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[Alejandro-87]

bueno mucha... se viene mi rutina de volumen espero llegar a las 175lbs, ahorita ando pesando 165lbs, tengo 4 meses para hacerlo, ya lo logre una vez... salte de 145 a 160 en 4 meses tambien, esta sera la segunda vez :o

[javieringo1]

Iniciado por croft360

A cuanto estan ahi, cantidad/precio ?????

+/- 15 filetes/ +/- Q130, depende del peso de la bandeja

Iniciado por Alejandro-87

bueno mucha... se viene mi rutina de volumen espero llegar a las 175lbs, ahorita ando pesando 165lbs, tengo 4 meses para hacerlo, ya lo logre una vez... salte de 145 a 160 en 4 meses tambien, esta sera la segunda vez :o

pota ta re bien, pase la info ps rutina y dieta

[Juke]

pavo venderán en pricesmart? precios fjdkf

[khayo]

yo empezare dieta pero no se como ven esta combinacion:

suples:

* NItro tech,
* Cell tech
* Aminoácidos 2222

Comida base:
* Atún
* Salmón
* Pollo
* Carne roja
* Pasta
* Arroz
* Avena (Granola)
* Manzana verde
* Leche

poco a poco tengo que ir acomodando la dieta y lo necesario para llegar a los niveles requieridos para subir que mas piensan que podria agregar o cambiar, ya sea en suple o comidas?

[ricbass]

Iniciado por khayo

yo empezare dieta pero no se como ven esta combinacion:

suples:

* NItro tech,
* Cell tech
* Aminoácidos 2222

Comida base:
* Atún
* Salmón
* Pollo
* Carne roja
* Pasta
* Arroz
* Avena (Granola)
* Manzana verde
* Leche

poco a poco tengo que ir acomodando la dieta y lo necesario para llegar a los niveles requieridos para subir que mas piensan que podria agregar o cambiar, ya sea en suple o comidas?

A mi en la Federacion me aconsejaron manía o semillas como snack que son fuente de energía y agrega banano o plátano para el potasio, leche tiene que ser descremada y todo va a depender también del entrenamiento

[pollito pimp]

Iniciado por khayo

yo empezare dieta pero no se como ven esta combinacion:

suples:

* NItro tech,
* Cell tech
* Aminoácidos 2222

Comida base:
* Atún
* Salmón
* Pollo
* Carne roja
* Pasta
* Arroz
* Avena (Granola)
* Manzana verde
* Leche

poco a poco tengo que ir acomodando la dieta y lo necesario para llegar a los niveles requieridos para subir que mas piensan que podria agregar o cambiar, ya sea en suple o comidas?

un multivitaminico
fish oils
banano y platano
y por lo menos de 8 a 10 horas de sueno

[spike]

muchá:
actualmente estoy partiendo mi rutina así por cada día:
pecho/tríceps
bíceps/espalda
hombros/pierna

estaba pensando cambiar a:
pecho/pierna
bíceps/tríceps
espalda/hombro

será que está mejor?

[VW_golf]

a mi me esta pasando algo curioso, hace 2 semanas cambie de turno en el trabajo, ahora estoy trabajando de 11pm a 6am, cuando empece el turno pense que despues del trabajo me pasaba alo gym y asi me cansaba y dormia tranquilo, la onda es que env ez de regresar cansado regreso sin sueño y apenas si logro dormir como 3 horas, y en la noche no aguanto.

Creen ustedes que el gym me este dando energia?ç

ahhh y por cierto hay alguien que entrene en el scandinavia de primma a esa hora, como 6 am a 8?

[jhony]

Iniciado por spike

muchá:
actualmente estoy partiendo mi rutina así por cada día:
pecho/tríceps
bíceps/espalda
hombros/pierna

estaba pensando cambiar a:
pecho/pierna
bíceps/tríceps
espalda/hombro

será que está mejor?

Podes trabajar espalda después de pecho? osea, no tenes dolor?

para que no se adapte el cuerpo a la rutina, proba con esta:
lunes: espalda
martes: pecho hombro
miercoles: descanso
jueves: biceps, antebrazo.
viernes: pierna, abdomen

no hay mucho triceps, yo hago solo dos ejercicios junto con pecho y hombro.

