[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[pollito pimp]

Iniciado por witchking

El bulgarin Tribulus que efectos secundarios tiene en el cuerpo? ¿y funciona estimulando tus niveles de hormonas para que aumenten por ellas mismas o más bien es como inyectar a tus hormonas un plus de testosterona?


Respeto tu opinon pero contanos porque no lo aprobas, asi considero yo que podemos ampliar nuestro criterio

el unico efecto secundario que tiene esque andas con el chile parado casi siempre pero es normal porque estimula a tu cuerpo a que produsca mas testosterona de una forma natural , por lo tanto al tener mas testosterona en el cuerpo el libido sexual aumenta

[levetto]

Hola a todos

Hoy regreso a hacer rutina otra vez

Voy a hacer una semana de recuperación y depués incrementar paulatinamente, a ver cuánto me tardo en recuperarme

[Alejandro-87]

Iniciado por levetto

Hola a todos

Hoy regreso a hacer rutina otra vez

Voy a hacer una semana de recuperación y depués incrementar paulatinamente, a ver cuánto me tardo en recuperarme

Semana de recuperacion?
Eso solo es cuando vas a cambiar de rutina de volumen a definicion, o a fuerza etc etc. Y aun asi... yo no descansaria. klsadkjsdajkda

o te lesionaste?

[witchking]

Iniciado por pollito pimp

las rutinas que utilizo yo para subir y me han funcionado bastante son las weider sets , que consta en los siguiente ,

las primeras 6 repeticiones a full peso , y las otras 6 a mitad de tu full peso

por ejemplo , levantas 2 tortas de 45 en pecho haces las primeras 6 repeticiones con ese peso , y depsues haces las otras 6 solo con 1 torta de 45

entonces lo que haces es causarle mas stress al musculo , por lo tanto hay mas desgarro de tejidos y a la hora de que se regenere esos hilos o tejido se hacen mas grandes por lo tanto creces.


otra cosa es entrenar un maximo de 5 dias y cada 3 meses tomarse un descanso de 3 a 4 dias de tu rutina de pesas , esto sirve para relajar la tension muscular y que tu cuerpo se recupere

dormir minimo 8 horas al dia maximo 10 horas

ahora los ejercicios yo recomiendo hacer un maximo de 4 diferentes por musculo , hacer los compound movements

Como sería rutina weider sets, disculpa la ignorancia

Yo hoy regresé después de 3 semanas de ausencia, y probe lo que vos decis de 6 full peso y 6 a peso que domino y mis respetos se siente la diferencia, hice 5 ejercicios con 3 sets c/u . Quisiera seguir con esa rutina, mi duda es: cuales son los ejercicios apropiados para bulkear (con 6 reps full y 6 normales), aparte de una buena alimentación. Antes de faltar llevaba 4 meses, ahorita que regrese le di con todo como si no hubiera faltado.

[pollito pimp]

Iniciado por Alejandro-87

Semana de recuperacion?
Eso solo es cuando vas a cambiar de rutina de volumen a definicion, o a fuerza etc etc. Y aun asi... yo no descansaria. klsadkjsdajkda

o te lesionaste?

vos ratatouille , este sabado creo que voy a entrenar al coloso gym , en la manana que le tengo que dar un listado de suplementos al gio , como estas de tiempo para echarnos un entreno ??

[levetto]

Iniciado por Alejandro-87

Semana de recuperacion?
Eso solo es cuando vas a cambiar de rutina de volumen a definicion, o a fuerza etc etc. Y aun asi... yo no descansaria. klsadkjsdajkda

o te lesionaste?

La rodilla

2 meses sin entrenar...

