[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[HITMAN]

Iniciado por ºKittyº

lo recomendable es 2 no? para que no te tardes "tanto" en volver a trabajar ese mismo musculo, porque estarias enfocandote en ese durante el dia que lo haces pero igual lo harias como una vez x semana? o cada 10 dias?

estaba pensando enfocarme en cada grupo muscular una vez por semana, otros dias seria indirecta la carga que reciba

[fight4fun]

Iniciado por HITMAN

estaba pensando enfocarme en cada grupo muscular una vez por semana, otros dias seria indirecta la carga que reciba

mira segun el libro de los hermanos mentzer llamado HIT TRAINING, debes hacerlo una vez por semana pero tiene que ser con mucha intensidad, no puedes descansar mas de 1 minuto entre series, las repeticiones tienen que hacerse lentamente ,y tienes que llegar minimo a realizar 2 negativas.
Yo en lo particular el cuerpo superior lo trabajo una vez por semana, el inferior lo divido en 2 sesiones, un dia cuadriceps,descanso 24 horas, y hago femorales al otro dia.
Entreno 2 dias si un dia no..
tienes que tomar en cuenta que el musculo se desarrolla cuando descansa.

saludos

[Elektrospeed]

Iniciado por fight4fun

mira segun el libro de los hermanos mentzer llamado HIT TRAINING, debes hacerlo una vez por semana pero tiene que ser con mucha intensidad, no puedes descansar mas de 1 minuto entre series, las repeticiones tienen que hacerse lentamente ,y tienes que llegar minimo a realizar 2 negativas.
Yo en lo particular el cuerpo superior lo trabajo una vez por semana, el inferior lo divido en 2 sesiones, un dia cuadriceps,descanso 24 horas, y hago femorales al otro dia.
Entreno 2 dias si un dia no..
tienes que tomar en cuenta que el musculo se desarrolla cuando descansa.

saludos

El problema con el HIT (High Intensity Training) es que el riesgo de sufrir lesiones es mucho mayor. Por ello este workout es para mara con mucha experiencia y que sepa como hacer cada ejercicio perfectamente

Salu2

[Elektrospeed]

Iniciado por ºKittyº

lo recomendable es 2 no? para que no te tardes "tanto" en volver a trabajar ese mismo musculo, porque estarias enfocandote en ese durante el dia que lo haces pero igual lo harias como una vez x semana? o cada 10 dias?

Estimada Kitty, el tiempo de descanso depende de la intensidad con la que hagas un ejercicio. Si llevas el músculo a la falla (cuando ya no puedes sacar ni una repetición más sin ayuda) necesitas mucho mas tiempo de descanso, una semana como mínimo. Pero si trabajas a mediana intensidad puedes trabajar el mismo músculo 2 veces por semana con una separación de al menos 72 horas para que el músculo se recupere. Toma en cuenta que aunque tengas mucho entusiasmo y quieras trabajar pierna todos los días si pudieras, el peor error que admiten la mayoría de fisicoculturistas es haber sobre-entrenado.

Por experiencia propia las rutinas que mas me han servido son en las cuales trabajas el músculo 2 veces por semana, pero depende de la genética de cada quien. Cuando hago rutinas de solo una vez a la semana por músculo gano fuerza, pero disminuye mi tasa de crecimiento muscular.

Yyyy sobre todo, no descuides tu dieta lo que todos queremos es perder grasa y ganar músculo, pero esto no lo logramos sin una alimentación balanceada

Salu2

[StefanCLK]

Iniciado por ºKittyº

entrenador se enfoca mucho en la parte superior y el ass? donde lo dejo

* Hace eliptical pero en "incline" alto en resistencia
* Hace stairmaster
* lunges
* Squads (enfrente y arriba)
* Hace Kick Bags y siempre cuando pegas patada, pon tus abs en estilo stiff (apretaditas).
* belly dancing

O puedes hacer deadlifts con poco peso para tener un Bubble Ass como le dicen aqui.

[StefanCLK]

Iniciado por ºKittyº

lo recomendable es 2 no? para que no te tardes "tanto" en volver a trabajar ese mismo musculo

correcto 2

[StefanCLK]

Iniciado por Elektrospeed

El problema con el HIT (High Intensity Training) es que el riesgo de sufrir lesiones es mucho mayor

no necesariamente.

Lo de HIT es algo similar a los powersets.
de una rutina de vas a la otra sin descansar mucho tiempo.

Usualmente (no siempre) este entrenamiento se hace con otra persona o con entrenador para que de animos y sigas terminando todas las rutinas sin descansar mucho.

[chip]

cuanto tiempo tienen de entrenear?