Y a vos te gusta hacer cardio, ponelo el miercoles

[pollito pimp]

Iniciado por spike

muchá:
actualmente estoy partiendo mi rutina así por cada día:
pecho/tríceps
bíceps/espalda
hombros/pierna

estaba pensando cambiar a:
pecho/pierna
bíceps/tríceps
espalda/hombro

será que está mejor?

mejor asi :

pecho/espalda
bicep/tri cep
hombro/pierna

o proba de una manera y depsues de la otra , y como sintas vos que trabajas mejor esa usa

[pollito pimp]

Iniciado por VW_golf

a mi me esta pasando algo curioso, hace 2 semanas cambie de turno en el trabajo, ahora estoy trabajando de 11pm a 6am, cuando empece el turno pense que despues del trabajo me pasaba alo gym y asi me cansaba y dormia tranquilo, la onda es que env ez de regresar cansado regreso sin sueño y apenas si logro dormir como 3 horas, y en la noche no aguanto.

Creen ustedes que el gym me este dando energia?ç

ahhh y por cierto hay alguien que entrene en el scandinavia de primma a esa hora, como 6 am a 8?

eso pasa porque recordate que le das tension al cuerpo , y deplano que pones a trabajar tu cuerpo durante 2 horas con peso , no es facil que se relaje despues de eso ,

yo te recomiendo que entrenes antes de ir al trabajo , asi entrenas , te banas y te vas al chance

eso hago yo cuando me toca desvelarme por el chance

[ricbass]

Cada cuanto es recomendable hacer abbs? Esque ya llegue a tener la cintura que quiero entonces es la hora de sacarlos llevo 2 semanas haciendo 3 veces por semana un día si uno no. Mi pregunta es si así esta bien o como consigo mejores resultados? Hay problema si los hago de lunes a viernes es decir un día frontales otro oblicuos? O como esta la cosa gracias

[khayo]

Iniciado por ricbass

A mi en la Federacion me aconsejaron manía o semillas como snack que son fuente de energía y agrega banano o plátano para el potasio, leche tiene que ser descremada y todo va a depender también del entrenamiento

cierto, gracias pues casi a diario como manias, pero igual empezare a comer almendras tambien

Iniciado por pollito pimp

un multivitaminico
fish oils
banano y platano
y por lo menos de 8 a 10 horas de sueno

cabal, platano de por si como casi todos los dias para la refa y bananos si ya no me pasan kdjfkdjf vos hay revisas tu inbox, es que quiero ver un par de suples

[croft360]

Iniciado por pollito pimp

un multivitaminico
fish oils
banano y platano
y por lo menos de 8 a 10 horas de sueno

y en la realidad alguien duerme esa cantidad de tiempo??? yo duermo lo mas 7 horas si me va bien
si no tuviera q trabajar ni estudiar te lo creo pero

[Juke]

yo duermo a lo mucho 7 horas entreno de 4 a 6 30

[pollito pimp]

Iniciado por croft360

y en la realidad alguien duerme esa cantidad de tiempo??? yo duermo lo mas 7 horas si me va bien
si no tuviera q trabajar ni estudiar te lo creo pero

yo si duermo mis 8 a 10 horas , es parte de mi rutina diaria

[Ozkar]

Iniciado por pollito pimp

o proba de una manera y depsues de la otra , y como sintas vos que trabajas mejor esa usa

a mi la verdad NUNCA me ha parecido hacer

pecho/triceps...

corregime pollito si estoy mal...

pero a mi forma de pensar/entrenar y por como me acostumbre a entrenar desde siempre yo, NO podes trabajar un pecho con triceps xq al hacer pecho usas los triceps xq son puros ejercicios de empuje o no??

osea q cuando terminas de hacer pecho, y empezas a hacer tricep, los triceps ya estan cansados...

es como cuando haces espalda y lo q no aguantas son los antebrazos a veces

pasa lo mismo con hombro/biceps o espalda/biceps
son puros ejercicios de JALAR, en los cuales usas los biceps...

para mi, LO CORRECTO SI NO QUIEREN HACER BICEP/TRICEPS JUNTOS ES:

pecho/biceps
hombro/triceps o bien espalda/triceps...

