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[Lukas]

Buen día jovenes, por las fiestas de fin de año, subi de peso y nivel de grasa corporal. Tengo Cla de muscelpharm y lipo 6 ultra concentrado... puedo combinar estos dos con toma de nitro-tech (que es el que he tomado) ???

[Elektrospeed]

Iniciado por Marcosgp

Buen día jovenes una pregunta peso 195 lbs y mido 182 pero mi porcentaje de grasa es de 12% y no lo puedo bajar he tratado con dieta lipo6 hidroxicut si baje de 16% a 12% pero despues ya no bajo me han recomendado clembuterol pero no se los efectos y donde puedo conseguir gracias

Con 12% estás bien, o pensas meterte a competir? Creo que sería mas saludable quedarte en ese porcentaje que empezar a meterte babosadas y forzar tu cuerpo...

En todo caso para reducir la grasa naturalmente, podrías intentar cambiar a una rutina de tipo HIT.

[El Hector]

buenas tardes mucha, me uno a este tema que esta super interesante.

regrese al ejercicio la ultima semana de diciembre, en la casa por lo pronto, ahi tengo unas mancuernas y unas de esas bandas de resistencia. tengo un mi bote de creatina y una bolsa de proteina de GNC. siempre he hecho algo de pesas, pero nunca muy en serio. como ya estoy mas viejo que otra cosa (42 años) a ver que tal me va. lo que me parece muy interesante es que aca nos echemos animos para seguir adelante, en la casa es super dificil pero siempre me recuerdo de la pelicula de Rocky 3, en la que el Mister T entrenaba solo y en su casa jajajaja.

buena onda por los consejos en este tema y a darle pues!!!!

[moramania]

Alguien ha probado Thermo CLA?

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[Fuze]

Iniciado por El Hector

buenas tardes mucha, me uno a este tema que esta super interesante.

regrese al ejercicio la ultima semana de diciembre, en la casa por lo pronto, ahi tengo unas mancuernas y unas de esas bandas de resistencia. tengo un mi bote de creatina y una bolsa de proteina de GNC. siempre he hecho algo de pesas, pero nunca muy en serio. como ya estoy mas viejo que otra cosa (42 años) a ver que tal me va. lo que me parece muy interesante es que aca nos echemos animos para seguir adelante, en la casa es super dificil pero siempre me recuerdo de la pelicula de Rocky 3, en la que el Mister T entrenaba solo y en su casa jajajaja.

buena onda por los consejos en este tema y a darle pues!!!!

Yo actualmente entreno en mi casa.. he entrenado por algunas temporadas en el gimnasio tambien...... Tengo mi set de discos y mi banca, y tiene sus pro y contras el entrenar en casa y el entrenar en el gimnasio.. por ejemplo, en casa no puedo subirle tanto de peso o no puedo disponer de mayor variedad de ejercicios porque no dispongo del basto equipo que se puede encontrar en un gimnasio. Pero por otro lado, con los ejercicios básicos siento que se puede llegar a entrenar muy bien siempre y cuando se entrene con ganas, manteniendo una buena técnica en los ejercicios y el peso, aunquesea mínimo pero suficiente como para desarrollar un entrenamiento franco .... Una ventaja importante es que se puede entrenar a la hora que uno pueda (disponibilidad de tiempo) y eso resulta que no tengo excusa para dejar de entrenar, aunque a veces siento que entro en fases de sobreentrenamiento....Otra ventaja es que no se depende de que si es feriado y está cerrado el gym o si no se encuentra máquina o banca libre.

Ahora con la motivación, puede ser la misma... en un gimnasio se puede motivar uno viendo a toda la mara trabajar, como tambien desmotivación viendo aquella mara aragana que se pone a platicar (culos) o cuando está semivacío el gimnasio y ponen una música pura verga.

En casa he tenido muy buenos resultados en marcación, mas no en volumen, pero eso tambien depende de muchos factores.. como mencioné, no tengo el suficiente equipo de peso como para subirle, pero he leido acerca que no es necesario levantar tanto peso para volumen, sino existen muchas técnicas como la que usa Phil Heath, que entrena con descansos mínimos, repetiiones altas y pocas series.... tambien la alimentación, suplementos, etc. Quizá en otros casos, haya mara que haya conseguido buenos resultados en volumen trabajando en casa.

