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[Dark Knight]

Mira, yo te puedo dar una... obviamente no es lo aconsejable tomar cualquier dieta y menos si no estás en el gym o haciendo algún tipo de ejercicio ya que depende mucho la dieta de qué tanta energía necesitás o bien de cuál es el propósito de la dieta.

En mi caso la dieta que me dieron era más que todo alta en proteína, para tener más músculo, obviamente como no tiene nada de grasa y pocos carbs bajé de peso pero luego volví a subir ya con menos grasa y más músculo al mismo peso en que estaba, eso sí... haciendo bastante ejercicio.

Así que lo más aconsejable es que si podés mejor te den una dieta adecuada según lo que necesités.

Acá te la dejo igual:

Dieta de 2000 a 2500 calorías

Desayuno
Menú 1
1 ½ taza de fruta (banano, papaya, piña, melón, fresa) 150
1 yogurt light 147
4 cucharadas (2 onzas) de granola 200
2 cucharadas de miel 100
597 calorías
Menú 2
4 claras de huevo + 1 yema (2-3 veces por semana) 180
8 onzas de frijoles (1 taza) 200
1 cucharada de aceite vegetal 120
2 rodajas de pan integral 140
640 calorías
Menú 3
½ taza de cereal 150
2 bananos 180
16 onzas de leche descremada (1½ vaso) 200
1 cucharada de miel 50
580 calorías
Refacción
Menú 1
2 barras de granola 240
12 onzas de leche descremada 150
390 calorías
Menú 2
1 sobre de proteína 360
2 bananos 180
16 onzas de leche descremada (1½ vaso) 200
740 calorías
Menú 3
3 cucharadas de queso cottage (2 onzas) 60
1 ½ taza de fruta 150
3 cucharadas de granola 150
2 cucharadas de miel 100
460 calorías
Almuerzos
Menú 1
6 onzas de pechuga de pollo (sin piel) cocido o a la plancha 250
12 onzas (1½ taza) de arroz 210
1½ taza de ensalada de vegetales (lechuga, tomate, etc) 30
1 cucharada de aceite vegetal 120
2 rodajas de pan integral 140
750 calorías
Menú 2
8 onzas de pescado (horneado, cocido o frito) 200
10 onzas de papa (horneada o cocida) 175
1 taza de zanahoria 50
1 cucharada de aceite vegetal 120
545 calorías
Menú 3
1 lata de atún 365
1½ taza de pasta 210
1 taza de brócoli 50
2 rodajas de pan integral 140
½ cucharada de aceite vegetal 60
825 calorías
Cenas
Menú 1
5 onzas de pechuga de pollo 200
4 onzas de papa (horneada o cocida) 70
1 taza de ensalada de vegetales 15
½ cucharada de aceite vegetal 60
345 calorías
Menú 2
6 onzas de pescado 150
½ taza de pasta 70
1 taza de ensalada (pepino, apio, tomate) 15
½ cucharada de aceite vegetal 60
295 calorías
Menú 3
4 onzas de pollo 200
2 rodajas de pan integral 140
1 cucharada de mayonesa light 60
400 calorías

[Elektrospeed]

Hey que piensan de esto?

http://www.bodybuilding.com/fun/jeff1.htm

Suena logico y estoy buscando otras fuentes para ver si es cierto lo que dicen... suena demasiado maravilloso para ser cierto...

Salu2

[fight4fun]

Iniciado por Elektrospeed

Hey que piensan de esto?

http://www.bodybuilding.com/fun/jeff1.htm

Suena logico y estoy buscando otras fuentes para ver si es cierto lo que dicen... suena demasiado maravilloso para ser cierto...

Salu2

cual es tu pregunta especifica sobre este articulo? no entiendo todavia cual es tu duda o inquietud?

[Elektrospeed]

Iniciado por fight4fun

cual es tu pregunta especifica sobre este articulo? no entiendo todavia cual es tu duda o inquietud?

Solamente saber si alguien la ha probado y si sirve... o si la rutina tiene algo con lo que no esten de acuerdo y la razon

Por ejemplo, esa cuestion de no trabajar abdominales ningun dia no me parece... y tambien como que si uno sigue este entrenamiento no puede hacer cosas alternas como nadar, correr o dedicarse a alguna otra actividad porque los musculos siempre estan fatigados...

