Ver la Versión Completa : Se require obligatoriamente proteinas para aumentar y mejorar los musculos??
Eurolover
11-Jul-2006, 10:09
Bueno mucha tengo una pregunta para la mara que sabe de nutricion, que va al gym etc. La cosa esque yo quiero meterme al gym el proximo mes, pero algunos de mis cuates dicen que "seria mejor tomar proteina y hacer ejercicios, para que se nota que tenes musculos" , sera cierto??
Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??
Talvez algunos van a decir que eso va en rutinas y suplementos, pero solo queria quitarme esa duda, esque las proteinas son carisimas, y comer pollo cocido casi todos los dias como que :rvm: .
Agradesco sus comentarios :si:
p.d: moderador, si este thread parece innecesario, te pido porfavor ponerlo entonces en rutinas y suplementos :ok:
la proteina te ayuda a incrementar tu masa muscular... pero tenes que cuidar mucho de lo que hartas tambien.
Menos reps mas peso = coche
Menos peso mas reps = lean
de Proteinas encontras en todos lados, no necesarioamente solo en el pollo..
carne, pescado, frijoles, huevos.. todos esos contienen proteina..
Eurolover
11-Jul-2006, 10:14
la proteina te ayuda a incrementar tu masa muscular... pero tenes que cuidar mucho de lo que hartas tambien.
Menos reps mas peso = coche
Menos peso mas reps = lean
Es decir si podria usar proteinas, pero no comer cosas grasosas y tomar una dieta o que??
con coche queres decir que me vuelvo tan cuadrado que ni me van a quedar las camisas para trabajar o que??? sorry no entendi bien :rvm:
Thunderboy
11-Jul-2006, 10:17
podes intentar una dieta "Super Size Me" y nos contas como te va...adfkljalkfdjfad
Si vas a estar iniciando, no es necesario que estes tomando proteina desde el primer dia. Si nunca has ido al gym, los primeros aumentos y mejorias que vas a hacer, es porque tus musculos van a acostumbrarse a la biomecanica de cada movimiento, ademas que va a cambiar tu metabolismo y consumir un poco de grasa inicial. Ya al 3er mes o algo asi, podes empezar a tomar proteina.
Y es como decis, mucho peso, pocas reps = masa muscular y fuerza; poco peso y muchas reps = acondicionamiento, resistencia y un poco de fuerza
Hay diferentes teorias de entrenamiento, como supersets, trisets, los dias de entrenamiento, entrenar musculos antagonicos, etc. ademas de conocer los ejercicios apropiados para grupo muscular y entre esos hay unos que desarrollan mas masa que otros, a la vez que no podes quedarte con una sola rutina, sino que hay que ir variando, sino el cuerpo se acostumbra, pero eso poco a poco lo vas a ir descubriendo, segun veas como reacciona tu cuerpo.
Seria bueno si conseguis revistas sobre el tema para que conozcas un poco, pero con enfasis en etapas iniciales, porque sino vas a ver fotos y seguir rutinas de fulanos que ya tienen 8 anios entrenando, no es igual el tipo de entrenamiento.
Es decir si podria usar proteinas, pero no comer cosas grasosas y tomar una dieta o que??
con coche queres decir que me vuelvo tan cuadrado que ni me van a quedar las camisas para trabajar o que??? sorry no entendi bien :rvm:
lo que pasa a la hora de hacer menos repeticiones, con mas pesas, haces que los musculos trabajen el doble, es muy de los que hacen rutinas ponerse asi tipo bodybuilder...
yo use o mejor dicho empece con la otra
que para mi estatura no me va en nada ponerme como mini refri a;lsdjf;lajfd
www.menshealth.com (http://www.menshealth.com)
http://www.menshealth.com/cda/topicpage.do?site=MensHealth&channel=weight.loss&category=abs.diet
Eurolover
11-Jul-2006, 10:21
podes intentar una dieta "Super Size Me" y nos contas como te va...adfkljalkfdjfad
Si vas a estar iniciando, no es necesario que estes tomando proteina desde el primer dia. Si nunca has ido al gym, los primeros aumentos y mejorias que vas a hacer, es porque tus musculos van a acostumbrarse a la biomecanica de cada movimiento, ademas que va a cambiar tu metabolismo y consumir un poco de grasa inicial. Ya al 3er mes o algo asi, podes empezar a tomar proteina.
Y es como decis, mucho peso, pocas reps = masa muscular y fuerza; poco peso y muchas reps = acondicionamiento, resistencia y un poco de fuerza
Hay diferentes teorias de entrenamiento, como supersets, trisets, los dias de entrenamiento, entrenar musculos antagonicos, etc. ademas de conocer los ejercicios apropiados para grupo muscular y entre esos hay unos que desarrollan mas masa que otros, a la vez que no podes quedarte con una sola rutina, sino que hay que ir variando, sino el cuerpo se acostumbra, pero eso poco a poco lo vas a ir descubriendo, segun veas como reacciona tu cuerpo.
Seria bueno si conseguis revistas sobre el tema para que conozcas un poco, pero con enfasis en etapas iniciales, porque sino vas a ver fotos y seguir rutinas de fulanos que ya tienen 8 anios entrenando, no es igual el tipo de entrenamiento.
:thunderbo , bueno yo creo que el que me va a indicar las rutinas tambien es el entrenador o no??? o un tipo que aconseja alli alskdjfalsdfkj asaber como se llama l;asdkfjasdf. Entonces me aconsejas con bastante peso o con menos peso y bastantes repeticiones??
Eurolover
11-Jul-2006, 10:23
lo que pasa a la hora de hacer menos repeticiones, con mas pesas, haces que los musculos trabajen el doble, es muy de los que hacen rutinas ponerse asi tipo bodybuilder...
yo use o mejor dicho empece con la otra
que para mi estatura no me va en nada ponerme como mini refri a;lsdjf;lajfd
www.menshealth.com (http://www.menshealth.com)
http://www.menshealth.com/cda/topicpage.do?site=MensHealth&channel=weight.loss&category=abs.diet
mini refri asld;fjasldfkj;alksdfj :adorar2: a;lsdfkjas;ldfkj
entonces con mas peso = bodybuilder
con menos peso = flaco con musculos algo notables asl;dkjfalsdfjk????
bueno voy a revisar el link , buena onda :si:
Bueno mucha tengo una pregunta para la mara que sabe de nutricion, que va al gym etc. La cosa esque yo quiero meterme al gym el proximo mes, pero algunos de mis cuates dicen que "seria mejor tomar proteina y hacer ejercicios, para que se nota que tenes musculos" , sera cierto??
Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??
Talvez algunos van a decir que eso va en rutinas y suplementos, pero solo queria quitarme esa duda, esque las proteinas son carisimas, y comer pollo cocido casi todos los dias como que :rvm: .
Agradesco sus comentarios :si:
p.d: moderador, si este thread parece innecesario, te pido porfavor ponerlo entonces en rutinas y suplementos :ok:
mira si tenes buen peso corporal es mejor que no tomes proteinas porque no es necesario pero si sos delgado si te servirian bastante ya que te ayudan a aumentar masa muscular no grasa.
con respecto a las repeticiones entre mas peso y menos repeticiones mayor tamaño muscular. solo que el peso lo vas aumentando poco a poco
y entre menos peso y mayor cantidad de repeticiones es como te marcas los musculos osea que mantenes el peso con el que estas trabajando por un buen tiempo, meses y haces bastantes repeticiones seguidas o trabajas combinado.
Combinado: comenzas a trabajar con bastante peso a que aguantes y vas disminuyendo ejemplo: comenzas con las de 25 haces una serie completa y no descansas y agarras las de 20 otra repeticion y luego las de 15 y asi seguis bajando. al final sentis los brazos que te queman eso sirve para marcar y quemar grasa.:ok:
Thunderboy
11-Jul-2006, 10:28
:thunderbo , bueno yo creo que el que me va a indicar las rutinas tambien es el entrenador o no??? o un tipo que aconseja alli alskdjfalsdfkj asaber como se llama l;asdkfjasdf. Entonces me aconsejas con bastante peso o con menos peso y bastantes repeticiones??
Mira vos... consejo sano... esos entrenadorsitos de gimnasio no saben ni papa. Mas alli que miras a unos indios inflados que se zamparon esteroides y solo pajas te cuentan "yo hubiera sido mr. guatemala en el '92 si no hubiera sido por un catarro que me boto en el entrenamiento, por eso ahora mejor solo me dedico a entrenar a otras personas" adklfjdklsafjkladsjf solo viendo a que chava o seniora le hacen entrada de "personal trainer" andan...adkfjak
Mejor informate vos, apoyate un cacho en lo que te diga, el primer mes pues ni modo hace la rutina general que te ponga, pero de alli anda vos tanteando y viendo como es la cosa. Entre mas aprendas del tema, mas ganas te van a dar de ir al gym y echar punta. Ya despues no vas un dia y te hace falta!
Mira vos... consejo sano... esos entrenadorsitos de gimnasio no saben ni papa. Mas alli que miras a unos indios inflados que se zamparon esteroides y solo pajas te cuentan "yo hubiera sido mr. guatemala en el '92 si no hubiera sido por un catarro que me boto en el entrenamiento, por eso ahora mejor solo me dedico a entrenar a otras personas" adklfjdklsafjkladsjf solo viendo a que chava o seniora le hacen entrada de "personal trainer" andan...adkfjak
Mejor informate vos, apoyate un cacho en lo que te diga, el primer mes pues ni modo hace la rutina general que te ponga, pero de alli anda vos tanteando y viendo como es la cosa. Entre mas aprendas del tema, mas ganas te van a dar de ir al gym y echar punta. Ya despues no vas un dia y te hace falta!
una nutricionista me hace falta a mi :califa:
A ver..
