[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[equinoxz28]

Pute yo ando todo tocho mucha XD ya como 3 meses de no ir al gym triste la vida del pobre voy a ver si este mes que viene retomo esa onda porq esta pizado

[Alejandro-87]

yo voy en la 7a. semana de bulk! sajkldjklasasjk

[levetto]

Iniciado por Alejandro-87

y esto como lo sabes? cuanto bajaste?

¿cómo lo se?


Hombre blanco inventar máquina que calcula peso a una atmósfera terrestre

[Alejandro-87]

Iniciado por levetto

¿cómo lo se?


Hombre blanco inventar máquina que calcula peso a una atmósfera terrestre

obviamente yo se que te pesaste! pero como podes decir q ganaste musculo? pudiste haber perdido agua, y por la fama que te hacen aqui en el foro de supongo que tenes un tipo somatico endomorfo asi que puede ser tambien que hayas perdido unicamente grasa y no necesariamente ganar musculo.

Mi pregunta surge simplemente para saber que tipo de evaluacion te hicieron, si fue simplemente medida de circunferencias, con la cual no podes afirmar que perdiste peso y ganaste musculo, si te midieron con caliper, o te midieron en tanita o como putas te midieron! x2390821903821903812902138³!!!!!!!

[levetto]

Iniciado por Alejandro-87

obviamente yo se que te pesaste! pero como podes decir q ganaste musculo? pudiste haber perdido agua, y por la fama que te hacen aqui en el foro de supongo que tenes un tipo somatico endomorfo asi que puede ser tambien que hayas perdido unicamente grasa y no necesariamente ganar musculo.

Mi pregunta surge simplemente para saber que tipo de evaluacion te hicieron, si fue simplemente medida de circunferencias, con la cual no podes afirmar que perdiste peso y ganaste musculo, si te midieron con caliper, o te midieron en tanita o como putas te midieron! x2390821903821903812902138³!!!!!!!

Esque empezás mal si creés todo lo que leés en éste foro...

Puta si así fuera, en el foro soy un don de 40 años, virgen, que no tiene vida social, sobrepeso mórbido y un personaje súmamente risible.

Una cosa es la realidad, otra la fantasía.


Sencíllamente he bajado medidas en áreas donde tiendo a acumular grasa, y obviamente eso ha afectado mi índice de masa muscular. Pues mi rutina no está enfocada en bajar peso, sino aumentar y tonificar.

[Alejandro-87]

Iniciado por levetto

Esque empezás mal si creés todo lo que leés en éste foro...

Puta si así fuera, en el foro soy un don de 40 años, virgen, que no tiene vida social, sobrepeso mórbido y un personaje súmamente risible.

Una cosa es la realidad, otra la fantasía.


Sencíllamente he bajado medidas en áreas donde tiendo a acumular grasa, y obviamente eso ha afectado mi índice de masa muscular. Pues mi rutina no está enfocada en bajar peso, sino aumentar y tonificar.

sjkadjklsadjklsad no me consta nada de lo que leo en el foro pero he visto fotos tuyas y si estas pasado de peso. en fin... no respondes mi pregunta. Ahora dejame aclararte algo... solamente con el fin que aprendas y que te instruyas un poco para que no volvas a pecar de ignorante.

La mayoria de mara que empieza en el gimnasio se mete por dos objetivos prácticamente genéricos... ganar musculo o perder grasa y vos sos de los muchos que tienen la errada idea que podes lograr 2 cosas a la vez.

Primero deberias de cambiar el concepto que tenes de ir al gimnasio ya que como toda la mara que empieza fija sus objetivos en meses e inclusive (en tu caso) en dias... cuando deberia de ser en años de entreno.

De acuerdo a lo que he aprendido a traves de los años, he logrado concluir que estos dos procesos son mutuamente excluyentes uno de otro... porque??

Al perder grasa sin duda necesitas bajar la ingesta de calorias diarias que consumis, con la intencion que tu cuerpo tome toda esa energia de la grasa acumulada en tu cuerpo, controlar mas la ingesta de carbohidratos simples y meter mas complejos para no perder mucha energia, evitar a toda costa las grasas y hacer cardio (punto importantisimo).