Por cierto vos ya tome cuanto tiempo ejercito cada zona, aproximadamente una hora para los musculos principales y 45 mins para los secundarios, corro 15 minutos y el resto del tiempo se me va en fsasfafa

Salu2

[fr3@ky]

alguna recomendacion para tener mejore resultados con los abs?? que ejercicio hacer para fortalecer los pectorales si no estas en el gym? aparte de despechadas hay algun otro?

[realxite]

ya me sale sobre peso ligero.....

gym.....

ya no comida chatarra....

[SEBASTIAN]

compiando.....aplicando,,,,,,

[3duardo]

menos de 20 desnutricion ( alo realbolt )


Que buena info mano gracias por los datos igual a la de mas mara que nos pone ahi los datos como base

otra cosa, alguien del foro tiene su gym y si tiene donde o precios quiero ponerme en forma es decir aumentar masa

[StefanCLK]

Iniciado por fr3@ky

alguna recomendacion para tener mejore resultados con los abs?? que ejercicio hacer para fortalecer los pectorales si no estas en el gym? aparte de despechadas hay algun otro?

dos formas

1.) o haces todos los dias... algo asi como 10min post workout... pero consistente de todos los dias, cuidarte lo que comes e inherir licor con las menos calorias. claro estamos hablando de bien Marcadas. sacrificio total.

or

2.) esta en tus genes... que no importa lo que comas con o sin grasa, siempre tendras unos buen abs. de estos son pocos.

[Victor.E]

yo ahorita estoy iyendo al gym, me va a ayudar mucho

[Elektrospeed]

Iniciado por fr3@ky

alguna recomendacion para tener mejore resultados con los abs?? que ejercicio hacer para fortalecer los pectorales si no estas en el gym? aparte de despechadas hay algun otro?

Como ya te dijo Stefan, mas que todo es la dieta.

Si logras reducir tu porcentaje de grasa corporal tus abdominales se van a definir casi por si solas. Si tenes mucha grasa corporal aunque hagas 1000 abdominales diarias jamas se te van a marcar porque aunque tengas un abdomen fuerte los musculos estarían tapados por la grasa. Ojo no confundas bajar tu nivel de grasa con desnutrirte, al contrario tenes que comer mas sano y una dieta alta en protenias (compuesta principalmente de pollo, pescado, leche descremada, atún, cereales, fruta y mucha mucha agua)

Asi que en resumen:

1) Trabaja abs maximo 3 veces a la semana, no todos los dias porque si no el musculo nunca va a tener tiempo de recuperarse y no va a crecer, despues corre unos 15 minutos y que los ultimos dos o tres minutos sean explosivos, o sea a maxima velocidad. Eso va a lograr que tu cuerpo siga consumiendo calorias aun despues del ejercicio.

2) Cambia tus habitos alimenticios, no comas frituras, chocolates o comida con muchas calorias.

3) Toma MUCHA agua.

4) Los musculos abdominales estan divididos en superiores, laterales e inferiores. Primero trabajas los inferiores, luego laterales y por ultimo superiores.

5) Cambia el tipo de ejercicio cada semana, esto es porque los abdominales tienen "buena memoria muscular" y si no varias las rutinas te vas a quedar estancado y el musuclo no va a crecer.

6) No uses maquinas, no son tan efectivas como los ejercicios tradicionales... o sea levantamiento de las piernas, banca inclinada, invertidas... etc etc. Si sentis que ya no estan teniendo efecto usa mancuernas para aumentar el esfuerzo necesario.

7) Que las series sean de 15-20 repeticiones. Unas 3 o 4 series con minuto y medio de descanso es suficiente. Es mejor hacer varias series de forma correcta que hacer 100 seguidas pero mal hechas.

8) No dobles la espalda alta al momento de hacer abdominales, te podes lastimar. Las manos tienen que estar cruzadas en el pecho si te cuesta mucho o detras de las orejas, no detras del cuello.

