosa proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y por supuesto el contenido calórico combinado. Aquí te dejo el enlace: https://itunes.apple.com/us/app/all-...571227995?mt=8 . Si hay un alimento que no está en la base de datos, lo podes introducir. Yo introduje la Incaparina según el contenido nutricional de la bolsa.

Andar contando calorías y tamaños de porciones es un verdadero dolor de pelotas, y la realidad es que la mayoría de veces no vas a tener ni las herramientas ni las ganas gddhjskgds lo que podés hacer es lo siguiente, asumiendo que tenés una dieta de 4 comidas al día:

Estimás tu consumo de proteína en base al tamaño de la palma de tu mano.
Estimás tu consumo de vegetales en base al tamaño de tu puño.
Estimás tu consumo de carbohidratos en base al tamaño de tus manos en forma de copa.
Estimás tu consumo de grasas en base al tamaño de tu pulgar.

En el caso de los hombres:

Dos porciones de proteína del tamaño de la palma de tu mano. Por ejemplo, pedazos de carne, huevos.
Dos porciones de vegetales del tamaño de tu puño. Ensaladas.
Dos porciones de carbohidratos del tamaño de tus manos en forma de copa (o "guacalito" pues). Por ejemplo, cereales, arroz.
Dos porciones de grasas del tamaño de tu pulgar, por ejemplo manías, o el equivalente en volumen de aceite de oliva.

Para las mujeres es igual, pero la mitad.

Ese tip lo aprendí del nutricionista de GSP, es una forma rápida de medir tus porciones sin complicarte la vida. La lógica es que tu mano tiene un tamaño proporcional a tu cuerpo, así que en realidad "no hay pierde".

Googleando encontré que por lo visto es una herramienta utilizada por muchos personal trainers profesionales cuyos clientes no van a andar contando calorías, aquí hay más info:

http://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide

[SaNdMaN]

Iniciado por Elektrospeed

Yo creo que estás contando mal tus calorías. Solo de proteína llevás 400 calorías. Recordá también que lo recomendable es 1g de proteína por libra de peso y no creo que peses 100lbs...

Te recomiendo la aplicación "All in Fitness" o creo que se llama "Fitness todo en uno" en español, tiene contador de calorías y nutrientes. Tiene una base de datos de alimentos, solo lo elegís, metés la cantidad que comiste y te desglosa proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y por supuesto el contenido calórico combinado. Aquí te dejo el enlace: https://itunes.apple.com/us/app/all-...571227995?mt=8 . Si hay un alimento que no está en la base de datos, lo podes introducir. Yo introduje la Incaparina según el contenido nutricional de la bolsa.

Andar contando calorías y tamaños de porciones es un verdadero dolor de pelotas, y la realidad es que la mayoría de veces no vas a tener ni las herramientas ni las ganas gddhjskgds lo que podés hacer es lo siguiente, asumiendo que tenés una dieta de 4 comidas al día:

Estimás tu consumo de proteína en base al tamaño de la palma de tu mano.
Estimás tu consumo de vegetales en base al tamaño de tu puño.
Estimás tu consumo de carbohidratos en base al tamaño de tus manos en forma de copa.
Estimás tu consumo de grasas en base al tamaño de tu pulgar.

En el caso de los hombres:

Dos porciones de proteína del tamaño de la palma de tu mano. Por ejemplo, pedazos de carne, huevos.
Dos porciones de vegetales del tamaño de tu puño. Ensaladas.
Dos porciones de carbohidratos del tamaño de tus manos en forma de copa (o "guacalito" pues). Por ejemplo, cereales, arroz.
Dos porciones de grasas del tamaño de tu pulgar, por ejemplo manías, o el equivalente en volumen de aceite de oliva.

Para las mujeres es igual, pero la mitad.

Ese tip lo aprendí del nutricionista de GSP, es una forma rápida de medir tus porciones sin complicarte la vida. La lógica es que tu mano tiene un tamaño proporcional a tu cuerpo, así que en realidad "no hay pierde".

