Suplementos (proteína, creatina, aminoácidos, etc.)

[GONZCALL]

Iniciado por Ulquiorra

Qué de ahuevo vos, le estás entrando duro, por el peso en que estas imagino que lo que buscas es definición y fuerza, para un año vas de ahuevo a mi parecer.

Fijate que yo lo que quiero es volúmen y fuerza, no me da ni el tiempo ni el físico para ponerme marcado lkasjdfklasjdfklas entonces quiero subir volúmen y ganar fuerza, no estoy flaco, entonces lo que estoy haciendo es moderar mi consumo de calorías e incrementé la proteína y ahí voy, espero ver resultados en unos meses.

Con respecto a la técnica fijate mano que he tratado de hacer bien los ejercicios como decís y gradualmente he subido el peso.

Ahorita estoy tomando proteína, aminoaciados esenciales y la creatina, quiero darle así unos 3 meses a ver qué onda

Pues ni tan duro, más que todo es constancia y disciplina, trato de nunca saltarme un día de entrenamiento y de comer como se debe, lo que me cuesta es llegar a las horas de sueño.

Y si, quiero marcar bien y ya de ahí darle a una etapa de volumen que dure por lo menos un año, volumen limpio y no muy elevado el superavit, si mucho unas 200ckal diarias, de preferencia solo 100.

Dale, mano. Probá, al final del día, no existen reglas infalibles en esto del fitness y aunque hayan muchos estudios no todos respondemos igual. Ensayo y error en vos mismo, es lo que te queda.

[Ulquiorra]

Iniciado por GONZCALL

Pues ni tan duro, más que todo es constancia y disciplina, trato de nunca saltarme un día de entrenamiento y de comer como se debe, lo que me cuesta es llegar a las horas de sueño.

Y si, quiero marcar bien y ya de ahí darle a una etapa de volumen que dure por lo menos un año, volumen limpio y no muy elevado el superavit, si mucho unas 200ckal diarias, de preferencia solo 100.

Dale, mano. Probá, al final del día, no existen reglas infalibles en esto del fitness y aunque hayan muchos estudios no todos respondemos igual. Ensayo y error en vos mismo, es lo que te queda.

Buena onda viejo vamos a ver qué tal, he hecho ejercicios de forma intermitente, agarraba unos meses y dejaba varios meses sin hacer nada por tiempo, estudios o trabajo, pero desde hace unos meses ya lo agarré en serio, con rutinas programadas y cuidando mi alimentación, entonces esta vez si quiero ver resultados, a fin de año a ver cómo voy

[gafernan50]

Que opinan de esta venta de suplementos, es una que hay de tantas en facebook se mira que tiene buena reputación, y otras que si me dan duda, son casi nuevas ya que unas desaparecen y abren otra con otro nombre no sea que solo nos vendan chocomilk ldldlfkfldldk

[jav197]

Que tal, respecto al precio de la creatina lamentablemente está muy cara debido a múltiples factores entre ellos la escasez y las nuevas normas para la cianohidrina y cianamida en China; yo personalmente ya no la tomé porque triplicó su precio y prefiero esperar a que la mano del mercado la regule de nuevo.

Ahora quisiera comentar algo que ví en comentarios de este thread

1. No es necesario ciclarla ni "descansar" ni hacer fases de cargas ni nada raro con la creatina; los estudios los podés ver aquí por ejemplo donde la evidencia hasta ahora muestra que se puede tomar por muy largos periodos de tiempo sin causar efectos perjudiciales y lo de hacerlo por ciclos tampoco es recomendable porque no crea dependencia ni daño a riñones no patológicos.