Viejo esta informacion que acabo de escribir es oro y he investigado mucho al respecto, si seguis esos consejos vas a tener las abdominales marcadas en poco tiempo. Ahorita llevo unos 50 dias asi y ya se me marcan bastante.

Respecto a lo de los pectorales, haz despechadas normales, o sea a la altura del piso. Haz despechadas inclinadas, osea pones los pies sobre la cama o alguna silla a unos 50 cms del suelo. Intenta variar haciendo despechadas con los puños o con las manos al centro en forma de diamante mas o menos a la altura del pecho.

Salu2

[Kayser6813]

buena info, algun dia la voy a leer.

[StefanCLK]

FUCKING nice Workout!!!!
por eso ya no sigan la tradicion de Guadalupe - Reyes y hagan ejercicio.
mucho guaro es malo.

[fight4fun]

[sMoKe]

:tunderbo: ps yo voy al gym y hago asi un musculo diario no tomo nada pero quiero bajar de panza q es lo unico q me chinga no estoy :cerdo: tampoco normal y sin tomar proteina si e subido de musculo ps no abia visto este tread hasta ahora ps voy leyendo todas las pag q me recomiendan para bajar panza asi cholera la rutina¿?¿?¿
x sierto como me pongo asi

[StefanCLK]

Iniciado por fight4fun

demasiada Masa.

prefiero estar Lean tipo 198 a 208lbs (220 max)
a este nivel de sus vidas ya esas personas no pueden bajar ya que les afectaria en su vida.... su forma de sentirse High es estar en el gym 3 horas diarias.

el ultimo que puso smoke esta bien.
gran diferencia a estos gorilas.

[ºKittyº]

Iniciado por StefanCLK

FUCKING nice Workout!!!!
por eso ya no sigan la tradicion de Guadalupe - Reyes y hagan ejercicio.
mucho guaro es malo.

deja el waro los tamales! ... sucks ... todavia estoy tratando de volver a mi ritmo

[GTK!]

yo desde mañana vuelvo a ir al gym despues de casi tres meses.... yeahhhh! full GYM!

[fight4fun]

Iniciado por StefanCLK

demasiada Masa.

prefiero estar Lean tipo 198 a 208lbs (220 max)
a este nivel de sus vidas ya esas personas no pueden bajar ya que les afectaria en su vida.... su forma de sentirse High es estar en el gym 3 horas diarias.

el ultimo que puso smoke esta bien.
gran diferencia a estos gorilas.

quise enforcar el entrenamiento!!!!!!

[StefanCLK]

Iniciado por ºKittyº

deja el waro los tamales! ... sucks ... todavia estoy tratando de volver a mi ritmo

Para a ti nunca te ha gustado tomar.
Tamales c'on esta bien.. una vez por año.

a que ritmo te referis?

[StefanCLK]

Iniciado por fight4fun

quise enforcar el entrenamiento!!!!!!

El entrenamiento esta Fuerte.

[HITMAN]

que tan aconsejable es entrenar unicamente un grupo muscular por dia? ahorita que estoy de regreso en las pesas estoy viendo si entreno mejor de esta forma pero aun estoy evaluando la opción

[ºKittyº]

Iniciado por StefanCLK

Para a ti nunca te ha gustado tomar.
Tamales c'on esta bien.. una vez por año.

a que ritmo te referis?

nop, no tomo licor ... ritmo? 2 horas al dia?

[ºKittyº]

x cierto, Stefan baby? sabes que puedo hacer para no sentirme "estancada" en las mismas rutinas del gym? sucks pero el entrenador se enfoca mucho en la parte superior y el ass? donde lo dejo quiero trabajar mas abs pero las rutinas me aburren!!!!

p.d. un besito a sofi!

[ºKittyº]

Iniciado por HITMAN

que tan aconsejable es entrenar unicamente un grupo muscular por dia? ahorita que estoy de regreso en las pesas estoy viendo si entreno mejor de esta forma pero aun estoy evaluando la opción

lo recomendable es 2 no? para que no te tardes "tanto" en volver a trabajar ese mismo musculo, porque estarias enfocandote en ese durante el dia que lo haces pero igual lo harias como una vez x semana? o cada 10 dias?