Googleando encontré que por lo visto es una herramienta utilizada por muchos personal trainers profesionales cuyos clientes no van a andar contando calorías, aquí hay más info:

http://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide

ya me imagino al ector a las 6 de la mañana:

como diablos dijo que era?



aksjdfklsañlkfasñlkjfalkdkf ¡¡¡

[SaNdMaN]

puede que 100 gramos pero se refiera a kilos... puede ser que pese 220 libras ¡¡¡

pero esos ya son otros 20 pesos asdlkjfaskljdfñaksjdfasd porque la pregunta era como le hacia para que le diera mas hambre .. y la cosa va peor si tiene que aumentar la ingesta de proteina.. va reventar el chavo alsdkjfakjsdñfaksjdñlf ¡¡¡

[Elektrospeed]

Iniciado por SaNdMaN

puede que 100 gramos pero se refiera a kilos... puede ser que pese 220 libras ¡¡¡

pero esos ya son otros 20 pesos asdlkjfaskljdfñaksjdfasd porque la pregunta era como le hacia para que le diera mas hambre .. y la cosa va peor si tiene que aumentar la ingesta de proteina.. va reventar el chavo alsdkjfakjsdñfaksjdñlf ¡¡¡

Es que dice que está comiendo solo 1,300 calorías, comiendo bastante, eso es imposibru!! Pero así impossibrruuuuuuu!



kgsdjhgkdshgsdk

1,300 cal sería desnutrición, tomando en cuenta que un pijije común y corriente debería de ingerir al menos 2,000kcal...

Yo me imagino que está contando como calorías solamente los carbohidratos o algo así. A ver que dice .

[SaNdMaN]

Como van jovenes?

[El Hector]

buenas compañeros, gracias por sus respuestas. Les comento:

1300 calorias, nada mas jajaja. aca les dejo una imagen de la dieta que llevo, con las calorias contadas por la aplicacion de MSN. Electro, la app que me dejaste en el link esta chilera, ¿no sabes de una gratis? garrastyle jajajaja.

y no peso 220. peso 180 libras pero por ahi lei que tenia que comer 1.5 gramos de proteina por kilo de musculo. segun mi estatura (1.70) y mi peso, ando en un porcentaje de 160 libras de musculo. Aunque se que esas son pajas porque en el unico lugar que tengo grasa es en la panza, en los brazos y piernas no.

les dejo mi dieta, llevo desde el 2 de enero comiendo eso. ¿no es mucha molestia si les pido que la revisen? buenisima onda!!!

[SaNdMaN]

Q tal amigo

Yo sabia q era un gramo x cada libra de peso corporal..

2 gr por cada kilo..

Pero mira este ejemplo q encontre..

POR EJEMPLO:

-si pesas 100 kilos con un 10% de grasa corporal y vas a consumir 2 gramos de prote,no tienes que consumir 200 gramos de proteina,sino 180 gramos.el 10% de 100 son 10,asi que la masa magra es de 90 kilos.

Eso Para sacar cuantos gr de proteina necesitas !!!

Tambien dice dan austin de powerlifting q incluso puede ser de 0.8 si no estoy mal..


Yo no me complico midiendo.. yo por ejemplo ya se lo q como todos los dias.. y si t gusta ahi eso comes diario.. si queres subir aumentas comida..

Zyzz tampoco contaba su comida.. y vean q nivel tenia..

No se compliquen !!!

[R0OCKER666]

Camaradas si alguien sabe donde venden basculas electronicas me avisa buena onda! para hacer un calculo de lo que como porque no tengo donde calcular el peso

Para "El Hector" busca FITMACRO en google play, es para Android, te servira. La creo el famoso gero del canal imparable en youtube.

[gafernan50]

Iniciado por R0OCKER666

Camaradas si alguien sabe donde venden basculas electronicas me avisa buena onda! para hacer un calculo de lo que como porque no tengo donde calcular el peso

Para "El Hector" busca FITMACRO en google play, es para Android, te servira. La creo el famoso gero del canal imparable en youtube.

en cemaco venden basculas

[SaNdMaN]

camaradas que piensan de esto

hoy un chavo me dijo vos q ejercicios puedo hacer para marcacion?

y yo me quede asi o_O

q opinan de eso camaradas? alksdjfklasjdñfkasñdl ¡¡¡

[Elektrospeed]

Iniciado por El Hector

buenas compañeros, gracias por sus respuestas. Les comento:

1300 calorias, nada mas jajaja. aca les dejo una imagen de la dieta que llevo, con las calorias contadas por la aplicacion de MSN. Electro, la app que me dejaste en el link esta chilera, ¿no sabes de una gratis? garrastyle jajajaja.

y no peso 220. peso 180 libras pero por ahi lei que tenia que comer 1.5 gramos de proteina por kilo de musculo. segun mi estatura (1.70) y mi peso, ando en un porcentaje de 160 libras de musculo. Aunque se que esas son pajas porque en el unico lugar que tengo grasa es en la panza, en los brazos y piernas no.

les dejo mi dieta, llevo desde el 2 de enero comiendo eso. ¿no es mucha molestia si les pido que la revisen? buenisima onda!!!