[ºKittyº]

Iniciado por Elektrospeed

Estimada Kitty, el tiempo de descanso depende de la intensidad con la que hagas un ejercicio. Si llevas el músculo a la falla (cuando ya no puedes sacar ni una repetición más sin ayuda) necesitas mucho mas tiempo de descanso, una semana como mínimo. Pero si trabajas a mediana intensidad puedes trabajar el mismo músculo 2 veces por semana con una separación de al menos 72 horas para que el músculo se recupere. Toma en cuenta que aunque tengas mucho entusiasmo y quieras trabajar pierna todos los días si pudieras, el peor error que admiten la mayoría de fisicoculturistas es haber sobre-entrenado.

Por experiencia propia las rutinas que mas me han servido son en las cuales trabajas el músculo 2 veces por semana, pero depende de la genética de cada quien. Cuando hago rutinas de solo una vez a la semana por músculo gano fuerza, pero disminuye mi tasa de crecimiento muscular.

Yyyy sobre todo, no descuides tu dieta lo que todos queremos es perder grasa y ganar músculo, pero esto no lo logramos sin una alimentación balanceada

Salu2

thnx x el dato? yo la verdad voy al gym x terapia? tengo que recuperar 3cm de musculo en mi pierna derecha (un accidente) y debo? trabajarlo minimo 3 veces x semana ... el resto lo trabajo x "amor al arte" a manera de liberar tensiones? y si trabajo una rutina intensa x musculo y 1 vez x semana, me funciona! llevo 6 meses ahi y aunque no he subido ni bajado una sola libra (me gusta igual el peso que tengo) me agrada, porque estoy "moldeando" ... siempre gracias!

[fight4fun]

Iniciado por chip

cuanto tiempo tienen de entrenear?

4 años y 1/2.


saludos

[Elektrospeed]

Iniciado por chip

cuanto tiempo tienen de entrenear?

2 años y 1/2.

Pero realmente en serio y constante hace 4 meses flaskjsfla

Salu2

[Elektrospeed]

Iniciado por ºKittyº

thnx x el dato? yo la verdad voy al gym x terapia? tengo que recuperar 3cm de musculo en mi pierna derecha (un accidente) y debo? trabajarlo minimo 3 veces x semana ... el resto lo trabajo x "amor al arte" a manera de liberar tensiones? y si trabajo una rutina intensa x musculo y 1 vez x semana, me funciona! llevo 6 meses ahi y aunque no he subido ni bajado una sola libra (me gusta igual el peso que tengo) me agrada, porque estoy "moldeando" ... siempre gracias!

Ooooh ya veo, solo para estar "in shape" está bien. Que sigas mejor de tu pieshna y ya tu sabes aqui estamos a la orden

Salu2

[HITMAN]

gracias mucha, ya empece

[StefanCLK]

que paso con el user fight4fun? banned...

[Trueno]

Que tanto sirven las rutinas de cuts, o al m,enos con pate de los aparatos que tenian en ese gimnasio combinado con pocas pesas. Yo lo que necesito es bajar panza y endurecer pecho

[Elektrospeed]

Iniciado por Trueno

Que tanto sirven las rutinas de cuts, o al m,enos con pate de los aparatos que tenian en ese gimnasio combinado con pocas pesas. Yo lo que necesito es bajar panza y endurecer pecho

Como asi cuts?

Si necesitás bajar la panza a correr mano, no queda de otra... para endurecer las chiches lo mejor es el press de barra combinado con flyes... primero en la banca y luego en la banca inclinada con peso moderado y 10 repeticiones por serie para terminar press de máquina, unas 15 reps.

Salu2

[StefanCLK]

Iniciado por Elektrospeed

Como asi cuts?

endurecer las chiches lo mejor es el press de barra combinado con flyes.

Como que no entendiste nada de lo que pregunto va?

[emacs]

Que tal!

pues estaba leyendo los post de las como 15 hojas que hay.
y algunos estan muy buenos con lo de la proteina sin miel ni azucar, es interesante yo en realidad solo sabia que la proteina servia para generar musculo y que habia que tomarlo en cantidades mas o menos por libra en tu cuerpo.

Bueno, les cuento, estoy tratando de generar masa muscular, tengo 21 años, mido 1.80 y mi peso es mas o menos 178 libras.

la verdad me costo mucho decidir que queria si seguir mas o menos como el esqueleto que era en el colegio (eso me ayudaba pq iba a Taekwondo) o empezar a formar un cuerpo mas o menos robusto.

llevo como 4 meses levantando pesas en la casa, estaba pensando en tomar proteina (yo mismo me la recete, en base a las revistas MH*), en mi casa lo que levanto son apenas 50 lbs en una barra, 30 libras en una mancuerda y mi rutina manianera consite mas o menos en:
-15 minutos de cardio (saltar cuerda, bici)
- 5 minutos de estiramiento
-15 minutos de pesas (ejercito biceps, triceps y espalda)

eso es lo unico que hago, segun lei para tomar proteina necesito hacer mucho ejercicio, pero no se que tanto es "mucho". mi pregunta es, sera que con lo que hago es suficiente?? en GNC pregunte por un bote y me cuesta Q Q438.00 de proteina con un numero grande en frente que decia 1830 (algo asi) me dijeron que eso era de calorias saaber...

no tengo mucho tiempo para levantar pesas ya que mi horario en la Universidad es muy variado y pesado.

