[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[SaNdMaN]

No !!!

No hay.. tiene q ser un lugar especializado q venda !!!

[moramania]

Iniciado por SaNdMaN

Mucha donde puedo conseguir claras de huevo? !!!

Cuantas claras de huevo es recomendable comer?

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[moramania]

Para hacer pierna será que es bueno usar algún tipo de pantaloneta especial o lycra? Cual recomiendan ustedes?

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[jhony]

de vitonica

1. Trabajar con un peso inferior
Seguramente has oído cientos, o mejor dicho, miles de veces que para definir hay que hacer muchas repeticiones con poco peso, y esto no es cierto para nada, aunque lo normal es que muevas menos pesos que en volumen debido a que para definir se recortar los hidratos y por tanto se tiene menos energía en el cuerpo.
Al tener menos energía en el cuerpo se tiene menos fuerza y por tanto se moverá algo menos de peso pero no hay que bajar el peso simplemente por hacer definición y mucho menos aumentar el número de repeticiones que hay que realizar, ya que el hacer más repeticiones hará que aumentes la resistencia muscular pero no necesariamente la pérdida de grasa.
La verdad es que se puede definir más, o incluso mejor, haciendo 6 u 8 repeticiones que series de 20 o 30, puesto que existen estudios que han demostrado que al usar cargas altas se eleva mucho más la testosterona y durante más tiempo después de haber entrenado, algo que ayuda a elevar el metabolismo.
Ten claro que cuando se entrena con pesas se busca ganar fuerza y no resistencia, y además de aumentar más los índices de la testosterona, usando pesos altas reclutarás los músculos de contracción rápida que también aumentan el metabolismo. Así y todo lo ideal es realizar rutinas que contengan tanto series de repeticiones largas como cortas.

http://www.vitonica.com/entrenamient...a-de-definir-i

[R0OCKER666]

Iniciado por jhony

de vitonica



http://www.vitonica.com/entrenamient...a-de-definir-i

Buen aporte Camarada, yo hago un mix haha las dos primeras series con peso moderado y mas de 12 repeticiones y las ultimas dos aumento peso con menos de 12 repeticiones, saludos!

[R0OCKER666]

Camaradas una pregunta, ¿Alguien sabe donde venden el cincho que usa la dama en este video que se coloca en el tobillo? Saludos!

https://www.youtube.com/watch?v=zoUfE7EqFTk

https://www.youtube.com/watch?v=zoUfE7EqFTk

[maruvin]

Iniciado por moramania

Para hacer pierna será que es bueno usar algún tipo de pantaloneta especial o lycra? Cual recomiendan ustedes?

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Yo uso pants.. pero no es totalmente cerrado.. podes usar calzoneta.... Creo que ya es criterio de cada quien sino que me corrigan

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[Elektrospeed]

Iniciado por moramania

Para hacer pierna será que es bueno usar algún tipo de pantaloneta especial o lycra? Cual recomiendan ustedes?

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La ropa debería de ser lo suficientemente holgada como para que no restrinja el flujo sanguíneo.

Una pantaloneta o pants normal es lo mejor.

[Nirvash]

Jovenes he leido por ahi que no es bueno abusar del uso de Cinturon y Guantes??

Que tan cierto es?

Y0 siempre uso cinturon, pero porque hace unos años me lastime la cintura trabajando y el cinturon me ayuda mucho, ahora los guantes mas que todo porque odio como me dejan las manos las mancuerdas del gym, que feo ese olor cerote, ademas de que me es mas cómodo hacer mis rutinas

saludos

[uAiO$$]

Y los guantes porque es malo?


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[Nirvash]

Iniciado por uAiO$$

Y los guantes porque es malo?


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fijate que me han dicho que evitan fortalecer las munecas, pero me quede con duda.

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[maruvin]

Iniciado por Nirvash

Jovenes he leido por ahi que no es bueno abusar del uso de Cinturon y Guantes??

Que tan cierto es?

Y0 siempre uso cinturon, pero porque hace unos años me lastime la cintura trabajando y el cinturon me ayuda mucho, ahora los guantes mas que todo porque odio como me dejan las manos las mancuerdas del gym, que feo ese olor cerote, ademas de que me es mas cómodo hacer mis rutinas

saludos

Yo uso sólo cinturón para hacer pierna por que es mayor el esfuerzo y el peso.... según se que si se hace mucha fuerza si es aconsejable el uso del cinturón. Esperemos que vengan los más avanzados y nos digan sus puntos



Sobre guantes yo usaba pero se me arruinaron los que tenía hdkahdgajsbsv pero ahora que no uso a mi pensar mis manos tienen mejor agarre y fuerza y eso me gusta esos son mis puntos. Saludos

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[SaNdMaN]

Yo lo q se es q es malo usar cinturon todo el tiempo ya q hace presion en el abdomen y no permite q lo contraigas con tu propia cuenta !!!