[Caliman]

Iniciado por levetto

Hola a todos

Hoy regreso a hacer rutina otra vez

Voy a hacer una semana de recuperación y depués incrementar paulatinamente, a ver cuánto me tardo en recuperarme

yo que vos ni entrenara, primero hacete examenes pasa un tu par de meses asi de descanso aparte de tu recuperacion, recordate que hasta los mejores deportistas se vuelven a chingar rapido despues de recuperarse y haber estado lesionado

[witchking]

Iniciado por Caliman

yo que vos ni entrenara, primero hacete examenes pasa un tu par de meses asi de descanso aparte de tu recuperacion, recordate que hasta los mejores deportistas se vuelven a chingar rapido despues de recuperarse y haber estado lesionado

es mejor saber e invertir en estar bien que por sentirse bien ir a entrenar y chingarte de nuevo

[equinoxz28]

mucha porque no explican un cacho mas lo de weider sets me interesa

[pollito pimp]

Iniciado por equinoxz28

mucha porque no explican un cacho mas lo de weider sets me interesa

mucha si arriba lo explique .................

weider sets , que consta en los siguiente ,

las primeras 6 repeticiones a full peso , y las otras 6 a mitad de tu full peso

por ejemplo , levantas 2 tortas de 45 en pecho haces las primeras 6 repeticiones con ese peso , y depsues haces las otras 6 solo con 1 torta de 45

entonces lo que haces es causarle mas stress al musculo , por lo tanto hay mas desgarro de tejidos y a la hora de que se regenere esos hilos o tejido se hacen mas grandes por lo tanto creces.

[equinoxz28]

Iniciado por pollito pimp

mucha si arriba lo explique .................

weider sets , que consta en los siguiente ,

las primeras 6 repeticiones a full peso , y las otras 6 a mitad de tu full peso

por ejemplo , levantas 2 tortas de 45 en pecho haces las primeras 6 repeticiones con ese peso , y depsues haces las otras 6 solo con 1 torta de 45

entonces lo que haces es causarle mas stress al musculo , por lo tanto hay mas desgarro de tejidos y a la hora de que se regenere esos hilos o tejido se hacen mas grandes por lo tanto creces.

y en cuantos sets en los que uno aguante???

[pollito pimp]

Iniciado por equinoxz28

y en cuantos sets en los que uno aguante???

4 sets , no mas no menos

[equinoxz28]

Iniciado por pollito pimp

4 sets , no mas no menos

Buena onda por el dato

[levetto]

Iniciado por Caliman

yo que vos ni entrenara, primero hacete examenes pasa un tu par de meses asi de descanso aparte de tu recuperacion, recordate que hasta los mejores deportistas se vuelven a chingar rapido despues de recuperarse y haber estado lesionado

No que putas

Ahorita mi huevo si me meto a hacer pesas

Sólo estoy haciendo cardio y músculos superiores.

[javieringo1]

Iniciado por levetto

La rodilla

2 meses sin entrenar...

q t pasó?

Iniciado por pollito pimp

4 sets , no mas no menos

por cierto ya vi los vídeos, buenos tips dan los gemelos

"what's up everybody?"asdfasdfasdfadf

estoy probando 6+6 y faaaaaack si cansaaaaa

para pierna igual?

[Ozkar]

hice un timeline de como voy hasta ahorita
tendrian q ser un monton de fotos (espalda, brazos, piernas, etc etc etc ) para ver bien bien el avance...

[equinoxz28]

Iniciado por Ozkar

hice un timeline de como voy hasta ahorita
tendrian q ser un monton de fotos (espalda, brazos, piernas, etc etc etc ) para ver bien bien el avance...

Poooowtaaaaa vos SEROTEEEE!!! hahahaha en unos 10 años te alcanzo hahahahahaha que buena mierda vos de cuanto tiempo hablamos????

[witchking]

Iniciado por equinoxz28

Poooowtaaaaa vos SEROTEEEE!!! hahahaha en unos 10 años te alcanzo hahahahahaha que buena mierda vos de cuanto tiempo hablamos????

porque en unos diez años?

Que bien Ozkar que ya vas cumpliendo tus metas!!

Yo lo que veo aqui es: disciplina, constancia, motivación y esfuerzo.