Mi humilde aporte

[El Hector]

Gracias Fuze, yo lo que hago cuando el peso es muy poco es hacer cada repeticion mas lenta. con eso logro llegar a la 9na repeticion en las ultimas y no lograr hacer la 10ma. ponete, con la misma mancuerna puedo hacer biceps y hombro, pero en el biceps tengo ams fuerza asi que hago repeticiones mas lentas.

la motivacion mia es una vieja cabrona en el puerto que me dijo gordo jajajaja. cada vez que la recuerdo saco otra repeticion jajajajaja

[moramania]

Iniciado por El Hector

la motivacion mia es una vieja cabrona en el puerto que me dijo gordo jajajaja. cada vez que la recuerdo saco otra repeticion jajajajaja

Alkdkakslakzkakaksjakskak



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[Elektrospeed]

Iniciado por Fuze

Yo actualmente entreno en mi casa.. he entrenado por algunas temporadas en el gimnasio tambien...... Tengo mi set de discos y mi banca, y tiene sus pro y contras el entrenar en casa y el entrenar en el gimnasio.. por ejemplo, en casa no puedo subirle tanto de peso o no puedo disponer de mayor variedad de ejercicios porque no dispongo del basto equipo que se puede encontrar en un gimnasio. Pero por otro lado, con los ejercicios básicos siento que se puede llegar a entrenar muy bien siempre y cuando se entrene con ganas, manteniendo una buena técnica en los ejercicios y el peso, aunquesea mínimo pero suficiente como para desarrollar un entrenamiento franco .... Una ventaja importante es que se puede entrenar a la hora que uno pueda (disponibilidad de tiempo) y eso resulta que no tengo excusa para dejar de entrenar, aunque a veces siento que entro en fases de sobreentrenamiento....Otra ventaja es que no se depende de que si es feriado y está cerrado el gym o si no se encuentra máquina o banca libre.

Ahora con la motivación, puede ser la misma... en un gimnasio se puede motivar uno viendo a toda la mara trabajar, como tambien desmotivación viendo aquella mara aragana que se pone a platicar (culos) o cuando está semivacío el gimnasio y ponen una música pura verga.

En casa he tenido muy buenos resultados en marcación, mas no en volumen, pero eso tambien depende de muchos factores.. como mencioné, no tengo el suficiente equipo de peso como para subirle, pero he leido acerca que no es necesario levantar tanto peso para volumen, sino existen muchas técnicas como la que usa Phil Heath, que entrena con descansos mínimos, repetiiones altas y pocas series.... tambien la alimentación, suplementos, etc. Quizá en otros casos, haya mara que haya conseguido buenos resultados en volumen trabajando en casa.

Mi humilde aporte

Yo también pensaba que era necesario gastar una pequeña fortuna para armar un home gym decente, hasta que encontré el santo grial del entrenamiento en casa: Las bandas de resistencia . No de esas chafas de walmart, sino unas heavy duty. Podes hacer absolutamente TODO lo que podes hacer en el gym. Lo único que necesitas adicional es una barra para dominadas, pero de ahí todo mano.

Lo único que necesitas son bandas de calidad de diferentes resistencias, un ancla para la puerta y listo. El kit básico llega hasta 96lbs (dale click para verlo en Amazon), la verdad es suficiente para mi, pero si te sentís suficientemente toro está el kit de 262lbs, no vas a necesitar más en tu vida a menos que seas Mariusz Pudzianowski .

Aquí hay un artículo sobre el entrenamiento con bandas, incluso se pueden utilizar como complemento al entrenamiento con pesas: http://www.jimstoppani.com/home/arti...-bands?preview

Ya lo había posteado antes, pero ya que re-surgió el tema de entrenamiento en casa, es un producto súper recomendado y realmente efectivo .