2. La cantidad de creatina que mas se ha estudiado es alrededor de 0.9 mg/kg de peso corporal pero te recomiendo redondearlo a 1; así por ejemplo yo que peso ahora 106 kg deberia tomar 10.6 gramos de creatina a diario

-Para los beneficios cognitivos y en pacientes de tercera edad se he observado que la dósis mínima efectiva es de 5g al día- Pero para sacarle el máximo provecho según la investigación te recomiendo usar la dósis que te mencioné

3. Te recomiendo ir con un nutriólogo o Doctor con especialidad en medicina deportiva si querés hacer las cosas bien así miden tus medidas antropométricas y te explican bien bien como son las cosas para cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida

4. Éxitos! dale despacio y sin hacer mucho caso a esos gymbros que te vas a topar en el gym y en todos lados y lo saben todo adlksfjasdlf

edit: si necesitás alguna asesoria en algo o tenés dudas te puedo echar la mano

[cardres]

Si tiene un montón de beneficios, hasta en el desarrollo cognitivo, la cosa es qué, a mi parecer no vale la pena.

Respecto al desarrollo muscular y la fuerza, cómo te digo, no sentí ningún cambio significativo ni al empezar a tomarla ni al dejarla, la tomé cómo diez meses.

Respecto a ciclarla, tampoco la dejé por temporadas, hay muchos mitos al respecto. Con el hígado cero clavos, con lo riñones, igual.

No gastés tu pisto en suplementos, en vez de eso mejor investiga sobre tu tipo de cuerpo y tu nivel de grasa corporal, y, en base a eso y a tus objetivos dale con huevos.

Consejos:
- Consumí al menos 0.8 gramos de prote por libra
- Entrená duro, con huevos, con buena técnica, dejá de lado el peso hasta que dominés tu técnica.
- Buenos descansos, dormí al menos siete horas diarias.
- Si sos gordo, reducí tu ingesta de calorías en unas 500ckal y si sos flaco aumentala en unos 300 - 500 diarias. Averigüa tu nivel de grasa corporal, porque bien podrías ser gordiflaco.

13 meses entrenando, empecé con 217 y ahorita ando en 140, mi objetivo era una recomposición corporal y creo que lo estoy logrando

una duda, te aseguraste que era creatina? le hiciste la prueba del agua?


esque estan vendiendo creatina chafa

[cardres]

ya que estan hablando de creatina, alguien sabra si la composicion de creatina micronizada en pastillas es la mima que la que se sirve en scoop?


esque compre creatina de ON, en pastillas pero para asegurarme que era creatina destape unas pastillas y las trate de mezclar en agua y no se mezclo nada, era como si fuera impermeable

[Ulquiorra]

Iniciado por jav197

Que tal, respecto al precio de la creatina lamentablemente está muy cara debido a múltiples factores entre ellos la escasez y las nuevas normas para la cianohidrina y cianamida en China; yo personalmente ya no la tomé porque triplicó su precio y prefiero esperar a que la mano del mercado la regule de nuevo.

Ahora quisiera comentar algo que ví en comentarios de este thread

1. No es necesario ciclarla ni "descansar" ni hacer fases de cargas ni nada raro con la creatina; los estudios los podés ver aquí por ejemplo donde la evidencia hasta ahora muestra que se puede tomar por muy largos periodos de tiempo sin causar efectos perjudiciales y lo de hacerlo por ciclos tampoco es recomendable porque no crea dependencia ni daño a riñones no patológicos.

2. La cantidad de creatina que mas se ha estudiado es alrededor de 0.9 mg/kg de peso corporal pero te recomiendo redondearlo a 1; así por ejemplo yo que peso ahora 106 kg deberia tomar 10.6 gramos de creatina a diario

-Para los beneficios cognitivos y en pacientes de tercera edad se he observado que la dósis mínima efectiva es de 5g al día- Pero para sacarle el máximo provecho según la investigación te recomiendo usar la dósis que te mencioné

3. Te recomiendo ir con un nutriólogo o Doctor con especialidad en medicina deportiva si querés hacer las cosas bien así miden tus medidas antropométricas y te explican bien bien como son las cosas para cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida

4. Éxitos! dale despacio y sin hacer mucho caso a esos gymbros que te vas a topar en el gym y en todos lados y lo saben todo adlksfjasdlf

edit: si necesitás alguna asesoria en algo o tenés dudas te puedo echar la mano

Buenísima onda mano, yo sabía que aquí hay mara que sabe de este rollo, yo soy novato pero he tratado de investigar al respecto para no cantarla, te agradezco tu apoyo, voy a buscar un nutriologo como me recomendás

Aprovenchando que sabes del tema, fijate que yo estoy tomando proteína (Nitrotech que tiene 30 gr de prote, 3 de creatina y 2 de BCAA) despues de hacer ejercicio y tomo 10 gr. de EAA y 5 gr. de creatina, repito, tomo todo esto luego de hacer ejercicio y cuando no hago ejercicio, solo me tomo los 5 gr. de creatina, estará bien así ?

Con respecto a mi alimentación, he tratado de incrementar el consumo de proteína, creo que si cubro la cuota, pero no sé si tambien debo tomar todos los suplementos los días que no hago ejercicio, qué será lo correcto?

Buena onda!

[gafernan50]

Por eso mi duda con tantas tiendas de facebook vendiendo proteina fkjgfjhhklj


15 png

[Ulquiorra]

Iniciado por gafernan50

Por eso mi duda con tantas tiendas de facebook vendiendo proteina fkjgfjhhklj


15 png

Vos pero es en Alibaba o qué onda? fijate que las protes que he visto ultimamente aquí, son marcas mexicanas; de ON o Muscletech, casi en ningun lado hay, claro, aparte de Nutrimax y GNC

[gafernan50]

Iniciado por Ulquiorra

Vos pero es en Alibaba o qué onda? fijate que las protes que he visto ultimamente aquí, son marcas mexicanas; de ON o Muscletech, casi en ningun lado hay, claro, aparte de Nutrimax y GNC

Si es en alibaba y segun veo hay más marcas fjhfhkkjgljkk

yo e encontrado Muscletech en facebook, su ganador que para mi es uno de los mejores, pero me da duda comprarlo, hasta el don de nutrimax me dijo que si quería comprar prote e otros lados que comprara en GNC o en tiendas con local físico, porque si hay bastante prote falsa.
Y si en mexico en mercado libre e visto bastantes malos comentarios, antes nutrimax traía el ganador de muscletech pero hace más de 1 año que no lo tienen solo en páginas de facebook raro no flhfdgkgfghfdf


mi facebook gratis

[cardres]

nutrimax es de confiaza?





en que otro lugar se consigue local aparte de GNC?

[goldman]

El tarado de Byronja tiene buenos productos su negocio se llama Suplementos Deportivos Guatemala vende de todo y de buena calidad.

https://www.facebook.com/suplementguatemala

[moramania]

Iniciado por goldman

El tarado de Byronja tiene buenos productos su negocio se llama Suplementos Deportivos Guatemala vende de todo y de buena calidad.



https://www.facebook.com/suplementguatemala

aldkak a él precisamente le he comprado yo hace ratos , ni sabía que era forero

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[Ulquiorra]

Iniciado por gafernan50

Si es en alibaba y segun veo hay más marcas fjhfhkkjgljkk

yo e encontrado Muscletech en facebook, su ganador que para mi es uno de los mejores, pero me da duda comprarlo, hasta el don de nutrimax me dijo que si quería comprar prote e otros lados que comprara en GNC o en tiendas con local físico, porque si hay bastante prote falsa.
Y si en mexico en mercado libre e visto bastantes malos comentarios, antes nutrimax traía el ganador de muscletech pero hace más de 1 año que no lo tienen solo en páginas de facebook raro no flhfdgkgfghfdf


mi facebook gratis

En Tapachula hay una tienda de sumplementos y se ve bien surtida y los precios muy buenos, lo malo es que me mandaron a la verga cuando les pregunté si mandaban a Guate, solo mates me pusieron ni siquiera con courier, entonces su madre lasdjfklajfdklaaslkdfj

[Ulquiorra]

Iniciado por cardres

nutrimax es de confiaza?





en que otro lugar se consigue local aparte de GNC?