Caso contrario cuando ganas musculo, necesitas aumentar la ingesta de calorias diaria para poder entrenar como Dios manda, que tu cuerpo acumule glucogeno y asi poderte recuperar lo mas rapido posible para tu proximo entreno. Es en esta etapa donde debes de cuidar al maximo la ingesta de proteinas ya que con ellas se construye el musculo, hidratos de carbono que te dan la energia para poder entrenar con mas peso y mas resistencia, y la grasa que ayuda tambien a la creacion del musculo y la regeneracion del tejido muscular.

Si te das cuenta ambos procesos son excluyentes uno del otro. Es imposible que vengas a decir que bajaste tu porcentaje de grasa y que aumentaste tu IMC en musculo EN TAN POCO TIEMPO, hasta este año te veo postear en esta area... yo tengo años de entreno, mi objetivo siempre se ha fijado en ganar masa muscular y gracias a Dios lo he logrado con el paso del tiempo y mucha perseverancia, empece con un peso de 110 lbs 1.80mts de alto y ahora peso 172lbs (actualmente) con un body fat de 12%, en mi mejor momento pese 165lbs con body fat de 9%, en fin... todo esto te lo comparto para que te instruyas y no vengas a debatir cosas sin sentido con mara que sabe mucho del tema (me excluyo, ya que me falta mucho por aprender).

En fin saludos! y no perdas de vista tu objetivo si realmente queres ver resultados.

Para muestra, un boton klñsjajskaklñjdklsda:

7 semanas de volumen. 173lbs (aun asi siento que no he avanzado mucho) --->> Objetivo 185lbs en 27 semanas. (20 restantes)

[Ozkar]

:bulking:

ahi les voy a poner updates en diciembre
estoy haciendo bulk de 6 meses
despues me tiro un cut de 3-6 meses depende, pa estar deahuevo pal verano '13...
a ver q putas x 10000000000000
asdklfjaklsdfjklasdjfklasjdfklasjdfklasdjflaksdf.. .

[joyaoro]

Iniciado por Ozkar

:bulking:

ahi les voy a poner updates en diciembre
estoy haciendo bulk de 6 meses
despues me tiro un cut de 3-6 meses depende, pa estar deahuevo pal verano '13...
a ver q putas x 10000000000000
asdklfjaklsdfjklasdjfklasjdfklasjdfklasdjflaksdf.. .

que es esa mierda de bulking vos

[Fuze]

Iniciado por equinoxz28

Pute yo ando todo tocho mucha XD ya como 3 meses de no ir al gym triste la vida del pobre voy a ver si este mes que viene retomo esa onda porq esta pizado

Yo tambien pero en mi caso ya son como 2 años de no ir al Gym dajfkdsfkdflsd, pero trato de mantenerme ejercitando en casa, pero no estoy tan mal, corro media hora todos los dias, hago abdominales hasta sacarme la mierda, no me quejo mi IMC es de 19 pero en cuanto pueda quiero regresar al gym ya extraño sacarme la mierda con las pesas.

[Alejandro-87]

Iniciado por joyaoro

que es esa mierda de bulking vos

volumen

[Bulldozer]

Iniciado por Ozkar

:bulking:

ahi les voy a poner updates en diciembre
estoy haciendo bulk de 6 meses
despues me tiro un cut de 3-6 meses depende, pa estar deahuevo pal verano '13...
a ver q putas x 10000000000000
asdklfjaklsdfjklasdjfklasjdfklasjdfklasdjflaksdf.. .

posteate una dieta y que suples estas tomando?

[levetto]

Ahora resulta que soy ignorante

ñalksjdñlaskdjñlaskdjñalskdjas
dañslkdjasñldkja


Si te digo, que la mula es parda, es porque tengo los pelos en la mano.


Saludos.



PD

OZKAR culero ¿Pa´ cuándo esa mierda?

