Ver la Versión Completa : recomendaciones para entrenar
q tal amigos despues de tres años de hueva estoy por terminar de armar un Epic y tengo intenciones de entrenar para competir en el campeonato de invierno tengo una bici de spining, q recomiendan uds para ir subiendo el tiempo de spining por dia y como ir subiendo el esfuerzo tengo 37 años y peso 149 lbs mido 1.72 gracias y nos veremos muy pronto en los senderos
lee este thread http://www.velocidadmaxima.com/forum/showthread.php?t=245835&highlight=aerobico te explica lo basico del pulso cardiaco y los tipos de entrenamiento, tiene un par de rutinas alli que podrias probar
el spinning te ayuda un poco pero ya cuando estas en la cicle en pleno ascenso.........:diablo:
vwpowergtsr
05-Apr-2011, 22:37
q tal amigos despues de tres años de hueva estoy por terminar de armar un Epic y tengo intenciones de entrenar para competir en el campeonato de invierno tengo una bici de spining, q recomiendan uds para ir subiendo el tiempo de spining por dia y como ir subiendo el esfuerzo tengo 37 años y peso 149 lbs mido 1.72 gracias y nos veremos muy pronto en los senderos
Te recomendaría comenzar 3 veces por semana hacer spinning. Y fin de semana montar bici.
En las 3 veces por semana comenza con 1 hora.
Dividilo en 2 partes.
1. Fuerza / Pierna
2. Cardio
Si tu bici tiene para poner fuerza comenza a pedalear y rota hasta donde casi no podas pedalear. Luego de eso regresale 5 vueltas y comenzas de alli.
Dividí los primeros 45 minutos en 4 series de 10 minutos cada uno a tu 70/80%
El primer set de 1o minutos hacelo parado a lo mas que podas de fuerza
El segundo set de 10 minutos hacelo sentado a lo mas que podas de fuerza.
Haci y poco a poco rotale mas fuerza.
Luego de pasar los 45 minutos dividí los 15 minutos restantes con menos fuerza pero a tu 100% dandole todo lo que podas pero descansando.
Esto es lo que yo haria....
gracias jovenes ya empeze les cuento gracias
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