Yo veo que si tienen productos de marcas conocidas aunque cuando estuvo buscando, los precios a veces estaban más altos que en GNC, pero no creo que vendan chivas chafas

[Ulquiorra]

Iniciado por goldman

El tarado de Byronja tiene buenos productos su negocio se llama Suplementos Deportivos Guatemala vende de todo y de buena calidad.

https://www.facebook.com/suplementguatemala

de taaaantas páginas que salen de ventas de suplementos, esa no me apareció saber qué onda pero ya vi y tiene buenas chivas y a buenos precios, por ejemplo la Creatina RC está más barata que en otras páginas, incluso yo la compré más cara buena onda por el dato.

[gafernan50]

Iniciado por Ulquiorra

En Tapachula hay una tienda de sumplementos y se ve bien surtida y los precios muy buenos, lo malo es que me mandaron a la verga cuando les pregunté si mandaban a Guate, solo mates me pusieron ni siquiera con courier, entonces su madre lasdjfklajfdklaaslkdfj

A mi me dijo el de nutrimax que hace mas de 1 año muscletech no les despacha esta prote por eso es que no tienen,. Cómo es que las 5 tiendas que e visto en facebook si tienen muscletech y nutrimax no,

Si en mexico si tienen un buen de proteínas, creo GNC de mexico vende más marcas que aca, lastima que mi familia ya no pasa al lado mexicano por los problemas de los carteles

[gafernan50]

Que barato sale comprar este ganador en usa con lo de un bote aca me compro 2 lastima que sale cara el envio


hacer una imagen con muchas imagenes

[gafernan50]

Viendo en la calculadora de icc no es mucha la diferencia si la importo ya que con lo de 1 aca me compro 2 en usa y sin la duda que sean chafas fhfgjkj, aca cuesta un bote 540 de 2 serian 1080

Calculadora de icc serian 14 libras y Arancel

[goldman]

Iniciado por gafernan50

Viendo en la calculadora de icc no es mucha la diferencia si la importo ya que con lo de 1 aca me compro 2 en usa y sin la duda que sean chafas fhfgjkj, aca cuesta un bote 540 de 2 serian 1080

Calculadora de icc serian 14 libras y Arancel

vos y di dejas entrar ese producto solo asi? porque yo sabia que no, deberias de preguntar.

[gafernan50]

Iniciado por goldman

vos y di dejas entrar ese producto solo asi? porque yo sabia que no, deberias de preguntar.

Si dejan entrar suplementos

[SaNdMaN]

perdonen mucha, ustedes que saben de todo esto, cual de estas dos me recomendarian? ¡¡¡

[Ulquiorra]

Iniciado por SaNdMaN

perdonen mucha, ustedes que saben de todo esto, cual de estas dos me recomendarian? ¡¡¡

A cuánto está la Muscletech?

Yo me iría por esa porque tiene más proteína e incluye creatina además de los BCAA

Enviado desde mi STK-LX3 mediante Tapatalk

[cardres]

antes de comprar tanta proteina deberias de ver si alguien te presta un poco para probarla


yo compre muscletch y me dio diarrea añsldjfladskjf probe con la 100% isolate de ON y todo nitido

[Ulquiorra]

Iniciado por cardres

antes de comprar tanta proteina deberias de ver si alguien te presta un poco para probarla


yo compre muscletch y me dio diarrea añsldjfladskjf probe con la 100% isolate de ON y todo nitido

Muy cierto vos, yo estoy tomando esa pero la tomo con agua o con leche deslactasada porque si uso la entera, si me manda al baño, pero en sí la proteína no me ha causado ningun malestar, solo lo que le comentaba al aquel, es que es muy dulce, en eso no me fijé, que tiene 2 gr. de azucar por servida y yo casi no consumo azucar y la siento muy empalagosa, creo que es por el sabor (chocolate), talvez de vainilla u otro sabor, no tiene tanta azucar.