[Ozkar]

LLega lo que estoy haciendo ahorita para volumen..
Lo adapté de esta forma por mis horarios
Intento hacer 7-8 INGESTAS DIARIAS aunque a veces tengo cosas que hacer, ando en la calle, cosas asi, no lo logro, pero trato d llevarme la comida en el carro, los horarios si soy bien bien estricto pq a otras horas ya no logro comer.. asdlkfjalsdkfja.. los gramos de las comidas no los puedo calcular tan perfectos no he llegado al nivel de pesar lo que me como.. asdlkfjalskdjfa pero trato de ser lo mas estricto posible

1 PRE ENTRENO 6.00
1 platano/banano y un par d cucharadas de miel y un yoghurt
Pre entreno ( C4 estoy usando ahorita)

ENTRENO 7-10
Solo tomo agua pura o agua de coco(googoleen ), fuck gatorades y todas esas bebidas rehidratantes fuck sodio me pone panzón.. aslkdjfaksjdf

2POST ENTRENO
Batido de proteína con cualquier fruta (Estoy usando Myoplex )

3DESAYUNO 10.30
4-6 claras de huevo y 1 yema, a veces ninguna.
Fruta (siempre mantengo 3-5 frutas de temporada )
1 taza grande grande de avena akjlsdfkljasdf
2 vasos de leche

4 MEDIO DIA 12.00
2 sandwich de pan integral con atun/pavo/pescado/pechuga pollo/filete carne
1 vaso de atol de trigo/avena

5 COMIDA 2.00
2 pechugas de pollo/carne a la plancha
unos 300gramos de pasta/arroz/camote/
ensalada de vegetales con limon

6MEDIA TARDE 5.00
Batido de proteína con cualquier fruta
platanos/papas al vapor

7 CENA 8.00
unos 400-500 gramos de carne (eliminando toda la grasa)
1 plato grande de verdura
2 rebanadas de pan integral

8 ANTES DE DORMIR 10.00
1 yoghurt y monton de granola
par d frutas
1 vaso de leche

Supuestamente dicen que esta dieta aporta unas 4.500 calorias diarias compuesta de 60% hidratos - 20% proteina - 20% grasa. La dieta base no es asi, ahuevos que yo siempre vario las carnes, las pastas y las frutas, igual las refacciones.

Estoy entrenando 1 musculo diario, 1 vez a la semana, al menos 6 ejercicios por musculo, con el 100% de los pesos, 6 repeticiones, ENTRENANDO BRUTALMENTE DURO VA :

DIA 1
PECHO

DIA 2
PIERNAS

DIA 3
HOMBROS

DIA 4
BRAZOS

DIA 5
ESPALDA

DIA 6
NATACION

DIA 7
DESCANSO

Trato de dormir 6-8 horas en la noche y 1-2 horas de siesta en la tarde.

Hay dias que voy a hacer abdomen en las noches, de 8 a 10, solo cuando me sobra tiempo y energias.. asdlkfjalskdfjas
Si siento que la definición se me está yendo a la mierda aslkdjflasdkjfa el abdomen no digamos asdlkfjlasdf, pero ni modo, ahuevos que hay q sacrificarla por subir un cacho , llevo todo el 6° mes con esta rutina/dieta voy a llegar a diciembre asi son 6 meses cabalitos y empiezo a marcar en enero/febrero

No pienso poner fotos ni aqui ni en las redes sociales, hasta que vuelva a marcar, a ver q tan notoria es la diferencia
Me estoy pesando y midiendo todo el cuerpo y los indices de masa y de grasa, mes a mes y apuntando todo en un cuadernito asi llevo control de como he subido/bajado cada musculo..

Espero les sirva

Es una dieta real y perfectamente "aplicable" que es lo que yo siempre busco, fuck dietas de foros gringos x 10000000 se hace uno bolas para suplantar las comidas de alla con las de aca a veces.. laksdfjlkasjf
la rutina de entreno exacta no la posteo pq me tardaria demasiado en encontrar las imagenes..

[levetto]

Levantate más temprano culero asldkjasñdkljasd

[Ozkar]

Iniciado por levetto

Levantate más temprano culero asldkjasñdkljasd

asdfaskjñdlfkajsfd ya sabia yo q con eso me iban a chingar.. asdlkfjalksdfjlaskdjf
pero yo trabajo de 12 a 8.. entonces por gusto estar puro de antaño a las 4:30am ya de pie asdlkjflaksdjfas si tengo toda la mañana libre, además trato de dormir lo mas que pueda, por huevon y porque es sano para el crecimiento muscular lksadjflaksjdflaksjp

ademas me cae como patada en los huevos entrenar antes de las 6-7am pq esta demasiado lleno el gym
a la hora que voy, ya se fueron todos los oficineros que entran a las 8am y ya tengo todo el gym para mi aslkjdfljkasdf

