Algunas Rutinas!

[umnitza]

Rutina 1:
Lunes: Chest and Tris
Martes: Back and Bis
Miercoles: Off for now cardio ((coming soon))
Jueves: Shoulders
Viernes: Legs
Sat and Sun off for now cardio soon


Rutina 2:
Monday: Chest and Tris (abs included)
Tuesday: Cardio
Wednesday: Back and Bis (abs included)
Thursday: Cardio
Friday: Shoulders (abs included)
Sat : Off
Sun: Legs (abs included)

Rutina 3:
Day 1: Biceps (Heavy)
Day 2: Triceps (Heavy)
Day 3: Shoulder (Heavy)
Legs (Heavy)
Day 4: Back (Heavy)
Biceps (Light)
Day 5: Chest (Heavy)
Triceps (Light)
Day 6: Jog/Run
Day 7: Jog/Run

[turboed]

thanks! creo que sera util para esta semana
gracias
saludos

[umnitza]

Rutina 4:
mon. chest/tri
tue. off
wed. bi/forarms/abs
thur. legs/neck
fri. shoulders/trapz/abs
sat. off
sun. off

[LSpec]

Rutina 4:
mon. chest/tri
tue. off
wed. bi/forarms/abs
thur. legs/neck
fri. shoulders/trapz/abs
sat. off
sun. off

Explicame que rutina es la mas conveniente para mi....

ya estoy delgado y me gustaria subir un poco de volumen pero moderamente, y me veo medio marcado, hace rato que no voy al gym :)

[DoNkEy]

Cuales de estas rutinas son para principiantes/intermedios/avanzados?

[Juanjo]

Cuales de estas rutinas son para principiantes/intermedios/avanzados?

Yo digo que cualquiera puede hacer las rutinas, la unica diferencia va a ser el peso que le metas.
Igual hay que ir probando cual es la rutina que mas le pega a uno.

[spike]

pregunta..
trabajando un grupo muscular una sola vez por semana... no vuelve el proceso de crecimiento muy lento???? :asaber:

[umnitza]

pregunta..
trabajando un grupo muscular una sola vez por semana... no vuelve el proceso de crecimiento muy lento???? :asaber:

Totalmente.
Minimo 2 veces y dandole DURO, asi descansa durante la semana... recorda que el MUSCULO crece solamente cuando "descansa" - es cuando uno duerme.

[full17]

yo ando ultimamente con una rutina de 3 dias ... es sumamente fuerte asi q novatos abstenerse
1er dia
press de banca 1*20, 1*15,1*10,4*6-8
press inclinado mancuernas 4* 6-8
press sentado hombros mancuenrnas 3 * 6-8
triceps polea 1*15,6*8-10
bicpes mancuerna, 4*8-10, 1*6

segundo dia
dominadas 4 * min 6
jalones pecho 1*15,1*12,4*8-10
remo T 4-8
elevaciones laterales serie descente 3 bajadas 4 de 10
tricpes barra z 4*10
curl barra z 4* 10
peso muerto 4 *10

3 dia
sentadilla 1*20.1*15,1*10,4*6-8
prensa olimpica 4* 6-8, 1*15
extensiones y leg curl aternado 4 *10
si hay fuerza sentadilla sissy 3*15
pantorrilla 6* 15
entre dia 1 y dos descanso puede ser solo cardio
despues del dia 3 dos dia de descanso solo cardio

[Juanjo]

yo ando ultimamente con una rutina de 3 dias ... es sumamente fuerte asi q novatos abstenerse
1er dia
press de banca 1*20, 1*15,1*10,4*6-8
press inclinado mancuernas 4* 6-8
press sentado hombros mancuenrnas 3 * 6-8
triceps polea 1*15,6*8-10
bicpes mancuerna, 4*8-10, 1*6

segundo dia
dominadas 4 * min 6
jalones pecho 1*15,1*12,4*8-10
remo T 4-8
elevaciones laterales serie descente 3 bajadas 4 de 10
tricpes barra z 4*10
curl barra z 4* 10
peso muerto 4 *10

3 dia
sentadilla 1*20.1*15,1*10,4*6-8
prensa olimpica 4* 6-8, 1*15
extensiones y leg curl aternado 4 *10
si hay fuerza sentadilla sissy 3*15
pantorrilla 6* 15
entre dia 1 y dos descanso puede ser solo cardio
despues del dia 3 dos dia de descanso solo cardio


:alaputa: esta pesada tu rutina mano :adorar:

[chepe.GT]

Rutina 1:
Lunes: Chest and Tris
Martes: Back and Bis
Miercoles: Off for now cardio ((coming soon))
Jueves: Shoulders
Viernes: Legs
Sat and Sun off for now cardio soon


Rutina 2:
Monday: Chest and Tris (abs included)
Tuesday: Cardio
Wednesday: Back and Bis (abs included)
Thursday: Cardio
Friday: Shoulders (abs included)
Sat : Off
Sun: Legs (abs included)

Rutina 3:
Day 1: Biceps (Heavy)
Day 2: Triceps (Heavy)
Day 3: Shoulder (Heavy)
Legs (Heavy)
Day 4: Back (Heavy)
Biceps (Light)
Day 5: Chest (Heavy)
Triceps (Light)
Day 6: Jog/Run
Day 7: Jog/Run

pero alternas estas rutinas durante el mes?!?!

actualmente mi rutina es la siguiente:

lunes - pecho - abs
martes - espalda
miercoles - pierna - abs
jueves - brazo (bicep y tricep)
vienres - hombro - abs
sabado - spinnig y swim

[umnitza]

pero alternas estas rutinas durante el mes?!?!

actualmente mi rutina es la siguiente:

lunes - pecho - abs
martes - espalda
miercoles - pierna - abs
jueves - brazo (bicep y tricep)
vienres - hombro - abs
sabado - spinnig y swim

si alterno.. jamas trabajo los 7 dias.
cuando escribi sunday = OFF (no voy)
o no voy jueves y domingo.

Miercoles tu rutina haces piernas.......trata de darle TODO y no hagas abs.
hace abs cuando hagas espalda y pecho... 2 dias totalmente diferente.

[chepe.GT]

si alterno.. jamas trabajo los 7 dias.
cuando escribi sunday = OFF (no voy)
o no voy jueves y domingo.

Miercoles tu rutina haces piernas.......trata de darle TODO y no hagas abs.
hace abs cuando hagas espalda y pecho... 2 dias totalmente diferente.

se me olvido mencionar es q todos los dias trabajo cardiovascular, ya sea banda o spinning.. en total 45mins

gracias