Caracteristicas que todo ser humano tiene, que no use o que crea que no las tiene es harina de otro costal.

Una pic motivacional.

[witchking]

Iniciado por pollito pimp

mucha si arriba lo explique .................

weider sets , que consta en los siguiente ,

las primeras 6 repeticiones a full peso , y las otras 6 a mitad de tu full peso

por ejemplo , levantas 2 tortas de 45 en pecho haces las primeras 6 repeticiones con ese peso , y depsues haces las otras 6 solo con 1 torta de 45

entonces lo que haces es causarle mas stress al musculo , por lo tanto hay mas desgarro de tejidos y a la hora de que se regenere esos hilos o tejido se hacen mas grandes por lo tanto creces.

Les puedo decir mucha que si funciona, y que duele un vergo asdjfñaljdfñlak.
Yo toda esta semana que paso hice así mi rutina y

Ahora bien solo me falta saber cuantos ejercicios hacer, yo aguante 4 ejercicios de 3 sets con 12 rep c/u.

PERO: tomare en cuenta que son 4 sets de 12 rep. Así que no pain no gain!!!!!

[Ozkar]

Iniciado por equinoxz28

Poooowtaaaaa vos SEROTEEEE!!! hahahaha en unos 10 años te alcanzo hahahahahaha que buena mierda vos de cuanto tiempo hablamos????

3 años llevo mas o menos, y contando..

Iniciado por witchking

Yo lo que veo aqui es: disciplina, constancia, motivación y esfuerzo.

Caracteristicas que todo ser humano tiene, que no use o que crea que no las tiene es harina de otro costal.

cabal, yo empece como todo flaco cerote que quería estar toro va...
empece a entrenar "normal".. como al año empece con los suplementos, y ya note un cachito de diferencia, dejé poco a poco de tomar, no fue dificil pq nunca fui borracho.. asdflkjasdflkaj.. y mas suplementandome yo sabia q era tirar mi dinero y ya estaba picado pq todo el mundo me estaba diciendo "puta vos te estas poniendo toro"
y de ahi me hice BOOOOOOOOOOOOLAS (como todos nos hemos hecho creo yo ) por saber como subir, como marcar, como comer, como entrenar, como dormir, como cagar, asdfklajsdflkajsdflkajsdfljkasdfljkasdf... poco a poco fui aprendiendo, rutinas, dietas, trucos, ejercicios nuevos... y lo mas importante es q poco a poco fui comiendo mejor, entrenando mejor, entrenando mas duro, entrenando mas seguido (voy SIEMPRE 6 dias a la semana al gym).... la comida y el entreno lo son TODO, los suplementos de que ayudan ayudan, pero no se obsesionen con esas cosas mucha, despues solo a puros suples quiere subir uno

cuando cambie mi habito diario de alimentacion ....de ahi el mayor empujon fue entrenar con mara q SI se saca la mierda, mucha gente se limita a 4 series * 8-15 repts x 100000000
yo he hecho rutinas de 5 series * 100 repeticiones..
para que se desengañen, supongamos PECHO BANCA PLANA:
4 series * 10 repeticiones * 225 libras (2 tortas por lado + barra) = 9000 libras levantadas relativamente
5 series * 100 repeticiones * 95 libras (25 libras por lado + barra) = 47500 libras

pero esas son superseries para marcar, era solo un ejemplo, pero para ser mas realista:
5 series * 20 repeticiones * 185 libras ( 1 torta y 25 libras por lado + barra) = 18500 libras (el DOBLE de peso levantado al final con MENOS PESO, sin lesionarse los codos, hombros, muñecas, espalda )

NO vengo a alardear lo q levanto ni q entreno como experto adfjkalskdfjasdfklajs... pero en realidad aprendí a entrenar hasta salir con el musculo dormidisimo del trabajo en el gym ..BIEN HECHO el ejercicio y DESPACIO... pecado capital es ponerle coco al peso por verguenza o yo q se... yo prefiero hacer mis 12 repeticiones con 100lbs BIEN hechas, lentas, q peguen, q se sienta q quema ...a hacer 8 hechas mierda con 150lbs asdlkfjasldfkjasdf... solo se chinga uno la espalda mucha :s o los codos o los hombros