Si vas a empezar a ir al Gym no te aconsejo Proteina.. Hasta que estes seguro de que realmente vas a ir regularmente y ya tenes condicion.. Hay gente que deja de ir despues de unas semanas o gente que solo va una vez a la semana.. Asi no te va a ayudar la proteina..
Lo mejor que podes hacer es preguntarle a los que te venden eso en GNC o un lugar parecido, porque no solo hay proteina para sacar musculo sino que hay otras cosas como p. ej. creatina que son mas fuertes... No lo aconsejo.
Entonces debes saber, qué queres entrenar. Queres solo hacer musculo, queres bajar de peso tambien? (para sacar sixpac si no sos super flaco tenes que hacer ejercicios cardiovasculares tambien)... Algo que mucha gente cree pero no es cierto es que la grasa se pueda cambiar a musculo. No es cierto, lamentablemente.
Bueno. Entonces queres digamos.. Hacer musculo. Le pedis un plan de entrenamiento a tu entrenador.. El te puede decir mejor que yo que queres lograr. Pero si queres aumentar tu musculo haces muuuuuuuuucho peso con muuuy pocas repeticiones. Todo lo que podas y como maximo 8 repeticiones. Si queres fuerza haces entre 10 a 15 repeticiones con peso que no sea tan facil pues, que te cueste verdad. Si queres solo toning (que es mas para chavas, todos tenemos musculos pero la gente que no entrena los tiene algo aguaditos) pues entre 15 a 20 repeticiones y con un peso no tan pesado.. Si queres adelgazar pues no hay de otra que combinar pesas con cardiovasculares..
Proteina.
Para aumentar la masa muscular.. Si estas entrenando es necesario que consumas proteina. Ya sea de forma de carne, huevos, pollo, etc. o en forma de shakes.. Pero si queres aumentar la masa muscular tambien es muy importante que comas muuuchos carbohidratos. Muchos. Porque de alli es de donde sacas la energia.
Si queres adelgazar tambien es importante la proteina, hasta se pueden tomar shakes. Pero es prohibido comer carbohidratos (no solo pan, arroz y fideos, sino que tambien se encuentra en un monton de fruta!! Asi que para adelgazar comer solo verdura-- menos frijoles)
Bueno.
Espero que te haya ayudado un poco.
greetz
Eurolover
11-Jul-2006, 10:32
mira si tenes buen peso corporal es mejor que no tomes proteinas porque no es necesario pero si sos delgado si te servirian bastante ya que te ayudan a aumentar masa muscular no grasa.
con respecto a las repeticiones entre mas peso y menos repeticiones mayor tamaño muscular. solo que el peso lo vas aumentando poco a poco
y entre menos peso y mayor cantidad de repeticiones es como te marcas los musculos osea que mantenes el peso con el que estas trabajando por un buen tiempo, meses y haces bastantes repeticiones seguidas o trabajas combinado.
Combinado: comenzas a trabajar con bastante peso a que aguantes y vas disminuyendo ejemplo: comenzas con las de 25 haces una serie completa y no descansas y agarras las de 20 otra repeticion y luego las de 15 y asi seguis bajando. al final sentis los brazos que te queman eso sirve para marcar y quemar grasa.:ok:
:gracias: , ya mas o menos tengo un concept claro como empezar :si: gracias otra vez :ok:
vamos a ver como quito tambien la panza
ahora tengo "six-pack" .............. pero en bolsa als;dfjalsdkfjalskfdj :risa:
Eurolover
11-Jul-2006, 10:35
Mira vos... consejo sano... esos entrenadorsitos de gimnasio no saben ni papa. Mas alli que miras a unos indios inflados que se zamparon esteroides y solo pajas te cuentan "yo hubiera sido mr. guatemala en el '92 si no hubiera sido por un catarro que me boto en el entrenamiento, por eso ahora mejor solo me dedico a entrenar a otras personas" adklfjdklsafjkladsjf solo viendo a que chava o seniora le hacen entrada de "personal trainer" andan...adkfjak
Mejor informate vos, apoyate un cacho en lo que te diga, el primer mes pues ni modo hace la rutina general que te ponga, pero de alli anda vos tanteando y viendo como es la cosa. Entre mas aprendas del tema, mas ganas te van a dar de ir al gym y echar punta. Ya despues no vas un dia y te hace falta!
gracias vos tunderboy :si: , voy a tomar en cuenta que los entradores no son de confiar lastimosamente :rvm: , bueno voy a empezar con mi primer mes con las rutinas que me indican y despues vamos a ver q pumflas sigue.
Thunderboy
11-Jul-2006, 10:35
una nutricionista me hace falta a mi :califa:
o un quiropractico que te pegue una estirada de 20cms... adkfljakldsfjkl
Bueno mucha tengo una pregunta para la mara que sabe de nutricion, que va al gym etc. La cosa esque yo quiero meterme al gym el proximo mes, pero algunos de mis cuates dicen que "seria mejor tomar proteina y hacer ejercicios, para que se nota que tenes musculos" , sera cierto??
Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??
Talvez algunos van a decir que eso va en rutinas y suplementos, pero solo queria quitarme esa duda, esque las proteinas son carisimas, y comer pollo cocido casi todos los dias como que :rvm: .
Agradesco sus comentarios :si:
p.d: moderador, si este thread parece innecesario, te pido porfavor ponerlo entonces en rutinas y suplementos :ok:
Bueno, respecto a tus preguntas yo te podría decir que:
1. La proteína es necesaria para aumentar tu masa muscular. La proteína al digerirla tu cuerpo se convierte en aminoácidos (que son los ladrillos que utiliza tu cuerpo para contruir músculo o células en tu organismo). Por lo tanto es obligatorio si querés echar músculo. Podés ir al gym todos los días, levantar más peso que todo el mundo pero si esto no lo apoyás con una buena alimentación (proteínas para músculo y carbohidratos para energía) de nada te servirá tant oesfuerzo en el gym y en lugar de subir, vas a ir perdiendo peso pues tu cuerpo va a gastar más energía de la que consume en alimentos.
2. La proteína no sólo la podés conseguir de los suplementos. De hecho, hay que combinarla siempre con la comida normal. No sólo el pollito cocido es buena fuente de proteína, también los huevos (la clara de huevo especialmente), el pescado ... ahí podés ir variando para no aburrirse de comer sólo pollo. La proteína que venden es más cara porq generalmente está "pre-digerida" es decir es más simple para tu organismo convertirla en lo q necesita para convertitrla a músculo, su nivel de absorción es bastante alto, por lo q se desperdicia menos. Pero esto siempre debe ser un SUPLEMENTO a tu dieta, nunca debe sustituir una buena alimentación.
Otra pregunta, entre mas peso levanto , mas aumento mi masa muscular.
entre menos peso y mas repeticion , marco??
Es relativo. Como te decía anteriormente podés ser el q más levante en el gym, pero si no lo apoyás con alimentación y descanso, de nada sirve y tu progreso no es igual. Mirá levantar pesas como un estímulo a que tu cuerpo mejore y cambie, pero para eso hay que darle las herramientas para progresar.
Al levantar menos peso y hacer más repeticiones, el ejercicio se vuelve mas aeróbico (utilizás más oxígeno y quemás más calorías) y por lo tanto quemás más grasa y definís el tono muscular.
Bueno, no me excedo en la explicación y espero q esta opinión también te ayude a aclarar tus dudas :ok:
Ademas, para principiante no necesitas un plan de entrenamiento separado en dias. Tenes que entrenar un dia y descansar al siguiente. Poco a poco vas viendo que tu plan de entrenamiento te aburre o es muy poco.. Y asi vas probando otros ejercicios. Es cierto que hay que variar los ejercicios porque el musculo se acostumbra a un cierto movimiento.. Pero tenes que entrenar por lo menos 8 semanas con el mismo plan..
o un quiropractico que te pegue una estirada de 20cms... adkfljakldsfjkl
ASJDFSLKJFDAS S A THUNDER MAS CEROTE ESTE ASFJSALKFASDLFDS :risa4:
Thunderboy
11-Jul-2006, 10:40
aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji
Ojala que no le diga "Me quiero ver como juan gabriel!!!!!" :hay2: dfkjkldfjkfldsf
Eurolover
11-Jul-2006, 10:40
A ver..
Si vas a empezar a ir al Gym no te aconsejo Proteina.. Hasta que estes seguro de que realmente vas a ir regularmente y ya tenes condicion.. Hay gente que deja de ir despues de unas semanas o gente que solo va una vez a la semana.. Asi no te va a ayudar la proteina..
Lo mejor que podes hacer es preguntarle a los que te venden eso en GNC o un lugar parecido, porque no solo hay proteina para sacar musculo sino que hay otras cosas como p. ej. creatina que son mas fuertes... No lo aconsejo.
Entonces debes saber, qué queres entrenar. Queres solo hacer musculo, queres bajar de peso tambien? (para sacar sixpac si no sos super flaco tenes que hacer ejercicios cardiovasculares tambien)... Algo que mucha gente cree pero no es cierto es que la grasa se pueda cambiar a musculo. No es cierto, lamentablemente.
Bueno. Entonces queres digamos.. Hacer musculo. Le pedis un plan de entrenamiento a tu entrenador.. El te puede decir mejor que yo que queres lograr. Pero si queres aumentar tu musculo haces muuuuuuuuucho peso con muuuy pocas repeticiones. Todo lo que podas y como maximo 8 repeticiones. Si queres fuerza haces entre 10 a 15 repeticiones con peso que no sea tan facil pues, que te cueste verdad. Si queres solo toning (que es mas para chavas, todos tenemos musculos pero la gente que no entrena los tiene algo aguaditos) pues entre 15 a 20 repeticiones y con un peso no tan pesado.. Si queres adelgazar pues no hay de otra que combinar pesas con cardiovasculares..