Cuando t lo quitas la gran barriga !!!

Pero e visto a mara con buen abdomen siempre con cinturon, yo diria q son cosas secundarias q no tienen ninguna reelevancia en nuestros objetivos !!!

Y guantes nunca e oido q sea malo !!!

[Fuze]

Alguien ha usado Nitrotech y Phase8? qué tal son? y cuanto cuestan más o menos?

[maruvin]

Tengo ganas de probar tributus alguien ha probado para ver si da resultado ya probé un poco de creativa y amino la verdad muy buenos resultados....

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[SaNdMaN]

Iniciado por maruvin

Tengo ganas de probar tributus alguien ha probado para ver si da resultado ya probé un poco de creativa y amino la verdad muy buenos resultados....

Enviado desde mi Note 3

Estas tomando algun multivitaminico? !!!

[maruvin]

Iniciado por SaNdMaN

Estas tomando algun multivitaminico? !!!

No fíjate

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[SaNdMaN]

pero quisiste decir tribulus? ¡¡¡

y cuantos años tenes? ¡¡¡

[maruvin]

Iniciado por SaNdMaN

pero quisiste decir tribulus? ¡¡¡

y cuantos años tenes? ¡¡¡

Simon jdjsgd hdjahd no me recordaba muy bien como se llamaba y fíjate que tengo 28

Enviado desde mi Note 3

[SaNdMaN]

Iniciado por maruvin

Simon jdjsgd hdjahd no me recordaba muy bien como se llamaba y fíjate que tengo 28

Enviado desde mi Note 3

Para mi q tomes un multivitaminico q siempre por lo regular traen zinc !!!
Para mi q la aumentes naturalmente antes de aumentarla con algun suplemento, hasta q sobrepases los 30 q si va ir decallendo poquito !!!

[maruvin]

Iniciado por SaNdMaN

Para mi q tomes un multivitaminico q siempre por lo regular traen zinc !!!
Para mi q la aumentes naturalmente antes de aumentarla con algun suplemento, hasta q sobrepases los 30 q si va ir decallendo poquito !!!

Gracias y según eso me avian dicho gracias por el dato

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[SaNdMaN]

vean esta guia de suplementos, me parecio muy buena, dice dosis recomendadas ¡¡¡

http://foro.eliteculturismo.com/supl...lementos-4951/

[Elektrospeed]

Iniciado por Nirvash

Jovenes he leido por ahi que no es bueno abusar del uso de Cinturon y Guantes??

Que tan cierto es?

Y0 siempre uso cinturon, pero porque hace unos años me lastime la cintura trabajando y el cinturon me ayuda mucho, ahora los guantes mas que todo porque odio como me dejan las manos las mancuerdas del gym, que feo ese olor cerote, ademas de que me es mas cómodo hacer mis rutinas

saludos

El verdadero motivo por el que es "malo" usar cinturón al levantar, es que nunca fortaleces tu espalda baja ni abdomen, es decir tu parte media, para trabajar en conjunto con el resto de tu cuerpo, ya que el cinturón soporta la carga en vez de vos hacer el esfuerzo. Eso lleva a que haya un desbalance en tu fuerza y que, si un día levantas sin cinturón, lo más probable es que te vas a lesionar (una hernia). Aplica particularmente para hacer deadlifts o squats.

Lo ideal es NO usar cinturón al entrenar, aunque esto implique levantar menos y progresar "más lento" . Claro, al momento de competir o intentar rebasar tu marca entonces si sería bueno utilizar el cinturón como una ayuda.

Respecto a los guantes, no hay problema. Los que pueden afectarte son los que tiene muñequera, es el mismo principio: si siempre usas guantes con soporte de muñequera, la muñeca nunca se va a fortalecer y vas a lesionarte al levantar algo sin usarlos. Esto también aplica para los straps para las dominadas, nunca vas a fortalecer tu agarre y muñecas. Yo nunca he usado y nunca me han hecho falta.

Pero los guantes "normales" son buenos, claro, por higiene y para mantener las manos tersas para la novia ksgjhdgdskgds solo recordá que los guantes aumentan el diámetro de agarre y por tanto es más difícil mantener el agarre, pero eso es bueno ya que entrena tu antebrazo. Si sentís que tu antebrazo falla antes que el músculo principal, entonces volátelos, pero de todas maneras lo más seguro es que tu músculo objetivo ya esté a punto de morir entonces no se que tanto valga la pena... te saldrían unas cuantas repeticiones más si mucho.

Recuerden que muchas lesiones son porque la gente trata de progresar más rápido de lo que su cuerpo le permite. Dado que los ligamentos y tendones se fortalecen más lento que los músculos, es importante progresar poco a poco, para darle tiempo a los tendones y ligamentos a fortalecerse tanto como los músculos.

[jhony]

Este video explica como funciona la perdida de grasa, esta muy interesante.

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[caliche009]

5 Dias para Mr. Olympia