[Alejandro-87]

bueno muchaes... asi voy yo sdafsddfs

Empece con una rutina que encontre en vitonica.com y la verdad me esta gustando mucho ya que es para volumen y la saco en 45 minutos cabales.
La estoy convinando con correr de 2-3 km diarios y empece a trabajar mas el abdomen ya que nunca lo hago, he quemado bastante grasa en el abdomen bajo, estoy contento, aun no empiezo dieta formal pero espero q el otro mes mi economia me lo permita sjkladjklasskladj, por el momento solo whey protein y procuro hacer de 6 a 7 comidas diarias, evitando carbohidratos despues de las 5 de la tarde.

actualmente pesando 168 lbs, mi meta es colocarme en las 180lbs. saludos

[levetto]

El esquelético del Ozkar

asdñlkjasñdlkjasdlkjasdñlkjads


Ahorita estoy haciendo peso max, unos 2 sets de lo que pueda aguantar, no me pongo límites.

De ahí con la mitad del peso, máximas repeticiones. Siento mejores resultados

[joyaoro]

mucha una consulta ñsadkañsdkñasdksa
esque tengo pensado ir 2 veces al dia al gym y trabajar un musculo en la mañana y el otro en la tarde, aveces no se si es mas psicologico pero cuando empiezo con el primer musculo ya para el segundo awuevos ya no llego con la misma energia, entonces entrenando por ejemplo solo pecho en la mañana me sacaria la mierda a mas no poder sabiendo que ya no me toca otro musculo ñaskdñsadkñ
alguno de ustedes a probado asi, sera que funciona y no queda uno muy verguiado para regresar en la tarde-noche a trabajar el otro musculo??

[Alejandro-87]

Iniciado por joyaoro

mucha una consulta ñsadkañsdkñasdksa
esque tengo pensado ir 2 veces al dia al gym y trabajar un musculo en la mañana y el otro en la tarde, aveces no se si es mas psicologico pero cuando empiezo con el primer musculo ya para el segundo awuevos ya no llego con la misma energia, entonces entrenando por ejemplo solo pecho en la mañana me sacaria la mierda a mas no poder sabiendo que ya no me toca otro musculo ñaskdñsadkñ
alguno de ustedes a probado asi, sera que funciona y no queda uno muy verguiado para regresar en la tarde-noche a trabajar el otro musculo??

si vos lo que queres es crecer evita eso de ir dos veces al gym, primero gastas mas calorias y segundo no entrenas como Dios manda. Mejor hace una sola sesion y sacas los 2 musculos a la vez para que el resto del dia le des a tu cuerpo los nutrientes de que necesita y descanses lo suficiente. Saludos.

[joyaoro]

Iniciado por Alejandro-87

si vos lo que queres es crecer evita eso de ir dos veces al gym, primero gastas mas calorias y segundo no entrenas como Dios manda. Mejor hace una sola sesion y sacas los 2 musculos a la vez para que el resto del dia le des a tu cuerpo los nutrientes de que necesita y descanses lo suficiente. Saludos.

simon yo lo que quiero es crecer, de echo llevo como 3 años de estar en el gym faltando uno que otro mes pero ai voy, y fiajte que no me habia puesto a pensar en el descanso y las calorias, yo lo habia pensado por probar algo diferente
ya subi como 35 lbs pero ya no pase de ai ñaskdañldkasñklañsdñkñlas
estaba viendo que lo que me falta mucho es en la alimentación en budybuilding.com estaba leyendo de un pizado que dice que el 30 o 40 por ciento se hace en el gym y el resto fuera del gym y la verdad tiene mucha razon porq fuera del gym es alimentarse bien, descansar bien, suplementarse , etc.