Pues así al ojo veo que, en efecto, no estás comiendo mucho. Dejame comparar tu tabla contra lo de mi App y te cuento. Pero dame un par de días kjdhdks

P.S.: La App cuesta $2 no seas garra gkhdsjgdskgds

[El Hector]

Iniciado por R0OCKER666

Camaradas si alguien sabe donde venden basculas electronicas me avisa buena onda! para hacer un calculo de lo que como porque no tengo donde calcular el peso

Para "El Hector" busca FITMACRO en google play, es para Android, te servira. La creo el famoso gero del canal imparable en youtube.

Basculas electronicas en Cemaco.

gracias por la app, pero no tengo Android mi amigo,,, tengo windows phone i tambien iOS. Igual gracias, voy a ver si tienen versiones para esos SO

[El Hector]

Iniciado por Elektrospeed

Pues así al ojo veo que, en efecto, no estás comiendo mucho. Dejame comparar tu tabla contra lo de mi App y te cuento. Pero dame un par de días kjdhdks

P.S.: La App cuesta $2 no seas garra gkhdsjgdskgds

gracias compañero, te lo voy a agradecer mucho!!!

si va,,,, muy garra me vi jajajaja. la voy a comprar

[Elektrospeed]

Iniciado por El Hector

gracias compañero, te lo voy a agradecer mucho!!!

si va,,,, muy garra me vi jajajaja. la voy a comprar

Bueno aquí te va. La verdad con resultados muy similares. Los resultados que varían son los de la proteína y el yogurt, me imagino que es porque las bases de datos tienen marcas diferentes, pero los productos "naturales" como el huevo, el pollo y verduras son exactamente iguales.

La conclusión es que si tenés que comer más . Te recomiendo agregar leche (yo tomo de soya), incaparina, avena y cereal. En el almuerzo debes de meter arroz o alguna pasta. Cena come frijoles. Unas cuantas tortillas tampoco caen mal. Comete unos 3-4 bananos al día.

Te dejo la toma de pantalla:

[El Hector]

Iniciado por SaNdMaN

camaradas que piensan de esto

hoy un chavo me dijo vos q ejercicios puedo hacer para marcacion?

y yo me quede asi o_O

q opinan de eso camaradas? alksdjfklasjdñfkasñdl ¡¡¡

pues dicen que los ejercicios que aislan por completo un musculo, con muchas repeticiones son los que dan "marcacion". Por ejemplo, para el biceps es el curl concentrado. dicen que le forma pico y que lo deja bien marcadito. Pero yo hago curl de concentracion todas las semanas y el biceps lo tengo chato. si anda creciendo pero chatio. asi que saber si sera cierto.

para marcacion, yo diria que lo que manda es la dieta y el numero de repeticions (15 a 20)

[El Hector]

Iniciado por Elektrospeed

Bueno aquí te va. La verdad con resultados muy similares. Los resultados que varían son los de la proteína y el yogurt, me imagino que es porque las bases de datos tienen marcas diferentes, pero los productos "naturales" como el huevo, el pollo y verduras son exactamente iguales.

La conclusión es que si tenés que comer más . Te recomiendo agregar leche (yo tomo de soya), incaparina, avena y cereal. En el almuerzo debes de meter arroz o alguna pasta. Cena come frijoles. Unas cuantas tortillas tampoco caen mal. Comete unos 3-4 bananos al día.

Te dejo la toma de pantalla:

manin, te agradezco mucho el tiempo que te tomaste, de verdad buena onda.

y queda claro entonces, estoy comiendo muy poco, voy a ver como le hago porque de verdad que ya no me cabe mas comida. de repente con la leche subo un poco y tambien con los bananos. un buen licuado no me va a caer mal. muchas gracias!!!!

aprovechando, ¿que tal es la proteina de Arnold? una de un bote verde. me parece que el precio no esta malo, sale como a 10 pesos la servida si uno compra el bote de 5 lbs....

[El Hector]

miren mucha, mi reciente compra, encontre esta vaina en FB, la pagina es Lowest Price Nutrition. puesto en mi oficina, 390 pesos y son 4 libras (pesa el bote cabron, no como los de GNC que vienen a la mitad jajajaja)

[Bernerosky]

Iniciado por El Hector

miren mucha, mi reciente compra, encontre esta vaina en FB, la pagina es Lowest Price Nutrition. puesto en mi oficina, 390 pesos y son 4 libras (pesa el bote cabron, no como los de GNC que vienen a la mitad jajajaja)

No es por hacer publicidad pero en gnc venden productos de marcas y laboratorios conocidos y aprovados,

tene cuidado con las marcas, porque pued que sea puro placebo o efectos no deseados.