Proteina.
Para aumentar la masa muscular.. Si estas entrenando es necesario que consumas proteina. Ya sea de forma de carne, huevos, pollo, etc. o en forma de shakes.. Pero si queres aumentar la masa muscular tambien es muy importante que comas muuuchos carbohidratos. Muchos. Porque de alli es de donde sacas la energia.
Si queres adelgazar tambien es importante la proteina, hasta se pueden tomar shakes. Pero es prohibido comer carbohidratos (no solo pan, arroz y fideos, sino que tambien se encuentra en un monton de fruta!! Asi que para adelgazar comer solo verdura-- menos frijoles)
Bueno.
Espero que te haya ayudado un poco.
greetz
gracias dolly :adorar: , eso de las comidas no lo sabia tampoco, esq en lo que es carbohidratos y proteinas, vitaminas y el resto :blabla: no se nada alli si soy ignorante.
Y sobre lo de creatina, gracias por aconsejarme, esque un cuate tomo esa onda y esta como una refri general electric a;lskdjfasldfkjal;sdfkj, pero sin embargo ahora dice que fue al medico y le dijeron que eso era malo.
Mi cuate siguio y no podia respirar bien :alaputa:
de alli dejo eso y los "musculos desaparecieron" as;lkdjfals;kdfj
y me dijeron en otro gym que esa onda solo hace que tus musculos tengas mas agua pero :asaber: si me estaban pajeado al;sdkjfasl;fdkj.
gracias por tu comentario :si: , lo aprecio.
aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji
que le llegue al bisne :ok:
aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji
depende, a veces hay cada tarado como entrenador en el gym.... vos también tenés que ir dandote cuenta de qué es lo que te funciona y q no... no todo el mundo responde igual, ni tampoco tiene el mismo metabolismo.
Lo q le funciona a alguien, puede que no le haga ni rosca a otro :llanto:
Ojala que no le diga "Me quiero ver como juan gabriel!!!!!" :hay2: dfkjkldfjkfldsf
;lakjfl;f ka :hueco:
gracias dolly :adorar: , eso de las comidas no lo sabia tampoco, esq en lo que es carbohidratos y proteinas, vitaminas y el resto :blabla: no se nada alli si soy ignorante.
Y sobre lo de creatina, gracias por aconsejarme, esque un cuate tomo esa onda y esta como una refri general electric a;lskdjfasldfkjal;sdfkj, pero sin embargo ahora dice que fue al medico y le dijeron que eso era malo.
Mi cuate siguio y no podia respirar bien :alaputa:
de alli dejo eso y los "musculos desaparecieron" as;lkdjfals;kdfj
y me dijeron en otro gym que esa onda solo hace que tus musculos tengas mas agua pero :asaber: si me estaban pajeado al;sdkjfasl;fdkj.
gracias por tu comentario :si: , lo aprecio.
pues si sentistes que te apretaban la talega de plano que si jejejeje :risa: :risa:
Eurolover
11-Jul-2006, 10:45
Bueno, respecto a tus preguntas yo te podría decir que:
1. La proteína es necesaria para aumentar tu masa muscular. La proteína al digerirla tu cuerpo se convierte en aminoácidos (que son los ladrillos que utiliza tu cuerpo para contruir músculo o células en tu organismo). Por lo tanto es obligatorio si querés echar músculo. Podés ir al gym todos los días, levantar más peso que todo el mundo pero si esto no lo apoyás con una buena alimentación (proteínas para músculo y carbohidratos para energía) de nada te servirá tant oesfuerzo en el gym y en lugar de subir, vas a ir perdiendo peso pues tu cuerpo va a gastar más energía de la que consume en alimentos.
2. La proteína no sólo la podés conseguir de los suplementos. De hecho, hay que combinarla siempre con la comida normal. No sólo el pollito cocido es buena fuente de proteína, también los huevos (la clara de huevo especialmente), el pescado ... ahí podés ir variando para no aburrirse de comer sólo pollo. La proteína que venden es más cara porq generalmente está "pre-digerida" es decir es más simple para tu organismo convertirla en lo q necesita para convertitrla a músculo, su nivel de absorción es bastante alto, por lo q se desperdicia menos. Pero esto siempre debe ser un SUPLEMENTO a tu dieta, nunca debe sustituir una buena alimentación.
Es relativo. Como te decía anteriormente podés ser el q más levante en el gym, pero si no lo apoyás con alimentación y descanso, de nada sirve y tu progreso no es igual. Mirá levantar pesas como un estímulo a que tu cuerpo mejore y cambie, pero para eso hay que darle las herramientas para progresar.
Al levantar menos peso y hacer más repeticiones, el ejercicio se vuelve mas aeróbico (utilizás más oxígeno y quemás más calorías) y por lo tanto quemás más grasa y definís el tono muscular.
Bueno, no me excedo en la explicación y espero q esta opinión también te ayude a aclarar tus dudas :ok:
:adorar: que buen explicacion, vos crees que mas de algun dia podre comer algo asi como pizza o algo asi, solo una vez en dos semanas, o definitivamente no puedo comer nada de eso mientras que hago pesas???
gracias por tu comentario, es bueno conocer el mundo del ejercicio, donde soy un completo ignorante alsdkfjalsdfkjaslfkj :oscar: .
saludos buena onda :puravida:
Eurolover
11-Jul-2006, 10:46
aja... ud digale exactaente como quiere verse y el tiene q darle la rutina para eso, perodepende tambien a q gimnasio se meta... ademas, tiene q pensar, quiere marcar, bajar de peso, subir de peso, verse mmado, o sea todo es diferente y todo se enfoca a una alimentacion y suplementos diferentes.... ahora cuando le diga q puede empezar con proteinas, o suplementos me dice a mi jijiiji
ok, lo tomare en cuenta , gracias :si: , vamos a ver que pasa :si:
Eurolover
11-Jul-2006, 10:48
Ademas, para principiante no necesitas un plan de entrenamiento separado en dias. Tenes que entrenar un dia y descansar al siguiente. Poco a poco vas viendo que tu plan de entrenamiento te aburre o es muy poco.. Y asi vas probando otros ejercicios. Es cierto que hay que variar los ejercicios porque el musculo se acostumbra a un cierto movimiento.. Pero tenes que entrenar por lo menos 8 semanas con el mismo plan..
pero si podria por ejemplo hacer un dia solo biceps, otro dia solo pierna, otro dia solo abdominales, etc.
SFRACER
11-Jul-2006, 10:48
esas shits son puros quimicos.. y solo te ayudan a hinchar en poco tiempo el musculo.. pero si dejas de ir al GYM ya no seran musculos si no que bolsas..
CONSEJO SANO:
sacate la mierda en el GYM como debe de ser... pero tomando agua pura... y solo asi vas a ver los cambios lento pero seguro....
Eurolover
11-Jul-2006, 10:49
pues si sentistes que te apretaban la talega de plano que si jejejeje :risa: :risa:
a;sdlkjfas;ldfkj;asdflkj :risa: a;lsdfkja;slkdfjas;ldfk que cerote asld;kfjals;dkfja;lsdfkj :oscar: , es decir que me estaba diciendo pajas, asld;kjfasld;fkjas;ldfkj :risa:
Eurolover
11-Jul-2006, 10:51
esas shits son puros quimicos.. y solo te ayudan a hinchar en poco tiempo el musculo.. pero si dejas de ir al GYM ya no seran musculos si no que bolsas..
CONSEJO SANO:
sacate la mierda en el GYM como debe de ser... pero tomando agua pura... y solo asi vas a ver los cambios lento pero seguro....
gracias :si: , eso tenia planeado todo el tiempo, pero mis cuates me metieron la duda :rvm:
gracias chino alskdjfalskdfj :ok:
pero si podria por ejemplo hacer un dia solo biceps, otro dia solo pierna, otro dia solo abdominales, etc.
Eso es lo que esta hacieno ahora mi novio.. Pero el va 5 dias a la semana.
Yo lo que hago es (no hago mucho vaa..pero de todas formas) un dia brazos, hombros, espalda alta, pecho, abdomen y el segundo dia hago pierna, muslo y espalda baja... Es porque si lo haria todo en un dia me pasaria como 3 horas en el gym..
Todo depende de cuanto tiempo queres pasarte alli metido y cuanto queres entrenar. Pero por supuesto podes hacer split-training. Pero al principio no lo aconsejaria porque un dia haces solo pierna y al otro dia que tenias planeado hacer brazos no podes ni caminar.. Cuando tus musculos se hayan acostumbrado, por supuesto que podes hacer el split.. Asi tambien tus musculos tienen tiempo de recuperacion, ya que los resultados del entrenamiento no se ven cabal despues de entrenar, sino que cuando tus musculos se recuperan.
:adorar: que buen explicacion, vos crees que mas de algun dia podre comer algo asi como pizza o algo asi, solo una vez en dos semanas, o definitivamente no puedo comer nada de eso mientras que hago pesas???
gracias por tu comentario, es bueno conocer el mundo del ejercicio, donde soy un completo ignorante alsdkfjalsdfkjaslfkj :oscar: .
saludos buena onda :puravida:
Bien se puede mano :smile: ... de hecho yo no puedo dejar de comer pizza.. ja ja ... la cosa es q tenés q equilibrarlo a como responda tu cuerpo. Si vos sos de los q con un pedazo de pizza te echás 10 libras de panza entonces, hay q evitarlo lo más q se pueda ... la pizza y hamburguesas y toda esas cosas son puras calorías vacías (realmente no tienen muchos nutrientes y sólo grasas y azúcares) ... si vos tenés la suerte de q no tenés mucha grasa corporal (metabolismo rápido) entonces podés aprovechar tu ventaja genética.