[Fuze]

Con barra:

Pecho: Press, press inclinado.
Brazo: Curls.. con variantes de agarre, amplio y cerrado.
Triceps: Rompecocos, press con agarre cerrado (a mi me han funcionado bien estas últimas )
Hombro: Press militar, press tras nuca.
Espalda: Remo con peso muerto (increible pero he notado que la espalda se me ha marcado bastante, mejor que cuando iba al gym con la polea y agarre amplio)
Pierna: Sentadillas.

Con Mancuernas, casi se puede hacer lo mismo que con barra.. la dificultad sería de tener un rack decente de mancuernas de diferentes pesos.

Con Banda:
La única chingadera que veo es poder trabajar cuadriceps porque de ahí, creo que todo se puede hacer.. tirones para pecho, hombro, triceps y abdominales... jalones para espalda alta media y baja, trapecios, deltoides, biceps, aductores y femorales quizá...

Aquí un video de variedad de ejercicios que se pueden trabajar con las bandas pero para cuadriceps no mucho me convence.

Secure Youtube

Secure Youtube

[SaNdMaN]

la desventaja de las bandas es que a medida que se va estirando va proporcionando la resistencia, con pesos libres hay resistencia en la repeticion entera ¡¡¡

solo era un comentario ¡¡¡

[Elektrospeed]

Iniciado por Fuze

Con barra:

Pecho: Press, press inclinado.
Brazo: Curls.. con variantes de agarre, amplio y cerrado.
Triceps: Rompecocos, press con agarre cerrado (a mi me han funcionado bien estas últimas )
Hombro: Press militar, press tras nuca.
Espalda: Remo con peso muerto (increible pero he notado que la espalda se me ha marcado bastante, mejor que cuando iba al gym con la polea y agarre amplio)
Pierna: Sentadillas.

Con Mancuernas, casi se puede hacer lo mismo que con barra.. la dificultad sería de tener un rack decente de mancuernas de diferentes pesos.

Con Banda:
La única chingadera que veo es poder trabajar cuadriceps porque de ahí, creo que todo se puede hacer.. tirones para pecho, hombro, triceps y abdominales... jalones para espalda alta media y baja, trapecios, deltoides, biceps, aductores y femorales quizá...

Aquí un video de variedad de ejercicios que se pueden trabajar con las bandas pero para cuadriceps no mucho me convence.

https://www.youtube.com/watch?v=gwPKarwyo9k#t=172

Hay varios para cuadriceps, como por ejemplo lunges con resistencia, o el que simula la máquina de "patear" que es algo así:



Con el kit que te puse en el link viene un "ancla para puerta" y unos "straps para tobillo", estos chunches:



Básicamente lo que haces con el ancla es "prensarla" contra la puerta, cerrar con llave, pasas tu banda de resistencia por el espacio que tiene y eso te da la libertad de hacer un montón de ejercicios con resistencia horizontal. En la práctica se ve así:



Entonces para simular el ejercicio de patear para cuadríceps, hay que hacer como en la foto de arriba, solamente que colocando la espalda de la silla contra la puerta y asegurarte la(s) banda(s) al tobillo, y jalar. Algo así como la siguiente foto, solo que pasando la banda asegurada con el ancla pasando debajo de la silla:



No se si me explico gdkjhgsdjkdg

Te digo cual es la única limitante que he encontrado: Poner muchísima resistencia para hacer squats, por qué? Porque se hacen así:



Y por lo tanto está limitado a cuanto podas soportar con tus brazos... para compensar esta "deficiencia" se hacen altas repeticiones en vez de unas pocas con mucho peso. Por ejemplo, sets de 20-25. Tiene una ventaja, sin embargo, es más seguro para la espalda baja, ya que no cargas el momento del peso haciéndolo con barra y pesas.

Para el humano promedio es suficiente, considero, fácil podes poner unas 100 lbs de resistencia lo cual es manejable. Solamente quizás se quedarían cortas para un power lifter.