[El Hector]

Iniciado por Bernerosky

No es por hacer publicidad pero en gnc venden productos de marcas y laboratorios conocidos y aprovados,

tene cuidado con las marcas, porque pued que sea puro placebo o efectos no deseados.

gracias man, ando buscando una proteina con la cual quedarme. de plano que si veo efectos no deseados, la tiro a la chingada jajaja. Te agradezco el comentario!!!

[Elektrospeed]

Simón mejor compra en GNC o Nutrimax cuando sacan descuentos, más confiable. Esa lowest price nutrition la vende Pollito Pimp aquí en el foro pero nunca la he probado.

Respecto a marcas honestamente me vale verga jfjfkfkfkfk nuuuuunca he notado diferencia alguna entre una y otra, más allá del sabor. Supongo que si sos un físicoculturista de profesión o algo así pues tal vez si valga la pena comprar la mas cara, o buscar la mezcla exacta de aminoacidos que necesitas, pero para nosotros humanos comunes y corrientes no creo.

Yo sigo echando punta con la weider de walmart y cumple su propósito. Hasta te diría que mejor porque no me pone todo pedorro como las whey cjfkcnncnc

[El Hector]

Iniciado por Elektrospeed

Yo sigo echando punta con la weider de walmart y cumple su propósito. Hasta te diría que mejor porque no me pone todo pedorro como las whey cjfkcnncnc

fijate vos que la Weider me anda fregando los riñones. andaba con un dolor cabron que no me abandonaba pero deje de tomarla unos dias y desaparecio. igual ahi tengo unos botes para cuando venga la temporada de vacas flacas jajajaja. pero muchas gracias por la recomendacion y concuerdo con vos, las marcas pelan, la diferencia solo es el sabor. Por ejemplo la que me ando terminando de GNC, con leche deslactosada sabe riquisimo esa porqueria,,,, a veces como a esta hora me dan ganas de tomarme otro vaso, por puro postre pero muy caro el postrecito jajajaja.

[R0OCKER666]

Buena onda camaradas por la información sobre las basculas, iré a ver a cemaco.

[fcbsw]

Que onda mucha, una consulta.
Miren, llevo unos 4 meses que inmediatametne después de mi ejercicio me tomo un litro de encaparina, y creo que en general me ha servido bien (aunque me encochó un poco jajaja)
La cosa es que ahorita que cambie de horario en la U, estoy saliendo tipo 12:30 muchos días y de una vez me voy al gym por lo que a las 2:30-3 que salgo ya tengo hambre, pero me tomo mi litro de incaparina y me llena igual que un almuerzo, por lo que ya no como nada hasta como las 6, y ya después no me dan ganas de cenar hasta como las 9 y luego me voy a dormir, y a veces como algo medio pesado y de una a la cama y creo que me puede estar engordando, así que no sé que me recomiendan para ordenar mis horas de comida.

Todo por culpa de la incaparina jajaja
Gracias y saludos!

[maruvin]

Creo que me toca leer un poco kdhfhjzdgdhshdhdh quiero ver que proteínas recomiendan

[El Hector]

Iniciado por fcbsw

Que onda mucha, una consulta.
Miren, llevo unos 4 meses que inmediatametne después de mi ejercicio me tomo un litro de encaparina, y creo que en general me ha servido bien (aunque me encochó un poco jajaja)
La cosa es que ahorita que cambie de horario en la U, estoy saliendo tipo 12:30 muchos días y de una vez me voy al gym por lo que a las 2:30-3 que salgo ya tengo hambre, pero me tomo mi litro de incaparina y me llena igual que un almuerzo, por lo que ya no como nada hasta como las 6, y ya después no me dan ganas de cenar hasta como las 9 y luego me voy a dormir, y a veces como algo medio pesado y de una a la cama y creo que me puede estar engordando, así que no sé que me recomiendan para ordenar mis horas de comida.

Todo por culpa de la incaparina jajaja
Gracias y saludos!

yo no le tengo tanta fe a la incaparina, no por mala sino por engordadora. porque no probas con un batido mas proteinico? la proteina de walmart, la que dice Joe Weider es buena, a mi me jode los riñones un poco pero a otra mara de aqui no les da ese problema. Deberias probar con eso para empezar.

ahora con ordenar las comidas, imagino que desayunas antes de la U y de ahi no comes nada hasta salir del Gym. Tambien ahi te recomendaria que comieras algo al salir de la U. alguno carbohidratos para no llegar con hambre a entrenar. de ahi al salir ese batido que te digo y ya a las 6 y a las 9 podes comer mas liviano, con mas proteinas que otra cosa.