Otra cosa q preguntás por ahí de q si trabajás un día biceps y otro día pierna... es lo más recomendable. Sobre todo al ser principiante. Tenés q darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y descansar.... lo q mucha gente no sabe es q durante el descanso es cuando tu cuerpo se repone y por lo tanto crece y mejora uuuyyyyy!!! :hay2:
así q entrale duro al gym... no hay nada mejor q eso y cualquier duda, ahí estamos para ayudar ya sea aqui o en el de rutinas y suplementos :ok:
Eurolover
11-Jul-2006, 10:59
Eso es lo que esta hacieno ahora mi novio.. Pero el va 5 dias a la semana.
Yo lo que hago es (no hago mucho vaa..pero de todas formas) un dia brazos, hombros, espalda alta, pecho, abdomen y el segundo dia hago pierna, muslo y espalda baja... Es porque si lo haria todo en un dia me pasaria como 3 horas en el gym..
Todo depende de cuanto tiempo queres pasarte alli metido y cuanto queres entrenar. Pero por supuesto podes hacer split-training. Pero al principio no lo aconsejaria porque un dia haces solo pierna y al otro dia que tenias planeado hacer brazos no podes ni caminar.. Cuando tus musculos se hayan acostumbrado, por supuesto que podes hacer el split.. Asi tambien tus musculos tienen tiempo de recuperacion, ya que los resultados del entrenamiento no se ven cabal despues de entrenar, sino que cuando tus musculos se recuperan.
gracias :ok: , vamos a ver si me meto entonces a un rutina asi :si:
p.d: vas al gym??? entonces muestre los cambios pues :califa: al;sdkjfalsdkjfals;kdfjals;dfkjas;ldfkj :oscar: :pics: a;lsdkjfa;lsdkjfa;sldfkj
Eurolover
11-Jul-2006, 11:02
Bien se puede mano :smile: ... de hecho yo no puedo dejar de comer pizza.. ja ja ... la cosa es q tenés q equilibrarlo a como responda tu cuerpo. Si vos sos de los q con un pedazo de pizza te echás 10 libras de panza entonces, hay q evitarlo lo más q se pueda ... la pizza y hamburguesas y toda esas cosas son puras calorías vacías (realmente no tienen muchos nutrientes y sólo grasas y azúcares) ... si vos tenés la suerte de q no tenés mucha grasa corporal (metabolismo rápido) entonces podés aprovechar tu ventaja genética.
Otra cosa q preguntás por ahí de q si trabajás un día biceps y otro día pierna... es lo más recomendable. Sobre todo al ser principiante. Tenés q darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y descansar.... lo q mucha gente no sabe es q durante el descanso es cuando tu cuerpo se repone y por lo tanto crece y mejora uuuyyyyy!!! :hay2:
así q entrale duro al gym... no hay nada mejor q eso y cualquier duda, ahí estamos para ayudar ya sea aqui o en el de rutinas y suplementos :ok:
gracias vos blitz, agradesco un monton tu ayuda y la de los demas, de verdad quiero entrar al mundo de los ejercicios, ya que ese six pack en bolsa me lo quiero quitar tambien alsdkfja;sldfkja;lfsdkj :adorar2:
En fin voy a ver que ondas y aviso siempre que paso, gracias nuevamente.
saludos
carpower :puravida:
Si, trato de ir al gym por lo menos 3 veces a la semana..
Pero no hay pics :(
SFRACER
11-Jul-2006, 11:04
gracias :si: , eso tenia planeado todo el tiempo, pero mis cuates me metieron la duda :rvm:
gracias chino alskdjfalskdfj :ok:
ok.. ya sabes.. pero escucha consejos..
pero definite en lo que queres..
queres lucir tu cuerpo por un tiempo.. asi como dicen "full papy"... sabiendo que en el futuro.. cuando estes vejete.. te cuelguen las bolsas de pellejo..
o queres tener musculo fuerte.. y que poco a poco se hinche pero al natural, sabiendo que de vejete vas a tener una mejor vida, activo, jovial????
umnitza
11-Jul-2006, 11:13
sacate la mierda en el GYM como debe de ser... pero tomando agua pura... y solo asi vas a ver los cambios lento pero seguro....
Si haces ejercicio 3 veces por semana rigidamente y solo tomas Agua....
Q. Entonces decime que BENEFICIOS tiene el agua para tu cuerpo despues de hora y media de sacarte la mierda 3 dias por semana?
A. Zero beneficios.
Mano mira, las proteinas SI son necesarias para crecer, los musculos estan formados por proteinas que a su vez estan formadas por aminoacidos, depues de un tu par de meses en el GYM empeza a tomar proteina unas 2 veces diarias + pollo o pescado(salmon, tilapia, etc), es caro mano eso si pero te recomiendo vayas a NUTRIMAX, alli hace 2 semanas compre una bolsa de proteina de 10 lbs, te tarda como para 3 meses y gastas como Q550, te sale mejor. Eso si compra los primeros 5 dias de cada mes que te hacen 20% de descuento en todo.
Saludos y espero que sokes en el GYM :si:
Edited: podes leer este thread, hay bastante info http://www.velocidad-maxima.com/forum/showthread.php?t=311
VWBetoGT
11-Jul-2006, 11:27
si, se necesita
:adorar: que buen explicacion, vos crees que mas de algun dia podre comer algo asi como pizza o algo asi, solo una vez en dos semanas, o definitivamente no puedo comer nada de eso mientras que hago pesas???
gracias por tu comentario, es bueno conocer el mundo del ejercicio, donde soy un completo ignorante alsdkfjalsdfkjaslfkj :oscar: .
saludos buena onda :puravida:
podes comer cualquier cosa como recompensa, por ejemplo despúes de una semana de arduo entrenamiento podes comer un par de rebanadas de pizza o alguna otra comida que se te antoje, pero solo hacelo una vez por semana (algún día que escojas) y no te exedas en lo que comas porque tampoco queres hechar por la borda lo que has conseguido
Eurolover
11-Jul-2006, 12:44
ok.. ya sabes.. pero escucha consejos..
pero definite en lo que queres..
queres lucir tu cuerpo por un tiempo.. asi como dicen "full papy"... sabiendo que en el futuro.. cuando estes vejete.. te cuelguen las bolsas de pellejo..
o queres tener musculo fuerte.. y que poco a poco se hinche pero al natural, sabiendo que de vejete vas a tener una mejor vida, activo, jovial????
creo que despues de leer tu comentario, la respuesta es clara a;lsdkjfa;sldfjk opcion 2 :si:
Eurolover
11-Jul-2006, 12:46
Si, trato de ir al gym por lo menos 3 veces a la semana..
Pero no hay pics :(
bueno pues alli te las encargo as;lkdfjasl;dfkj :oscar: :si:
Eurolover
11-Jul-2006, 12:48
Mano mira, las proteinas SI son necesarias para crecer, los musculos estan formados por proteinas que a su vez estan formadas por aminoacidos, depues de un tu par de meses en el GYM empeza a tomar proteina unas 2 veces diarias + pollo o pescado(salmon, tilapia, etc), es caro mano eso si pero te recomiendo vayas a NUTRIMAX, alli hace 2 semanas compre una bolsa de proteina de 10 lbs, te tarda como para 3 meses y gastas como Q550, te sale mejor. Eso si compra los primeros 5 dias de cada mes que te hacen 20% de descuento en todo.
Saludos y espero que sokes en el GYM :si:
Edited: podes leer este thread, hay bastante info http://www.velocidad-maxima.com/forum/showthread.php?t=311
gracias vos, tomando nota, donde queda nutrimax, no es lo mismo que la GNC??
p.d: ya no se a quien hacerle caso, unos dicen que es necesario otros no :rvm: alsd;fkjasd;lfkj :confuso: x 100
Eurolover
11-Jul-2006, 12:50
podes comer cualquier cosa como recompensa, por ejemplo despúes de una semana de arduo entrenamiento podes comer un par de rebanadas de pizza o alguna otra comida que se te antoje, pero solo hacelo una vez por semana (algún día que escojas) y no te exedas en lo que comas porque tampoco queres hechar por la borda lo que has conseguido
ta bueno, a mi que tanto me gustan las pastas :rvm:
Eurolover
11-Jul-2006, 13:19
mire lo q pasa es q mi recomendacion seria irse por la via natural :ok: es mucho mas sano, eficiente y mucho mejor, que estar usando quimicos q hasta adictivos y dañinos para el cuerpo pueden ser, y con algunos efectos secundarios q no valen la pena.
Yo creo q uno puede lograr lo que quiera sin nada, una ayuda extra, pero sana estaría mejor creo yo, en vez de estar intoxicando el cuerpo con productos "de moda".