[Elektrospeed]

Iniciado por SaNdMaN

la desventaja de las bandas es que a medida que se va estirando va proporcionando la resistencia, con pesos libres hay resistencia en la repeticion entera ¡¡¡

solo era un comentario ¡¡¡

Fíjate que eso a fin de cuentas es una ventaja... este Jim Stoppani explica que el músculo es más fuerte conforme más contraído está. Entonces el hecho de que la resistencia de la banda incrementa conforme más la halas, concuerda con que la fuerza de tu músculo incrementa conforme más se contrae.

Por ejemplo usando bandas para en el bícep curl, empezas con "baja resistencia" y cuando vas llegando arriba la banda está logrando máxima tensión. Si estimas que la resistencia de inicio es muy baja, basta con acortar la banda (separando más las piernas, enrollándola en tu zapato, etc.).

En cambio con pesas, estás limitado a utilizar el peso que soportan tus músculos en su punto más débil, que es el inicio del movimiento, y al final del movimiento no está recibiendo una carga adecuada.

Si entienden inglés, es la siguiente parte:

Linear variable resistance, as provided by elastic resistance, is beneficial is due to what is known as the strength curve of muscles. The linear variable resistance provided by elastic tubing better mimics the strength curves of most muscles. A strength curve refers to the way a muscle’s or muscle group’s strength changes over a range of motion. Because of their anatomy, most muscles increase in strength over the range of motion until a certain point.

Again using the biceps curl as an example, as you curl the hand toward the shoulder, the muscle gets stronger up until about the halfway point of the range of motion. Thus, the biceps muscle is weakest at the start of the exercise and strongest at the halfway point of the exercise. When doing a biceps curl with a free weight, the individual is limited to how much resistance he can use by how strong the biceps are at the beginning of the exercise (its weakest point).

That means that during the biceps curl, the muscle is not receiving adequate resistance when the muscle is in its strongest point in the range of motion. When performing a curl with elastic tubing, however, the resistance increases as the range of motion increases. This means the muscle is receiving greater resistance at its strongest point in the range of motion and therefore is receiving more adequate resistance to better stimulate strength adaptations.

Many individuals using elastic resistance report that they can feel a difference, such as a stronger burn in the muscles and greater muscle fatigue, as compared to when they use free weights. This is due to the linear variable resistance that the elastic resistance equipment offers. This allows a greater number of muscle fibers to be used and taxed throughout the range of motion.

Claro dice "most muscles", así que habrá algunos que no responden a este principio y donde quizás sea mejor utilizar pesas libres. Pero en la mayoría de casos, las bandas son más que adecuadas.

[Elektrospeed]

No digo que sustituyan toda su rutina de pesas por bandas, sino que tienen un montón de ventajas y son súper versátiles, yo me las he llevado de viaje, prueben hacer eso con un set de mancuernas dgskhjgdjsk.

Hay quienes se acostumbran y lo toman como su forma de entrenamiento preferida, hay quienes prefieren quedarse en los hierros. Ambas formas de entrenamiento son efectivas y dan resultados si las herramientas se utilizan adecuadamente. Como saben lo ideal es introducir variaciones al entrenamiento cada cierto tiempo para someter los músculos a un nuevo reto, esta es una buena alternativa que pueden incluir en sus rutinas. Y si entrenan en casa, son suficiente para estar en forma sin la necesidad de gastar una fortuna.

Prueben y verán, eso si compren unas buenas, no esas chafucas de Walmart que se van a decepcionar dgshjkgdsk yo compré unas de esas y ni un entrenamiento me aguantaron dslkjgls

[jhony]

Iniciado por Elektrospeed

Fíjate que eso a fin de cuentas es una ventaja... este Jim Stoppani explica que el músculo es más fuerte conforme más contraído está. Entonces el hecho de que la resistencia de la banda incrementa conforme más la halas, concuerda con que la fuerza de tu músculo incrementa conforme más se contrae.

Pero en el punto de mayor resistencia el músculo ya no puede contraerse y no se contrae con la misma intensidad al principio ni final del movimiento. Yo veo las bandas ideales para mantenerse en forma.

