elrapido
20-May-2010, 17:44
PEDALEO REDONDO Y PEDALEO A PISTÓN
http://webs.adam.es/rllorens/pedal.gif (http://webs.adam.es/rllorens/index.htm)
El gesto técnico más sobresaliente en el ciclismo es el pedaleo. Consiste en efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier, sin embargo no es lo mismo pedadear que darle a los pedales, el pedaleo consta de 6 fases. En el Ciclismo es muy importante la coordinación. Existen 2 tipos de pedaleo que inciden en la coordinación: Uno él que hacemos muchos, es el llamado "Pedaleo a Pistón" Este primero se basa fundamentalmente en empujar hacia abajo los pedales, donde existen puntos muertos. No hay coordinación, se va a tronpicones, se nota más cuando el ciclista hace el pedaleo de pie sobre los pedales aunque hay corredores que en llano no van redondos. Y otro llamado "Pedaleo Redondo": que optimiza el pedaleo y hacemos fuerza en todo el ciclo del pedal, cuando se trata de hacer una pedalada optima , cuando sube el pie debemos subirlo nosotros, no esperar que lo suba el pedal empujado por el otro pie. No existe nungún punto muerto o sector crítico, caracteristico de los corredores en pista por el necesario uso del piñón fijo. Se trata de hacer siempre una fuerza útil, gracias a los nuevos diseños de pedales automáticos, pero tambien hay que recorar que Anquetil ya lo practicaba.
David Padilla Coixet (Entrenador Nacional de Ciclismo ) & Ramón Llorens Moreno (Afinionado Entusiasta) (http://webs.adam.es/rllorens/index.htm)http://webs.adam.es/rllorens/giros.gif
Alguna informacion adicional sobre el pedaleo redondo.
Ademas de la definicion y los trucos que ya habeis comentado, otro factor
importante a la hora de redondear el pedaleo es poner a trabajar otros grupos
musculares.
Inicialmente, son los grupos musculares del muslo (Cuadriceps, etc) los
responsables principales del pedaleo. Posteriormente, hay que intentar implicar
a los musculos de la pierna (Gemelos, peroneos, tibiales, etc) en el pedaleo.
Estos musculos tienen relacion con el movimiento del tobillo y del pie, y por lo
tanto el juego de tobillo es esencial para el pedaleo redondo.
Si veis en la Tele a los profesionales, veries como mueven el tobillo de una
manera elastica, aydando a tirar del pedal, mientras que la gente menos
experimentada pedalea mas plano.
Para poner a trabajar mas a la pierna, el truco consiste en conscientemente
intentar bajar el talon y subir la punta del pie cuando impulsamos el pedal
hacia abajo, de manera que el talon quede en un plano mas bajo que el pedal.
Posteriormente, hay que hacer todo lo contrario al subir el pedal, intentando
tirar del talon hacia arriba y bajar la punta del pie, de manera que el talon
quede en un plano mas alto que el pedal. De esta manera parece que empujamos el
pedal en todo su recorrido y ponemos a trabajar mas musculos, se reparte el
trabajo y a la larga mejoramos la eficiencia del pedaleo.
La cosa no es facil, podeis intentarlo en las subidas o en llaneos largos, o
sobre todo en rodillo, de manera que a la larga automaticeis el movimiento.
En la técnica, que se ha dado en llamar "pedaleo redondo", el pie acompaña a
(y no se apoya en) el pedal.
Para ello debes contar con pedales con punteras y correas o pedales
automáticos.