Tambien influye en los resultados y el tiempo que le dedique al ejercicio y a moldear el cuerpo... :ok:
Los suplementos son eso, son suplementos, pero no es todo, o sea, lo principal lo hace uno, y los suplementos lo que hacen es ayudar a su cuerpo a enfocarse en la meta que ud quiere...
a bueno , entonces lo trato hacer mejor a lo natural :si: , esque de verdad seria mal tener efectos secundarios :rvm: , bueno en fin ya mas o menos tengo pensado que hacer :si:
gracias a todos :adorar:
ya te dijeron todo , pero solo te digo que si vas comenzar el gym , preparate para el dolocrito de los tres-dias-despues , que ni los brazos vas a poder levantar, jiji
Eurolover
11-Jul-2006, 13:56
ya te dijeron todo , pero solo te digo que si vas comenzar el gym , preparate para el dolocrito de los tres-dias-despues , que ni los brazos vas a poder levantar, jiji
jiji ya me imagino, un dolorcito cabron, espero que voy a poder dormir bien aunque sea a;lsdkjfa;lsdkfja;lsdfkj.
umnitza
11-Jul-2006, 14:12
a bueno , entonces lo trato hacer mejor a lo natural :si: , esque de verdad seria mal tener efectos secundarios :rvm: , bueno en fin ya mas o menos tengo pensado que hacer :si:
gracias a todos :adorar:
Andrea, no esta 100% correcta. Los ejercicios que ella hace es sumamente para tonificar, bajar, quemar grasa y obviamente si les funciona porque se mira re Bien. Pero no los podes aplicar a tu cuerpo ya que funcionan diferente. Cual es tu meta?
Eurolover
11-Jul-2006, 14:18
Andrea, no esta 100% correcta. Los ejercicios que ella hace es sumamente para tonificar, bajar, quemar grasa y obviamente si les funciona porque se mira re Bien. Pero no los podes aplicar a tu cuerpo ya que funcionan diferente. Cual es tu meta?
pues mira primero mas que todo, mido 1.88 mts , peso aprox unos 215 libras, no estoy gordo :nono: , pero si tengo algo de panza.
mi meta es sacar musculo y hacer notar que si hago ejercicio, es decir no me quiero ver ni flacucho marcado ni tan mamado (que ni las camisas me queden) alsd;fkjasdl;fkj . Eso es mas o menos mi meta :si:
gracias vos, tomando nota, donde queda nutrimax, no es lo mismo que la GNC??
p.d: ya no se a quien hacerle caso, unos dicen que es necesario otros no :rvm: alsd;fkjasd;lfkj :confuso: x 100
Mira la proteina no te a a hacer crecer y despues te desinflas, lo que hace eso es la creatina y otros productos con los cuales subis bien rapido, es logico que cualquier persona que ha hecho pesas y esta bien toro, luego de unos 2 o 3 anios de no entrenar bajes bastante, eso asi es a ley, entrena, toma tu proteina ya sea suplemento o proteina de los alimentos y listo. No te confundas tanto, preguntale a tu entrenador cuando estes en el GYM o busca en internet hay bastante info, pero si la proteina te ayuda bastante, claro no vas a ver los cambios bien rapido pero si ayuda :si:
NUTRIMAX queda enfrente de la FERRARI,
dcia Penny Lane hay ke ver ke es lo ke uno kiere, va yo toi flaco y con mi six pack igual ke el d akel en bolsa! tons la onda es ke kiero subir d peso pero no pa ponerme coche sino ke asi medio mamado tampoco a lo fisicoculturista vaa pero si mamado tons! Si fijo a las proteinas pa subir ???
lorocochapin
11-Jul-2006, 19:22
Primero averiguá tu biotipo (mesomorfo, ectomorfo... y el tercer no me acuerdo pero es gordomorfo) si sos mesomorfo hacés músculo al chilazo, si sos gordomorfo cuesta un cacho, ahora si sos ectomorfo... te va a costar un huevo.
Aunque nadie es un biotipo "puro", tienen que ver con tu metabolismo, de ahi la importancia, porque si sos ectomorfo, sos muy deportivo, pero tu masa corporal no crece fácilmente... pucha de esto te puedo escribir bastante pero se me van a aburrir. Si estás preguntando cómo crecer músculo, de seguro no sos mesomorfo.
La DIETA es más del 50% de tu estado físico. Cuidá lo que comés, comé cosas normales, no muladas de la calle. No te puedo dar mucho detalle a menos que nos digás tus características físicas...
Por ejemplo, si tu metabolismo es rápido, serás fuerte pero usualmente delgado. Entonces debés hacer MUCHO esfuerzo con MUCHO peso, "punto de falla", comer como coche al menos cuatro veces al día y dormir y dormir y dormir.
Sí necesitás proteína porque los músculos se fabrican con ella. Cada vez que entrenás, tu músculo se transforma y necesita reponerla.
La regla USUAL es 1.5 gramos por kilogramo de tu peso corporal. Si sos grande, digamos como yo, son como cuatro pollos diarios y ni así (tengo metabolismo rápido)...
La mejor proteína (comprobado) para el ser humano, es la carne ROJA, la carne blanca se pone más abajo y la de soya más o menos cerca. Una buena combinación es arroz y frijoles constantemente.
Explicación de la proteína = fácil de metabolizar... (al natural, sin metabolizantes artificiales, aceleradores). La mejor, según los nutricionistas y que es de referencia para las demás, es la del huevo.
Los músculos fuertes contienen son CARNES ROJAS, por eso la carne roja es mejor. La carne blanca, como las pechugas, no rinde tanto, porque no es músculo que se use, sino que es puuuuura comida. Me explico? sí va.
Carne roja, luego pescado y luego pollo.
No ingerir mucha proteína a menos que la usés (ejercicio fuerte) porque no se acumula ni almacena, y aunque tu sistema la ignora, te pondrás pedorro y harás trabajar mucho tu hígado y páncreas.
Estas serían generalidades:
PRIMERA ESTUPIDEZ (y la oigo a cada rato en el gimnasio), "hice cardio, quemé grasa" y solo arrastraban las patas...
Uno no quema grasa hasta los 22 minutos más o menos de ejercicio contínuo sudando, se aumenta el proceso en ayunas.
Si querés masa = mucho peso, repeticiones hasta que ya no dés... comer bien y dormir. Aumentá tu ingesta de calorías de acuerdo a tu metabolismo para no agotarte, no te pasés para no engordar. La grasa, al contrario de lo que dicen, sí es importante en la dieta. Pero como te digo, depende.
Si querés fuerza (media) y velocidad Y MARCAR, para andar todo caquero = muchas repeticiones con poco peso, a velocidad si querés.
Si querés mucha fuerza, poco músculo para no ganar peso (hay deportes donde el peso te chinga, como la escalada), entonces... medís tu esfuerzo total, tu peso máximo de esfuerzo y será tu 100% va? de capacidad... entonces luego hacés esfuerzos solo con tu 75%, es decir, si tu máximo es 100libras(levantar), ejercitate con 75lbs. Así el músculo se pone PURO garrote, te verán flaco talvez pero repartís riata y no te ponés tan lento como los gorilas que hacen solo potencia.
bueno, otro día coopero con más
y repito.. dormir dormir... si sos ectomorfo te jodiste... evitá hacer otras cosas o la energía se te va en otro rollo y no en construir músculo, aunque son el mejor biotipo (pueden consumir hasta 7500 calorías diarias sin subir de peso) va pues
Primero averiguá tu biotipo (mesomorfo, ectomorfo... y el tercer no me acuerdo pero es gordomorfo) si sos mesomorfo hacés músculo al chilazo, si sos gordomorfo cuesta un cacho, ahora si sos ectomorfo... te va a costar un huevo.
Aunque nadie es un biotipo "puro", tienen que ver con tu metabolismo, de ahi la importancia, porque si sos ectomorfo, sos muy deportivo, pero tu masa corporal no crece fácilmente... pucha de esto te puedo escribir bastante pero se me van a aburrir. Si estás preguntando cómo crecer músculo, de seguro no sos mesomorfo.
La DIETA es más del 50% de tu estado físico. Cuidá lo que comés, comé cosas normales, no muladas de la calle. No te puedo dar mucho detalle a menos que nos digás tus características físicas...
Por ejemplo, si tu metabolismo es rápido, serás fuerte pero usualmente delgado. Entonces debés hacer MUCHO esfuerzo con MUCHO peso, "punto de falla", comer como coche al menos cuatro veces al día y dormir y dormir y dormir.
Sí necesitás proteína porque los músculos se fabrican con ella. Cada vez que entrenás, tu músculo se transforma y necesita reponerla.
La regla USUAL es 1.5 gramos por kilogramo de tu peso corporal. Si sos grande, digamos como yo, son como cuatro pollos diarios y ni así (tengo metabolismo rápido)...
La mejor proteína (comprobado) para el ser humano, es la carne ROJA, la carne blanca se pone más abajo y la de soya más o menos cerca. Una buena combinación es arroz y frijoles constantemente.
Explicación de la proteína = fácil de metabolizar... (al natural, sin metabolizantes artificiales, aceleradores). La mejor, según los nutricionistas y que es de referencia para las demás, es la del huevo.
Los músculos fuertes contienen son CARNES ROJAS, por eso la carne roja es mejor. La carne blanca, como las pechugas, no rinde tanto, porque no es músculo que se use, sino que es puuuuura comida. Me explico? sí va.
Carne roja, luego pescado y luego pollo.
No ingerir mucha proteína a menos que la usés (ejercicio fuerte) porque no se acumula ni almacena, y aunque tu sistema la ignora, te pondrás pedorro y harás trabajar mucho tu hígado y páncreas.
Estas serían generalidades:
PRIMERA ESTUPIDEZ (y la oigo a cada rato en el gimnasio), "hice cardio, quemé grasa" y solo arrastraban las patas...
Uno no quema grasa hasta los 22 minutos más o menos de ejercicio contínuo sudando, se aumenta el proceso en ayunas.