[El Hector]

Iniciado por Elektrospeed

Prueben y verán, eso si compren unas buenas, no esas chafucas de Walmart que se van a decepcionar dgshjkgdsk yo compré unas de esas y ni un entrenamiento me aguantaron dslkjgls

Mano, que buena vaina. Cabal estaba pensando en ir a conseguir otros discos y una barra,,, y pensando en el espacio en la casa, pero con esta solucion que pusiste ya esta uno hecho. y como soy arrebatado, ya las compre en Amazon jajajaja.

solo sacame de una duda: las de Walmart no te aguantaron un entrenamiento, ¿se te reventaron? ¿te metiste un morongazo con el reventon?

te lo pregunto para ver si me pongo a entrenar con el casco de la moto jajajajaja.

[El Hector]

Iniciado por Elektrospeed

Te digo cual es la única limitante que he encontrado: Poner muchísima resistencia para hacer squats, por qué? Porque se hacen así:



Y por lo tanto está limitado a cuanto podas soportar con tus brazos... para compensar esta "deficiencia" se hacen altas repeticiones en vez de unas pocas con mucho peso. Por ejemplo, sets de 20-25. Tiene una ventaja, sin embargo, es más seguro para la espalda baja, ya que no cargas el momento del peso haciéndolo con barra y pesas.

Para el humano promedio es suficiente, considero, fácil podes poner unas 100 lbs de resistencia lo cual es manejable. Solamente quizás se quedarían cortas para un power lifter.

a mi se me ocurre que este se podria hacer si ponemos los agarradores de las bandas en una barra y esta barra sobre los hombros. ahi se liberan los brazos.

[norbak]

bueno ya mañana regreso al gym, que lata que me enferme el 2 de enero ya ahorita ya estoy recuperado, motivado ya que gym nuevo, y aparte hoy voy a ir hacer super de suples, vamos a comprar, hydroxycut, NO explode, amino fuel, proteina de cafe bien rica esa onda, cardispan en tabletas, quien quita y me pinche cardispan en la rosca de la panza, y a empezar a correr y las respectivas pesitas!!!!!!!!!!! que huevos no poder hacer ejercicio, hasta con achaques empeze, dolor de espalda y del talon de un pie, y eso que no estoy haciendo nada. añlsdfjñjlask

[Elektrospeed]

Iniciado por El Hector

Mano, que buena vaina. Cabal estaba pensando en ir a conseguir otros discos y una barra,,, y pensando en el espacio en la casa, pero con esta solucion que pusiste ya esta uno hecho. y como soy arrebatado, ya las compre en Amazon jajajaja.

solo sacame de una duda: las de Walmart no te aguantaron un entrenamiento, ¿se te reventaron? ¿te metiste un morongazo con el reventon?

te lo pregunto para ver si me pongo a entrenar con el casco de la moto jajajajaja.

Que buenísimo vos!! Pues esas bodylastics de Amazon son prácticamente indestructibles, no te preocupés. Aparte del tubo de hule que es el que da la resistencia, por dentro tienen un cable de kevlar asegurado a los ganchos que evita que la banda se sobre-estire. Si la jalás demasiado, simplemente vas a sentir que topa. Solamente tené cuidado que no se queden trabadas o se astillen, ahí si se te podrían llegar a rasgar.

En el caso de la de walmart se reventó cuando estaba haciendo un curl de bicep en concentración, me metí un buen talegazo en la mandíbula jdkhdgskjs .

Pero como te digo esas de walmart no sirven. Las bodylastics, o hay otras que son rojas cuya marca no recuerdo, esas son totalmente otro rollo y no se rompen, dale con fe.

[Elektrospeed]

Iniciado por El Hector

a mi se me ocurre que este se podria hacer si ponemos los agarradores de las bandas en una barra y esta barra sobre los hombros. ahi se liberan los brazos.

Buena idea solamente necesitarías comprar una barra olímpica y listo

[El Hector]

y volviendo al tema de los suplementos, para cultura general de todos por aca:

¿cual es la diferencia entre suplementos para ganar masa muscular y anabolicos esteroides?

mucha mara confunde eso y al verte con un bote de GNC dice: "al rato vas a estar puro sapo y te vas a volver hueco" jajajaja. se que es mara ignorante, pero valdria la pena que los expertos nos explicaran aca bien como es la cosa.