Que me aconsejan?

Gracias de antemano!

[fight4fun]

Iniciado por emacs

Que tal!

pues estaba leyendo los post de las como 15 hojas que hay.
y algunos estan muy buenos con lo de la proteina sin miel ni azucar, es interesante yo en realidad solo sabia que la proteina servia para generar musculo y que habia que tomarlo en cantidades mas o menos por libra en tu cuerpo.

Bueno, les cuento, estoy tratando de generar masa muscular, tengo 21 años, mido 1.80 y mi peso es mas o menos 178 libras.

la verdad me costo mucho decidir que queria si seguir mas o menos como el esqueleto que era en el colegio (eso me ayudaba pq iba a Taekwondo) o empezar a formar un cuerpo mas o menos robusto.

llevo como 4 meses levantando pesas en la casa, estaba pensando en tomar proteina (yo mismo me la recete, en base a las revistas MH*), en mi casa lo que levanto son apenas 50 lbs en una barra, 30 libras en una mancuerda y mi rutina manianera consite mas o menos en:
-15 minutos de cardio (saltar cuerda, bici)
- 5 minutos de estiramiento
-15 minutos de pesas (ejercito biceps, triceps y espalda)

eso es lo unico que hago, segun lei para tomar proteina necesito hacer mucho ejercicio, pero no se que tanto es "mucho". mi pregunta es, sera que con lo que hago es suficiente?? en GNC pregunte por un bote y me cuesta Q Q438.00 de proteina con un numero grande en frente que decia 1830 (algo asi) me dijeron que eso era de calorias saaber...

no tengo mucho tiempo para levantar pesas ya que mi horario en la Universidad es muy variado y pesado.

Que me aconsejan?

Gracias de antemano!

oye la prote si le puedes añadir miel.... es mas si no es la miel necesitas
una fuente de carbohidrato simple para que la prote se asimile mas rapido despues de entreno... y adivina que ?? carbohidrato simple = AZUCAR
el xq del carbohidrato simple la azucar eleva la insulina y hace que las celulas musculares sean mas receptivas con la prote.
si te interesa saber mas sobre estos temas ay un foro de la comunidad guatemalteca donde se trata mas a fondo la nutricion y el entrenamiento por si te interesa ahi te esperamos la direccion es WWW.muscularaddict.com y para todos los demas tambien...

saludo

[tata]

Jovenes, qué músculos son los que tienen más "memoria muscular"?, es decir en los que se tiene que cambiar más rápido los ejercicios para que sigan siendo efectivos.

[GADI]

JOVENES CONOCEDORES SERA RECOMENDABLE INGERIR BASTANTA AGUA EN EL DIA CUANDO UNO ESTA TOMANDO CREATINA

[fight4fun]

Iniciado por GADI

JOVENES CONOCEDORES SERA RECOMENDABLE INGERIR BASTANTA AGUA EN EL DIA CUANDO UNO ESTA TOMANDO CREATINA

mmmmmm recomendable???? OBLIGATARIO y no solo para ciclos de creatina si no siempre...

saludos

[Elektrospeed]

Iniciado por tata

Jovenes, qué músculos son los que tienen más "memoria muscular"?, es decir en los que se tiene que cambiar más rápido los ejercicios para que sigan siendo efectivos.

Que yo sepa, los abdominales son los que se acostumbran mas rapido.

Salu2

[Elektrospeed]

Iniciado por fight4fun

mmmmmm recomendable???? OBLIGATARIO y no solo para ciclos de creatina si no siempre...

saludos

x100000 yo siempre ando con mi doble litro en el carro fsakljfsa y tomo mas en la casa!

Lo que sucede, al menos con la proteina, es que su consumo eleva los niveles de acido urico en el organismo. Eso significa que aumenta el riesgo de calculos renales, y mientras mas agua tomes mas se reduce el riesgo.

Salu2

[Caliman]

Solo para comentarles que he regresado a entrenar, y espero ya en unos 6 meses ver muy buenos resultados, lo triste del caso es que subi 14 libras y si me esta afectando un chingo . esta semana empece y vamos a ver que tal, quiero ver si pongo unas picas de antes y despues,