Si querés masa = mucho peso, repeticiones hasta que ya no dés... comer bien y dormir. Aumentá tu ingesta de calorías de acuerdo a tu metabolismo para no agotarte, no te pasés para no engordar. La grasa, al contrario de lo que dicen, sí es importante en la dieta. Pero como te digo, depende.
Si querés fuerza (media) y velocidad Y MARCAR, para andar todo caquero = muchas repeticiones con poco peso, a velocidad si querés.
Si querés mucha fuerza, poco músculo para no ganar peso (hay deportes donde el peso te chinga, como la escalada), entonces... medís tu esfuerzo total, tu peso máximo de esfuerzo y será tu 100% va? de capacidad... entonces luego hacés esfuerzos solo con tu 75%, es decir, si tu máximo es 100libras(levantar), ejercitate con 75lbs. Así el músculo se pone PURO garrote, te verán flaco talvez pero repartís riata y no te ponés tan lento como los gorilas que hacen solo potencia.
bueno, otro día coopero con más
y repito.. dormir dormir... si sos ectomorfo te jodiste... evitá hacer otras cosas o la energía se te va en otro rollo y no en construir músculo, aunque son el mejor biotipo (pueden consumir hasta 7500 calorías diarias sin subir de peso) va pues
voz como asi esctomorfo y esomorfo y esas cosas, no tenes algun link para ver como son esos tipos de biotipo, con graficas y toda la onda, seria mucho pedir?
voz como asi esctomorfo y esomorfo y esas cosas, no tenes algun link para ver como son esos tipos de biotipo, con graficas y toda la onda, seria mucho pedir?
http://www-etsi2.ugr.es/alumnos/juliolo/genetica.html
Caliman
11-Jul-2006, 21:51
:mijo:
Red Dragon
11-Jul-2006, 23:14
Consejo sano... no te metás ni mierda, al menos eso es lo que yo he hecho, no he tomado proteínas ni mierdas pa bajar de peso ni aminoácidos... ah no eso es otra cosa va :risa:
Yo he subido a pura pesa, y lo de ahuevo es que ponete... si dejo de hacer pesas... no pasa ni mierda!!!! Te quedás del mismo tamaño un par de meses... por qué? Porque es tu músculo el que subió a puro ejercicio y no toda la cantidad de líquido que le metiste :si:
Ahora si... cuesta más subir de peso porque a huevos :ok:
RealBot
12-Jul-2006, 00:19
gracias :si: , eso tenia planeado todo el tiempo, pero mis cuates me metieron la DURA :rvm:
gracias chino alskdjfalskdfj :ok:
jajajjajskdjfñalksdjñflkasdfjk pajas vos
hey mucha yo tengo una duda, haber si me ayudan, yo tengo casi 17 años y soy reflaco, mas que todo en los brazos, hace 1 año fui al gym como 2 meses, algunos me decian q no me metiera q estaba muy joven y otros me apoyaban, mi entrenador me dijo q tomara shakes de proteinas, 1 en la mañana y 1 antes de ir al gym, para subir de peso, va pero deje de ir al gym y sigo igual de flaco, pero mi pregunta es: puedo seguir tomando 1 vaso de proteina en la mañana, o me puede chingar el higado o el riñon (no se cual es) y espero a las vacas para volver a hacer ejercicio.
mido 1.70 y peso solo 113 lbs.
@realbot
seria una mulada seguir tomando la proteina sin hacer ejercicio... como dijo.. lorocochapin, el cuerpo no almacena proteina.. Y esos shakes son caros. Asi que estas gastando pisto por gusto.
Ademas.. A mi me aconsejo el nutricionista reemplazar la cena por un shake para BAJAR de peso. (pero combinandolo con ejercicio)
Asi que: NO
VWBetoGT
12-Jul-2006, 02:35
Primero averiguá tu biotipo (mesomorfo, ectomorfo... y el tercer no me acuerdo pero es gordomorfo) si sos mesomorfo hacés músculo al chilazo, si sos gordomorfo cuesta un cacho, ahora si sos ectomorfo... te va a costar un huevo.
Aunque nadie es un biotipo "puro", tienen que ver con tu metabolismo, de ahi la importancia, porque si sos ectomorfo, sos muy deportivo, pero tu masa corporal no crece fácilmente... pucha de esto te puedo escribir bastante pero se me van a aburrir. Si estás preguntando cómo crecer músculo, de seguro no sos mesomorfo.
La DIETA es más del 50% de tu estado físico. Cuidá lo que comés, comé cosas normales, no muladas de la calle. No te puedo dar mucho detalle a menos que nos digás tus características físicas...
Por ejemplo, si tu metabolismo es rápido, serás fuerte pero usualmente delgado. Entonces debés hacer MUCHO esfuerzo con MUCHO peso, "punto de falla", comer como coche al menos cuatro veces al día y dormir y dormir y dormir.
Sí necesitás proteína porque los músculos se fabrican con ella. Cada vez que entrenás, tu músculo se transforma y necesita reponerla.
La regla USUAL es 1.5 gramos por kilogramo de tu peso corporal. Si sos grande, digamos como yo, son como cuatro pollos diarios y ni así (tengo metabolismo rápido)...
La mejor proteína (comprobado) para el ser humano, es la carne ROJA, la carne blanca se pone más abajo y la de soya más o menos cerca. Una buena combinación es arroz y frijoles constantemente.
Explicación de la proteína = fácil de metabolizar... (al natural, sin metabolizantes artificiales, aceleradores). La mejor, según los nutricionistas y que es de referencia para las demás, es la del huevo.
Los músculos fuertes contienen son CARNES ROJAS, por eso la carne roja es mejor. La carne blanca, como las pechugas, no rinde tanto, porque no es músculo que se use, sino que es puuuuura comida. Me explico? sí va.
Carne roja, luego pescado y luego pollo.
No ingerir mucha proteína a menos que la usés (ejercicio fuerte) porque no se acumula ni almacena, y aunque tu sistema la ignora, te pondrás pedorro y harás trabajar mucho tu hígado y páncreas.
Estas serían generalidades:
PRIMERA ESTUPIDEZ (y la oigo a cada rato en el gimnasio), "hice cardio, quemé grasa" y solo arrastraban las patas...
Uno no quema grasa hasta los 22 minutos más o menos de ejercicio contínuo sudando, se aumenta el proceso en ayunas.
Si querés masa = mucho peso, repeticiones hasta que ya no dés... comer bien y dormir. Aumentá tu ingesta de calorías de acuerdo a tu metabolismo para no agotarte, no te pasés para no engordar. La grasa, al contrario de lo que dicen, sí es importante en la dieta. Pero como te digo, depende.
Si querés fuerza (media) y velocidad Y MARCAR, para andar todo caquero = muchas repeticiones con poco peso, a velocidad si querés.
Si querés mucha fuerza, poco músculo para no ganar peso (hay deportes donde el peso te chinga, como la escalada), entonces... medís tu esfuerzo total, tu peso máximo de esfuerzo y será tu 100% va? de capacidad... entonces luego hacés esfuerzos solo con tu 75%, es decir, si tu máximo es 100libras(levantar), ejercitate con 75lbs. Así el músculo se pone PURO garrote, te verán flaco talvez pero repartís riata y no te ponés tan lento como los gorilas que hacen solo potencia.
bueno, otro día coopero con más
y repito.. dormir dormir... si sos ectomorfo te jodiste... evitá hacer otras cosas o la energía se te va en otro rollo y no en construir músculo, aunque son el mejor biotipo (pueden consumir hasta 7500 calorías diarias sin subir de peso) va pues
nice post nice help mano!
:si:
Eurolover
12-Jul-2006, 05:50
Mira la proteina no te a a hacer crecer y despues te desinflas, lo que hace eso es la creatina y otros productos con los cuales subis bien rapido, es logico que cualquier persona que ha hecho pesas y esta bien toro, luego de unos 2 o 3 anios de no entrenar bajes bastante, eso asi es a ley, entrena, toma tu proteina ya sea suplemento o proteina de los alimentos y listo. No te confundas tanto, preguntale a tu entrenador cuando estes en el GYM o busca en internet hay bastante info, pero si la proteina te ayuda bastante, claro no vas a ver los cambios bien rapido pero si ayuda :si:
NUTRIMAX queda enfrente de la FERRARI,
gracias vos :si: , vamos a ver que ondas :puravida:
Eurolover
12-Jul-2006, 05:57
Primero averiguá tu biotipo (mesomorfo, ectomorfo... y el tercer no me acuerdo pero es gordomorfo) si sos mesomorfo hacés músculo al chilazo, si sos gordomorfo cuesta un cacho, ahora si sos ectomorfo... te va a costar un huevo.
Aunque nadie es un biotipo "puro", tienen que ver con tu metabolismo, de ahi la importancia, porque si sos ectomorfo, sos muy deportivo, pero tu masa corporal no crece fácilmente... pucha de esto te puedo escribir bastante pero se me van a aburrir. Si estás preguntando cómo crecer músculo, de seguro no sos mesomorfo.
La DIETA es más del 50% de tu estado físico. Cuidá lo que comés, comé cosas normales, no muladas de la calle. No te puedo dar mucho detalle a menos que nos digás tus características físicas...
Por ejemplo, si tu metabolismo es rápido, serás fuerte pero usualmente delgado. Entonces debés hacer MUCHO esfuerzo con MUCHO peso, "punto de falla", comer como coche al menos cuatro veces al día y dormir y dormir y dormir.
Sí necesitás proteína porque los músculos se fabrican con ella. Cada vez que entrenás, tu músculo se transforma y necesita reponerla.
La regla USUAL es 1.5 gramos por kilogramo de tu peso corporal. Si sos grande, digamos como yo, son como cuatro pollos diarios y ni así (tengo metabolismo rápido)...