pero nunca pecho con triceps, mucho menos hombro o espalda con biceps

mis 2 len

[Josecacao]

Iniciado por Ozkar

a mi la verdad NUNCA me ha parecido hacer

pecho/triceps...

corregime pollito si estoy mal...

pero a mi forma de pensar/entrenar y por como me acostumbre a entrenar desde siempre yo, NO podes trabajar un pecho con triceps xq al hacer pecho usas los triceps xq son puros ejercicios de empuje o no??

osea q cuando terminas de hacer pecho, y empezas a hacer tricep, los triceps ya estan cansados...

es como cuando haces espalda y lo q no aguantas son los antebrazos a veces

pasa lo mismo con hombro/biceps o espalda/biceps
son puros ejercicios de JALAR, en los cuales usas los biceps...

para mi, LO CORRECTO SI NO QUIEREN HACER BICEP/TRICEPS JUNTOS ES:

pecho/biceps
hombro/triceps o bien espalda/triceps...

pero nunca pecho con triceps, mucho menos hombro o espalda con biceps

mis 2 len

yo entreno pecho triceps pero porque desde que me enseñaron en la fede asi segui entrenando

parte de mi problema con una dislocación en el codo entonces cuando hago pecho no tengo tanta fuerza para hacer biceps, o si hago biceps ya no puedo hacer pecho

pero si tu teoria si tenes mucha razon

[javieringo1]

pota muchá

yo siempre compro unas tortas 100% res en price smart.

Pero ahora vi unas distintas que venden allí de "Procasa" y se miraban más galanas, las compré

ayer las preparé y fuuuuuuuuck que grasosas esas mierdas! pero así chorreando

toda la carne de procasa es así? yo que pensaba comprar allí ahora

[spike]

Iniciado por jhony

Podes trabajar espalda después de pecho? osea, no tenes dolor?

para que no se adapte el cuerpo a la rutina, proba con esta:
lunes: espalda
martes: pecho hombro
miercoles: descanso
jueves: biceps, antebrazo.
viernes: pierna, abdomen

no hay mucho triceps, yo hago solo dos ejercicios junto con pecho y hombro.

Y a vos te gusta hacer cardio, ponelo el miercoles

Sí podría hacerlo así.. aunque al final estaría trabajando una vez cada músculo por semana... yo estoy acostumbrado a hacerlo dos veces por semana... me vendrá bien cambiar a eso?

Iniciado por pollito pimp

mejor asi :

pecho/espalda
bicep/tri cep
hombro/pierna

o proba de una manera y depsues de la otra , y como sintas vos que trabajas mejor esa usa

cabal así había pensado pero no será mucha demanda entrenar dos músculos grandes en un día (pecho/espalda)??

[Ozkar]

Iniciado por spike

cabal así había pensado pero no será mucha demanda entrenar dos músculos grandes en un día (pecho/espalda)??

yo ahorita estoy haciendo:

bicep/tricep
piernas/ hombros
pecho/espalda
bicep/tricep
piernas/ hombros
pecho/espalda
descanso 1 dia

[methos]

Iniciado por Ozkar

yo ahorita estoy haciendo:

bicep/tricep
piernas/ hombros
pecho/espalda
bicep/tricep
piernas/ hombros
pecho/espalda
descanso 1 dia

bastante similar, yo estoy haciendo

pecho/espalda
bicep/hombro
Pierna/Tricep
pecho/espalda
bicep/hombro
Pierna/Tricep
Descanso

45-60 mins de cardio todos los dias.

Realmente no me afecta hacer hombro/bicep, en mi rutina estoy haciendo press militar, Arnold press, lateral raises, levantamiento de disco y uno en que solo encoges los hombros como que diciendo ñalkdjflñkasdfj, entonces es mas el tricep el que se me agota.

Que protein shake es bueno para que no me suba mucho mi nivel de grasa corporal y cuantos scoops recomiendan al dia? , llevo solo 1 mes de ir.