Debes concentrarte en el trabajo que harán tus piernas y centralizar la
potencia de ambas al mismo tiempo. Mientras con una haces fuerza hacia
abajo, con la otra deberás hacer fuerza hacia arriba. Al principo te costará
coordinarlas. Para ello, puedes emplear la técnica de sacar un pie de los
pedales y dejarlo libre y pedalea sólo con el pie que te queda; no tendrás
otra alternativa que empujar y levantar. Para hacerlo en forma simétrica
deberás, por ejemplo, recorrer cien metros con la pierna derecha, cien
metros con las dos y otros cien metros con la pierna izquierda. No olvides
hacer antes y después una elongación lo más completa que puedas, ya que el
trabajo será más intenso y sobre todo despertarás músculos que hasta ahora
estaban inactivos. Ante cualquier duda, consulta con un experto
http://www.youtube.com/watch?v=629y4mwnf6w
http://webs.adam.es/rllorens/pedal.gif (http://webs.adam.es/rllorens/index.htm)
El gesto técnico más sobresaliente en el ciclismo es el pedaleo. Consiste en efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier, sin embargo no es lo mismo pedadear que darle a los pedales, el pedaleo consta de 6 fases. En el Ciclismo es muy importante la coordinación. Existen 2 tipos de pedaleo que inciden en la coordinación: Uno él que hacemos muchos, es el llamado "Pedaleo a Pistón" Este primero se basa fundamentalmente en empujar hacia abajo los pedales, donde existen puntos muertos. No hay coordinación, se va a tronpicones, se nota más cuando el ciclista hace el pedaleo de pie sobre los pedales aunque hay corredores que en llano no van redondos. Y otro llamado "Pedaleo Redondo": que optimiza el pedaleo y hacemos fuerza en todo el ciclo del pedal, cuando se trata de hacer una pedalada optima , cuando sube el pie debemos subirlo nosotros, no esperar que lo suba el pedal empujado por el otro pie. No existe nungún punto muerto o sector crítico, caracteristico de los corredores en pista por el necesario uso del piñón fijo. Se trata de hacer siempre una fuerza útil, gracias a los nuevos diseños de pedales automáticos, pero tambien hay que recorar que Anquetil ya lo practicaba.
David Padilla Coixet (Entrenador Nacional de Ciclismo ) & Ramón Llorens Moreno (Afinionado Entusiasta) (http://webs.adam.es/rllorens/index.htm)http://webs.adam.es/rllorens/giros.gif
Alguna informacion adicional sobre el pedaleo redondo.
Ademas de la definicion y los trucos que ya habeis comentado, otro factor
importante a la hora de redondear el pedaleo es poner a trabajar otros grupos
musculares.
Inicialmente, son los grupos musculares del muslo (Cuadriceps, etc) los
responsables principales del pedaleo. Posteriormente, hay que intentar implicar
a los musculos de la pierna (Gemelos, peroneos, tibiales, etc) en el pedaleo.
Estos musculos tienen relacion con el movimiento del tobillo y del pie, y por lo
tanto el juego de tobillo es esencial para el pedaleo redondo.
Si veis en la Tele a los profesionales, veries como mueven el tobillo de una
manera elastica, aydando a tirar del pedal, mientras que la gente menos
experimentada pedalea mas plano.
Para poner a trabajar mas a la pierna, el truco consiste en conscientemente
intentar bajar el talon y subir la punta del pie cuando impulsamos el pedal
hacia abajo, de manera que el talon quede en un plano mas bajo que el pedal.
Posteriormente, hay que hacer todo lo contrario al subir el pedal, intentando
tirar del talon hacia arriba y bajar la punta del pie, de manera que el talon
quede en un plano mas alto que el pedal. De esta manera parece que empujamos el
pedal en todo su recorrido y ponemos a trabajar mas musculos, se reparte el
trabajo y a la larga mejoramos la eficiencia del pedaleo.
La cosa no es facil, podeis intentarlo en las subidas o en llaneos largos, o
sobre todo en rodillo, de manera que a la larga automaticeis el movimiento.
En la técnica, que se ha dado en llamar "pedaleo redondo", el pie acompaña a
(y no se apoya en) el pedal.
Para ello debes contar con pedales con punteras y correas o pedales
automáticos.
Debes concentrarte en el trabajo que harán tus piernas y centralizar la
potencia de ambas al mismo tiempo. Mientras con una haces fuerza hacia
abajo, con la otra deberás hacer fuerza hacia arriba. Al principo te costará
coordinarlas. Para ello, puedes emplear la técnica de sacar un pie de los
pedales y dejarlo libre y pedalea sólo con el pie que te queda; no tendrás
otra alternativa que empujar y levantar. Para hacerlo en forma simétrica
deberás, por ejemplo, recorrer cien metros con la pierna derecha, cien
metros con las dos y otros cien metros con la pierna izquierda. No olvides
hacer antes y después una elongación lo más completa que puedas, ya que el
trabajo será más intenso y sobre todo despertarás músculos que hasta ahora
estaban inactivos. Ante cualquier duda, consulta con un experto
http://www.youtube.com/watch?v=629y4mwnf6w