La mejor proteína (comprobado) para el ser humano, es la carne ROJA, la carne blanca se pone más abajo y la de soya más o menos cerca. Una buena combinación es arroz y frijoles constantemente.
Explicación de la proteína = fácil de metabolizar... (al natural, sin metabolizantes artificiales, aceleradores). La mejor, según los nutricionistas y que es de referencia para las demás, es la del huevo.
Los músculos fuertes contienen son CARNES ROJAS, por eso la carne roja es mejor. La carne blanca, como las pechugas, no rinde tanto, porque no es músculo que se use, sino que es puuuuura comida. Me explico? sí va.
Carne roja, luego pescado y luego pollo.
No ingerir mucha proteína a menos que la usés (ejercicio fuerte) porque no se acumula ni almacena, y aunque tu sistema la ignora, te pondrás pedorro y harás trabajar mucho tu hígado y páncreas.
Estas serían generalidades:
PRIMERA ESTUPIDEZ (y la oigo a cada rato en el gimnasio), "hice cardio, quemé grasa" y solo arrastraban las patas...
Uno no quema grasa hasta los 22 minutos más o menos de ejercicio contínuo sudando, se aumenta el proceso en ayunas.
Si querés masa = mucho peso, repeticiones hasta que ya no dés... comer bien y dormir. Aumentá tu ingesta de calorías de acuerdo a tu metabolismo para no agotarte, no te pasés para no engordar. La grasa, al contrario de lo que dicen, sí es importante en la dieta. Pero como te digo, depende.
Si querés fuerza (media) y velocidad Y MARCAR, para andar todo caquero = muchas repeticiones con poco peso, a velocidad si querés.
Si querés mucha fuerza, poco músculo para no ganar peso (hay deportes donde el peso te chinga, como la escalada), entonces... medís tu esfuerzo total, tu peso máximo de esfuerzo y será tu 100% va? de capacidad... entonces luego hacés esfuerzos solo con tu 75%, es decir, si tu máximo es 100libras(levantar), ejercitate con 75lbs. Así el músculo se pone PURO garrote, te verán flaco talvez pero repartís riata y no te ponés tan lento como los gorilas que hacen solo potencia.
bueno, otro día coopero con más
y repito.. dormir dormir... si sos ectomorfo te jodiste... evitá hacer otras cosas o la energía se te va en otro rollo y no en construir músculo, aunque son el mejor biotipo (pueden consumir hasta 7500 calorías diarias sin subir de peso) va pues
:adorar: que buena explicacion :si: . Agradesco tu ayuda :ok:
Creo que la mejor manera es averiguar que soy, como esta mi metabolismo y cual es mi meta en hacer pesas, bueno todavia no se exactamente, pero alli vamos :si:
:gracias:
Eurolover
12-Jul-2006, 05:58
:mijo:
:que2:
Eurolover
12-Jul-2006, 05:59
Consejo sano... no te metás ni mierda, al menos eso es lo que yo he hecho, no he tomado proteínas ni mierdas pa bajar de peso ni aminoácidos... ah no eso es otra cosa va :risa:
Yo he subido a pura pesa, y lo de ahuevo es que ponete... si dejo de hacer pesas... no pasa ni mierda!!!! Te quedás del mismo tamaño un par de meses... por qué? Porque es tu músculo el que subió a puro ejercicio y no toda la cantidad de líquido que le metiste :si:
Ahora si... cuesta más subir de peso porque a huevos :ok:
:gracias: vos :si: , vamos a ver si me meto al gym sin tomar cosas, seria bueno hacerlo ya que no tengo mucho pisto :rvm: .
Bueno todo sentido tenes la razon :si:
saludos
Eurolover
12-Jul-2006, 06:01
http://www-etsi2.ugr.es/alumnos/juliolo/genetica.html
gracias :si: , voy a hechar un vistazo :ok:
hace algun tiempo encontre buena informacion en este foro :adorar: , revisalo hay articulos muy buenos :si:
http://www.panama-muscle.com/forum/default.asp
Eurolover
12-Jul-2006, 09:47
hace algun tiempo encontre buena informacion en este foro :adorar: , revisalo hay articulos muy buenos :si:
http://www.panama-muscle.com/forum/default.asp
gracias :si: , se mira interesante :ok:
lorocochapin
13-Jul-2006, 07:52
Los somatotipos son las diferentes "formas" o "tipos" valga la rebusnancia de características, agrupadas. De toda la población mundial, hay patrones que se pueden evidenciar. Cada quien es una mezcla de biotipos.
La puuuura verdad, opinión personal (que siempre he estado en el deporte) es que vayás probando hasta ver en qué te desarrollás mejor, y si no es lo que deseás (por ejemplo, ser cuadrado pero no se te da) mejor aceptarlo porque es muy difícil y desagradable combatir tu propia naturaleza.
Ej.... Un cuate bien cuadrado hacía dietas y ejercicios especiales para no crecer sus músculos (el cuate quería escalar y ahi la masa excesiva y músculo ni te sirve, necesitás técnica, poco peso y una onda que se le llama "fuerza explosiva muscular")... tons el cuate quería ir en contra de su naturaleza
Ej2. Un cuate flaco alto quería ser cuadrado y necesitaba demasiada disciplina, parecía enfermo por tener que comer a cada rato y ciertas comidas (calóricas y proteínicas) no parrandear, no desvelarse y dormir mucho.
ej3. Otro cuate con tendencia a gordo, sufre el 0te porque va al gym (iba seguido el cuate), dejaba de ir dos meses y parecía embarazado por la gordura que ganaba. Estos ejemplos son reales y son extremos de lo que uno ve....
el No1. era un master en pesas, y eventualmente regresó a eso (mesomorfo). el no2, se destacaba en deportes de resistencia como carreras de fondo (ectomorfo) y el tercero, ese pijije le daba depresión porque cada vez que se descuidaba, se ponía coche y cachetón y era solo gasto por gusto la comida y gimnasio (endomorfo)....
El mensaje es este: si vos tenés una ventaja genética, entiéndase fisiológica, tenés ventaja en ciertas áreas, por ejemplo, tendrás más facilidad en artes marciales si tendés a lo flaco (ectomorfo) pues tus fibras musculares "rápidas" son muy necesarias... Si sos pesista... las rojas...
Por ello muchos pesistas mesomorfos (que tienden a crecer músculo fácil) LOS MANDAN a hacer otros deportes a PH, como karate, porque se ponen cuadrados pero LEeeeeeeeentos.
Ahi les va un link pues: http://fitness.com.mx/alimenta076.htm
Otro rollo de somatotipos (casi en medio de la página)
http://www.latinoseguridad.com/LatinoSeguridad/Reps/BHC.shtml
Me extiendo pero aguántenla... combinen ejercicios.... consulten a un médico sincero que sea cuate. Los pesistas sufren mucho en la vejez del corazón. Los ejercicios de potencia, aún calentando, someten al corazón (motor) a un esfuerzo grande y de repente... luego el reposo del cuerpo al parar obliga al corazón a ayudar a frenar la sangre, es como frenar con motor... por eso el ejercicio cardiovascular es importante. No se confíen con los entrenadores personales, lean. Arrastrar las patas 10 minutos y hacer cicle encerrado otros 10 no es cardio...
Si se acercan a un cuate que sí destaque en los deportes, les confirmará que no solamente es el ejercicio sino la técnica en cómo lo hacen, ángulos, etc. Si no no hacen ni rosca.
bueno pues, muy largo otra vez, ahi les dejé la info de los biotipos...
En resumen... Nadie es un biotipo exclusivo pero hay que buscar tu tendencia.
1. Si cada vez que hacés ejercicio te ponés cuadrado con poco esfuerzo, tenés la cara de medio viejo, (razgos maduros), estatura generalmente media, frecuentemente hombros prominentes, sos mesomorfo. Estos nunca preguntan cómo aumentar músculo porque les crece natural.
2. Si sos más que todo delgado, aunque no hagás deporte tenés la musculatura marcada, casi nada de grasa, nunca te estás quieto y hartás como coche sin subir de peso, sos ectomorfo. Te costará un huevo y la mitad del otro subir de peso.
3. Si sos gordo, ganás músculo con relativa facilidad pero si dejás la disciplina engordás, tu cintura es más ancha que tu parte más ancha de hombros... tas gordo mano,..,.. sos endomorfo... Las calorías las almacenás fácilmente.
Y solamente hay dos factores, DISCIPLINA, contínuo ejercicio o ser mula como para inyectarse muladas que en definitiva te arruinan los huevos, corazón y suelen causar también problemas de presión y disfunción de ya saben.
El otro es no dejar el deporte. Hay una onda que s ellama memoria muscular... y es que si toda tu vida hacés deporte, si lo dejás, rápidamente recuperás tu estado...
Tons en resumen, eso es.
Eurolover
13-Jul-2006, 07:57
Los somatotipos son las diferentes "formas" o "tipos" valga la rebusnancia de características, agrupadas. De toda la población mundial, hay patrones que se pueden evidenciar. Cada quien es una mezcla de biotipos.
La puuuura verdad, opinión personal (que siempre he estado en el deporte) es que vayás probando hasta ver en qué te desarrollás mejor, y si no es lo que deseás (por ejemplo, ser cuadrado pero no se te da) mejor aceptarlo porque es muy difícil y desagradable combatir tu propia naturaleza.