[norbak]

Iniciado por El Hector

y volviendo al tema de los suplementos, para cultura general de todos por aca:

¿cual es la diferencia entre suplementos para ganar masa muscular y anabolicos esteroides?

mucha mara confunde eso y al verte con un bote de GNC dice: "al rato vas a estar puro sapo y te vas a volver hueco" jajajaja. se que es mara ignorante, pero valdria la pena que los expertos nos explicaran aca bien como es la cosa.

x1000 la mayoria de mara que mira o sabe que tomas prote "con razon estas asi mamado", ñalsjdfñlajsd malaya fuera esa mierda magica y solo con tomarla ya crecimos, no saben las sacadas de mierda que son las rutinas, dieta etc etc, cabal la pura ignorancia y envidia hace hablar a la gente.

ganar masa muscular: digamos son cosas "naturales" lo que pasa es que tenes una buena ingesta de proteinas, aminoacidos, creatina, carbohidratos, etc etc recordate que el musculo se constituye principalmente de proteina tonz si tenes una excelente ingesta el cuerpo te responde y crece conforme tu entrenamiento, como comente antes NO es magico.

anabolicos esteroides: son cosas NO naturales, como el winstrol, nandrolona, syntol, etc etc que lo que hacen es que te afectan la testosterona y las hormonas del crecimiento lo que haces que produscas mas y por eso mismo "creces" pero esto tiene efectos secundarios ya que como te pones a manipular la "testosterona" tu cuerpo reacciona y la deja de producir o provoca un estres grande, es por eso que la mara que se pincha deja de producir esperma de buena calidad y el cambio de humor, les sale como acne etc etc. pero por eso tambien se hace por ciclos y se descansa pero la mara al ver resultados casi que inmediatos sigue, sigue y sigue y ahi es donde se pizan para toda la vida.

[Fuze]

El synthol no es un esteroide.. es un aceite que se inyectan para que se les "hinche" el músculo.. creo que es la peor mierda que puede alguien suministrarse con tal de verse "mas mamado"

Y eso si, la mara que se inyecta esteroides no es que se pongan mamados con solo sentarse a ver la tele a ver chespirito .... asdfasdfdsfml...

Yo tengo entendido que los esteroides anabólicos aceleran el proceso regenerativo de los músculos respecto al daño ocasionado por el ejercicio, por ello es que los que se inyectan esteroides no tienen el problema de caer en el "sobreentrenamiento".

Por ello, se inyectan, entrenan brutalmente sin temor, y sus músculos se recuperan rápido y completamente... eso si, para contribuir a esa regeneración muscular se alimentan de la mejor manera, toman suplementos, especialmente proteinas y aminoácidos de cadena ramificada, creatina, etc, etc, etc..... tampoco es solo de que los esteroides sean la formula mágica que los haga crecer sin necesidad de nada más....

[SaNdMaN]

es un aceite que se usaba para hecharse antes de salir a la competicion.. asi como el aceite jonson alskjdfsakldjfñsakdf pero inflama las fibras musculares..

[SaNdMaN]

yo pienso que:

entre esteroides y suplementos... la diferencia es abismal ¡¡¡

los esteroides son hormonas, las proteinas reconstruyen el sarcomero ¡¡¡

sin niveles altos de hormona.. esto se viene abajo... todo el proceso de musculacion se viene abajo ¡¡¡

eso de que se vuelven huecos es por el proceso de la aromataza, que se convierte en estrogeno... entonces si hacen mal los ciclos ya se les ven chiches y algo amaneradones askñjdfaskjdñfaks me imagino por eso dice eso de volver hueco...

[El Hector]

mucha les comento...

ya termine la fase de carga de creatina, ahora me quedo con la fase de mantenimiento. ¿5 gramos todos los dias, aunque no entrene el sabado y el domingo? ¿es asi la cosa? La proteina me dijeron que si solo el dia del entreno, que es de lunes a viernes. Gracias por sus respuestas.