[pollito pimp]

Iniciado por Ozkar

a mi la verdad NUNCA me ha parecido hacer

pecho/triceps...

corregime pollito si estoy mal...

pero a mi forma de pensar/entrenar y por como me acostumbre a entrenar desde siempre yo, NO podes trabajar un pecho con triceps xq al hacer pecho usas los triceps xq son puros ejercicios de empuje o no??

osea q cuando terminas de hacer pecho, y empezas a hacer tricep, los triceps ya estan cansados...

es como cuando haces espalda y lo q no aguantas son los antebrazos a veces

pasa lo mismo con hombro/biceps o espalda/biceps
son puros ejercicios de JALAR, en los cuales usas los biceps...

para mi, LO CORRECTO SI NO QUIEREN HACER BICEP/TRICEPS JUNTOS ES:

pecho/biceps
hombro/triceps o bien espalda/triceps...

pero nunca pecho con triceps, mucho menos hombro o espalda con biceps

mis 2 len

correcto , vos tenes que buscar una combinacion que el ejercicio sea opuesto , como pecho es de empujar , espalda es de jalar ,

pero alfin y al cabo , en lo personal y lo que opino yo es

la combinacion de musculos no determina tu entreno , es la intensidad con la que lo hagas , es cierto unas combinaciones pueden ser mas cansadas que las otras pero solo mientras el cuerpo se acostumbra


recordate que la cosa es asi

tu alimentacion es un 60 %
y el entreno es un 40% eso determina que tipo de fisico tenes , no importa si combinas que musculo , o levantas bastante peso o no

hay un dicho que dice , YOUR ARE WHAT YOU EAT , y es muy cierto , vos podes hacer ejercicio hasta ponerte morado , pero si no mejoras tu alimentacion

nunca vas a pasar de lo mismo , yo conosco gente que lleva 3 4 o 5 anos entrenando , y los ves casi que iguales , pero porque ? porque no comen como deberiand de comer



yo en 5 meses , hice lo que la mara se tarda en hacer en 2 anos , si te enseno fotos de hace 5 meses , miras un cambio total

pero porque mejore mi alimentacion y mi entreno


otra cosa , y esto es para los demas , EL EJERCICIO Y EL GUARO no van de la mano

pueden socar toooooda la semana haciendo ejercico o dieta o lo que sea , pero de nada sirve si el finde comen comida chatarra y se echan los tragos



y retomando lo de la combinacion de musculos

hay gente que te dice que mescles un musculo grande con uno pequeno , pero es por si te cansas y no aguantas trabajar otro musculo grande

pero yo recomiendo que combinen musculos o ejercicios que sean opuestos

ya sea 1 de jalar y el otro de empujar

osea bicep / tricep , bicep casi todos son de jalar , y tricep de empujar

[pollito pimp]

Iniciado por spike

Sí podría hacerlo así.. aunque al final estaría trabajando una vez cada músculo por semana... yo estoy acostumbrado a hacerlo dos veces por semana... me vendrá bien cambiar a eso?



cabal así había pensado pero no será mucha demanda entrenar dos músculos grandes en un día (pecho/espalda)??

todo depende de tu estado fisico , eso determina que tanto aguantas

[pollito pimp]

Iniciado por methos

bastante similar, yo estoy haciendo

pecho/espalda
bicep/hombro
Pierna/Tricep
pecho/espalda
bicep/hombro
Pierna/Tricep
Descanso

45-60 mins de cardio todos los dias.

Realmente no me afecta hacer hombro/bicep, en mi rutina estoy haciendo press militar, Arnold press, lateral raises, levantamiento de disco y uno en que solo encoges los hombros como que diciendo ñalkdjflñkasdfj, entonces es mas el tricep el que se me agota.

Que protein shake es bueno para que no me suba mucho mi nivel de grasa corporal y cuantos scoops recomiendan al dia? , llevo solo 1 mes de ir.

BUENO ESA PREGUNTA LA CONTESTO DE LA SIGUIENTE MANERA

1 bajo en calorias
2 entre unos 22 a 25 gramos de proteina
3 bajo en carbohidratos
y 4 , que su valor biologico sea de un 80 % en adelante

cuantas scoops al dia ? todo depende de tu alimentacion , cuantos gramos de proteina comes normalmente ? cuantas veces comes al dia ?

lo recomendable es de 20 a 40 gramos de proteina por cada comida , 20 minimo 40 maximo ,

hace tus cuentas y vos solito sabras cuantas scoops necesita tu cuerpo