Ej.... Un cuate bien cuadrado hacía dietas y ejercicios especiales para no crecer sus músculos (el cuate quería escalar y ahi la masa excesiva y músculo ni te sirve, necesitás técnica, poco peso y una onda que se le llama "fuerza explosiva muscular")... tons el cuate quería ir en contra de su naturaleza
Ej2. Un cuate flaco alto quería ser cuadrado y necesitaba demasiada disciplina, parecía enfermo por tener que comer a cada rato y ciertas comidas (calóricas y proteínicas) no parrandear, no desvelarse y dormir mucho.
ej3. Otro cuate con tendencia a gordo, sufre el 0te porque va al gym (iba seguido el cuate), dejaba de ir dos meses y parecía embarazado por la gordura que ganaba. Estos ejemplos son reales y son extremos de lo que uno ve....
el No1. era un master en pesas, y eventualmente regresó a eso (mesomorfo). el no2, se destacaba en deportes de resistencia como carreras de fondo (ectomorfo) y el tercero, ese pijije le daba depresión porque cada vez que se descuidaba, se ponía coche y cachetón y era solo gasto por gusto la comida y gimnasio (endomorfo)....
El mensaje es este: si vos tenés una ventaja genética, entiéndase fisiológica, tenés ventaja en ciertas áreas, por ejemplo, tendrás más facilidad en artes marciales si tendés a lo flaco (ectomorfo) pues tus fibras musculares "rápidas" son muy necesarias... Si sos pesista... las rojas...
Por ello muchos pesistas mesomorfos (que tienden a crecer músculo fácil) LOS MANDAN a hacer otros deportes a PH, como karate, porque se ponen cuadrados pero LEeeeeeeeentos.
Ahi les va un link pues: http://fitness.com.mx/alimenta076.htm
Otro rollo de somatotipos (casi en medio de la página)
http://www.latinoseguridad.com/LatinoSeguridad/Reps/BHC.shtml
Me extiendo pero aguántenla... combinen ejercicios.... consulten a un médico sincero que sea cuate. Los pesistas sufren mucho en la vejez del corazón. Los ejercicios de potencia, aún calentando, someten al corazón (motor) a un esfuerzo grande y de repente... luego el reposo del cuerpo al parar obliga al corazón a ayudar a frenar la sangre, es como frenar con motor... por eso el ejercicio cardiovascular es importante. No se confíen con los entrenadores personales, lean. Arrastrar las patas 10 minutos y hacer cicle encerrado otros 10 no es cardio...
Si se acercan a un cuate que sí destaque en los deportes, les confirmará que no solamente es el ejercicio sino la técnica en cómo lo hacen, ángulos, etc. Si no no hacen ni rosca.
bueno pues, muy largo otra vez, ahi les dejé la info de los biotipos...
En resumen... Nadie es un biotipo exclusivo pero hay que buscar tu tendencia.
1. Si cada vez que hacés ejercicio te ponés cuadrado con poco esfuerzo, tenés la cara de medio viejo, (razgos maduros), estatura generalmente media, frecuentemente hombros prominentes, sos mesomorfo. Estos nunca preguntan cómo aumentar músculo porque les crece natural.
2. Si sos más que todo delgado, aunque no hagás deporte tenés la musculatura marcada, casi nada de grasa, nunca te estás quieto y hartás como coche sin subir de peso, sos ectomorfo. Te costará un huevo y la mitad del otro subir de peso.
3. Si sos gordo, ganás músculo con relativa facilidad pero si dejás la disciplina engordás, tu cintura es más ancha que tu parte más ancha de hombros... tas gordo mano,..,.. sos endomorfo... Las calorías las almacenás fácilmente.
Y solamente hay dos factores, DISCIPLINA, contínuo ejercicio o ser mula como para inyectarse muladas que en definitiva te arruinan los huevos, corazón y suelen causar también problemas de presión y disfunción de ya saben.
El otro es no dejar el deporte. Hay una onda que s ellama memoria muscular... y es que si toda tu vida hacés deporte, si lo dejás, rápidamente recuperás tu estado...
Tons en resumen, eso es.
:adorar: que buen aporte :si: , gracias vos, ese comentario me dio otra explicacion mas :ok:
RealBot
13-Jul-2006, 18:48
@realbot
seria una mulada seguir tomando la proteina sin hacer ejercicio... como dijo.. lorocochapin, el cuerpo no almacena proteina.. Y esos shakes son caros. Asi que estas gastando pisto por gusto.
Ademas.. A mi me aconsejo el nutricionista reemplazar la cena por un shake para BAJAR de peso. (pero combinandolo con ejercicio)
Asi que: NO
Lo q pasa es q mi entrenador me habia dicho que uno gasta energia durante el dia y que 1 shake en la mañana me ayudaria un cacho.
h4ck7er
14-Jul-2006, 09:39
la Penny vende buenos suplementos y baratos!! t recomiendo unas maniitas q estan bien ricas
h4ck7er
14-Jul-2006, 10:11
A ver..
Si vas a empezar a ir al Gym no te aconsejo Proteina.. Hasta que estes seguro de que realmente vas a ir regularmente y ya tenes condicion.. Hay gente que deja de ir despues de unas semanas o gente que solo va una vez a la semana.. Asi no te va a ayudar la proteina..
Lo mejor que podes hacer es preguntarle a los que te venden eso en GNC o un lugar parecido, porque no solo hay proteina para sacar musculo sino que hay otras cosas como p. ej. creatina que son mas fuertes... No lo aconsejo.
Entonces debes saber, qué queres entrenar. Queres solo hacer musculo, queres bajar de peso tambien? (para sacar sixpac si no sos super flaco tenes que hacer ejercicios cardiovasculares tambien)... Algo que mucha gente cree pero no es cierto es que la grasa se pueda cambiar a musculo. No es cierto, lamentablemente.
Bueno. Entonces queres digamos.. Hacer musculo. Le pedis un plan de entrenamiento a tu entrenador.. El te puede decir mejor que yo que queres lograr. Pero si queres aumentar tu musculo haces muuuuuuuuucho peso con muuuy pocas repeticiones. Todo lo que podas y como maximo 8 repeticiones. Si queres fuerza haces entre 10 a 15 repeticiones con peso que no sea tan facil pues, que te cueste verdad. Si queres solo toning (que es mas para chavas, todos tenemos musculos pero la gente que no entrena los tiene algo aguaditos) pues entre 15 a 20 repeticiones y con un peso no tan pesado.. Si queres adelgazar pues no hay de otra que combinar pesas con cardiovasculares..
Proteina.
Para aumentar la masa muscular.. Si estas entrenando es necesario que consumas proteina. Ya sea de forma de carne, huevos, pollo, etc. o en forma de shakes.. Pero si queres aumentar la masa muscular tambien es muy importante que comas muuuchos carbohidratos. Muchos. Porque de alli es de donde sacas la energia.
Si queres adelgazar tambien es importante la proteina, hasta se pueden tomar shakes. Pero es prohibido comer carbohidratos (no solo pan, arroz y fideos, sino que tambien se encuentra en un monton de fruta!! Asi que para adelgazar comer solo verdura-- menos frijoles)
Bueno.
Espero que te haya ayudado un poco.
greetz
:adorar: esta niña si save!! por eso esta tan buena :oscar: con ese cuerpon !! mejor consejo no puede haber!
jcgt1.8t
14-Jul-2006, 10:29
@realbot
seria una mulada seguir tomando la proteina sin hacer ejercicio... como dijo.. lorocochapin, el cuerpo no almacena proteina.. Y esos shakes son caros. Asi que estas gastando pisto por gusto.
Ademas.. A mi me aconsejo el nutricionista reemplazar la cena por un shake para BAJAR de peso. (pero combinandolo con ejercicio)
Asi que: NO
:adorar: Ademas de linda muy inteligente!!!!! :amor:
:pics: jhasdfjklhsdfljkhsdlfkjsdhfksdj :beso:
Eurolover
14-Jul-2006, 10:51
:adorar: Ademas de linda muy inteligente!!!!! :amor:
:pics: jhasdfjklhsdfljkhsdlfkjsdhfksdj :beso:
:word: x 1000 , esas chavas valen oro asd;lfjalsdfkj :oscar: :beso:
:adorar: esta niña si save!! por eso esta tan buena :oscar: con ese cuerpon !! mejor consejo no puede haber!
Ella es la brunette que estaba en Alemania :asaber:
Si es ella :adorar: :amor: :amor:
h4ck7er
14-Jul-2006, 10:58
Ella es la brunette que estaba en Alemania :asaber:
Si es ella :adorar: :amor: :amor:
yeap.
umnitza
01-Aug-2006, 10:13
Ella es la brunette que estaba en Alemania
Si es ella
Perdon de que estan hablando o a quien se refieren?
Es personal trainer?
Eurolover
01-Aug-2006, 10:29
Perdon de que estan hablando o a quien se refieren?
Es personal trainer?
no hombre jeje, estamos hablando de dolly :si:
Sir Maximus
01-Aug-2006, 11:09
Ademas, para principiante no necesitas un plan de entrenamiento separado en dias. Tenes que entrenar un dia y descansar al siguiente. Poco a poco vas viendo que tu plan de entrenamiento te aburre o es muy poco.. Y asi vas probando otros ejercicios. Es cierto que hay que variar los ejercicios porque el musculo se acostumbra a un cierto movimiento.. Pero tenes que entrenar por lo menos 8 semanas con el mismo plan..
Uuuuuuuuuy y esta princesa quien es ??? :) , no kiere ser mi "personal trainer" de casualidad............Cabal yo necesito alguien como ud.. :ok: ...porke en el Gym pasa exactamente lo ke dice el Thunderboy.............Todos los pizarrines entrenadores, solo andan ahi detras de todas las nenas puros perros.............. y a uno jamas le dicen ke hacer...........:mad:
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