[Alejandro-87]

Iniciado por Ozkar

asdfaskjñdlfkajsfd ya sabia yo q con eso me iban a chingar.. asdlkfjalksdfjlaskdjf
pero yo trabajo de 12 a 8.. entonces por gusto estar puro de antaño a las 4:30am ya de pie asdlkjflaksdjfas si tengo toda la mañana libre, además trato de dormir lo mas que pueda, por huevon y porque es sano para el crecimiento muscular lksadjflaksjdflaksjp

ademas me cae como patada en los huevos entrenar antes de las 6-7am pq esta demasiado lleno el gym
a la hora que voy, ya se fueron todos los oficineros que entran a las 8am y ya tengo todo el gym para mi aslkjdfljkasdf

donde entrenas vos??

[Ozkar]

Iniciado por Alejandro-87

donde entrenas vos??

Scandinavia zona 5
vos lees Vitonica.com buena esa pagina!
yo uso un vergo tupincho.net y bodybuilding.com, la de tupincho me cae mal pq hay q purgar un vergo d información, que la gran mayoria esta orientada a esteroides... bodybuilding me llega un vergo, por mas ingles q sepa siempre me hago bolas a veces con las explicaciones de los ejercicios en ingles lsakdflkasjdfa

[Alejandro-87]

Iniciado por Ozkar

Scandinavia zona 5
vos lees Vitonica.com buena esa pagina!
yo uso un vergo tupincho.net y bodybuilding.com, la de tupincho me cae mal pq hay q purgar un vergo d información, que la gran mayoria esta orientada a esteroides... bodybuilding me llega un vergo, por mas ingles q sepa siempre me hago bolas a veces con las explicaciones de los ejercicios en ingles lsakdflkasjdfa

ahhh ya... quisiera ir a conocer ese gym, voy a ver si paso un dia de estos. Fijate q ahorita precisamente estoy siguiendo una rutina de volumen de 27 semanas de vitonica.com, aunque la estoy variando un cacho pero siento q si me ha ayudado, no creo hacerla las 27 semanas voy a variar.
Bodybuilding.com es muy bueno, yo la utilizo mas que todo para leer reviews de productos, tupincho.net la vi un par de veces pero es lo que vos decis... solo roids.

[Ozkar]

ya vinieron los suples
cambie Myoplex por Nitrotech
estaba con la malia de probar con NO-Xplode hoy me lo tome temprano e hice espalda y abs x 10000000000000000000000000000

[Fredds]

Iniciado por Ozkar

ya vinieron los suples
cambie Myoplex por Nitrotech
estaba con la malia de probar con NO-Xplode hoy me lo tome temprano e hice espalda y abs x 10000000000000000000000000000

es tiempo de volver...

[levetto]

New Youtube

New Youtube

nice shit

[Ozkar]

hoy me tire una rutina de piernas completas y abdomen con el C4 que fuckkkkkkkkkkkkkkkk x 10000

no quiero enviciarme..a sdklfjasdfklajs
la otra semana entreno SIN pre-works.. solo la prote
hasta la otra semana me tiro rutina con pre entrenos y asi, una semana si y una no

hasta fin de mes me mido y me peso a ver q tal

[Ozkar]

Iniciado por levetto

nice shit

yo tengo ganas de irme al puerto a entrenar asi un par d veces.. x 1000
pero no creo q lo haga nunca porque al puerto nunca he ido a otra cosa que no sea a chingar.. asdjklfjalskdfjaskldfj asldkjfalsdfjk

[levetto]

Iniciado por Ozkar

yo tengo ganas de irme al puerto a entrenar asi un par d veces.. x 1000
pero no creo q lo haga nunca porque al puerto nunca he ido a otra cosa que no sea a chingar.. asdjklfjalskdfjaskldfj asldkjfalsdfjk

Vos querés ir a entrenar la patada del tiro del tigre al mar. asdlñkjasñdlkjañsldkja


Bolo cerote

[fernando79]

jovenes una consulta.. no encontre otra seccion donde preguntar laksdjfljk


alguna buena vitamina que me recomienden para evitar estres y fatigamiento? ultimamente he andando con mucho cansancio y pues derrepente unas vitaminas no me caerian mal..

gracias.