Entrenen mucha, entrenen
como dijo Hacker no es de comer como cerdo tomar proteina en paleta, entrenen a conscienencia y saquense la mierda y vayan incrementando de peso cada vez que se sientan confiados aunque sean 5 lbs. Yo lo que hago es agarrar un shake de Myoplex Deluxe (50g Protein entre otros nutrientes) y tomarmelo en 2 tandas, la primera 1-2 hora(s) antes de entrenar o durante la mañana y al medio dia a socar, me baño, como y de regreso al trabajo tomandome la proteina, aparte de mi NO2 entre otra cosa. Y no se olviden de 1 hora de cardio...