[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...

[Juke]

Iniciado por Alejandro-87

yo tengo cuates que empezaron a entrenar despues que yo y se pincharon. Hacen ciclos de cipionato, deca y winstrol y la verdad te digo q no se si no lo hicieron correctamente pero la verdad no tuve nada que envidiarle en mis mejores tiempos de entrenos, lastimosamente en la vida hay prioridades y he tenido que dejar los entrenos por un tiempo, pero en fin... yo lo q te recomiendo es una buena dieta, estricta y suplementarte correctamente.

x2 la dieta es lo más importante

[pollito pimp]

bueno jovenes posteen sus resultados , metas , objetivos , dudas todo lo que se les ocurra , estoy de animo de ayudar a la mara hahaha

[nismo240sx]

Iniciado por Ozkar

gran putaaaaaa esa calidad muscular
algun dia x 1000
y ahuevos q esta a menos de 6% de %grasa x 1000




ahuevos, vos por tu consistencia quedar asi te verias puro bufalo cerote

ese esta en 8-9%

en 6% o menos te ves menos bulk del estomago y todas las venas te salen de tan cortado que estas....

bye

[javieringo1]

Iniciado por pollito pimp

bueno jovenes posteen sus resultados , metas , objetivos , dudas todo lo que se les ocurra , estoy de animo de ayudar a la mara hahaha

poné una rutina para subir pero que combine ejercicios de fuerza, para 3 lo más 4 días por semana, que tenga ejercicios compuestos en su mayoria, 1 hora de entreno por sesión aprox

ya me está aburriendo la mia

[pollito pimp]

Iniciado por javieringo1

poné una rutina para subir pero que combine ejercicios de fuerza, para 3 lo más 4 días por semana, que tenga ejercicios compuestos en su mayoria, 1 hora de entreno por sesión aprox

ya me está aburriendo la mia

las rutinas que utilizo yo para subir y me han funcionado bastante son las weider sets , que consta en los siguiente ,

las primeras 6 repeticiones a full peso , y las otras 6 a mitad de tu full peso

por ejemplo , levantas 2 tortas de 45 en pecho haces las primeras 6 repeticiones con ese peso , y depsues haces las otras 6 solo con 1 torta de 45

entonces lo que haces es causarle mas stress al musculo , por lo tanto hay mas desgarro de tejidos y a la hora de que se regenere esos hilos o tejido se hacen mas grandes por lo tanto creces.


otra cosa es entrenar un maximo de 5 dias y cada 3 meses tomarse un descanso de 3 a 4 dias de tu rutina de pesas , esto sirve para relajar la tension muscular y que tu cuerpo se recupere

dormir minimo 8 horas al dia maximo 10 horas



ahora los ejercicios yo recomiendo hacer un maximo de 4 diferentes por musculo , hacer los compound movements




Compound exercises for bulking up

Adding significant muscle mass is not a trivial task.
To put on good quality muscle, you must work out very hard. And you also have to steadily increase your body weight. Furthermore, your joints and connective tissue must strengthen and adapt in concert with your muscles.
Just like you wouldn’t put a high-performance engine into a compact car with a puny power-train, you can’t put 10 kilos of muscle on a frame that’s weak and unprepared for the additional stress that comes with being bigger and more powerful.
This is where compound exercises come in.


Compound exercises stress not only your muscles, but your joints, ligaments, and tendons.
They develop the body as a whole rather than as a collection of seemingly-unrelated parts.
Make no mistake about it: the body is not a collection of unrelated parts. If you train like it is, you will eventually injure yourself. Compound movements find the weak link in your power train and put maximum stress right there where it will do the most good. Your muscles won’t get stronger unless and until your joints can handle the additional power. This is a good thing.
Bodybuilders and others who incorporate isolation exercises into their workouts are training for hypertrophy, not absolute strength. Anyone who relies solely on isolation movements will inevitably develop weak spots. These areas of weakness will eventually give way when they’re subjected to enough stress.

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[javieringo1]

ahorita no puedo ver el vid pero mañana lo miro

bna onda, ahh y t mandé pm!

[Bulldozer]

bueno yo he estado en etapa de volumen y ahorita voy a terminar un ciclo de proteina y creatina, se me fue a la mierda la poca definicion que tenia asi que cagado el dedo cagada la mano entonces nos vamos a terminar de encochar antes de empezar la definicion, en mayo descanso de creatina para empezar en junio con otro ciclo, pero lo estoy pensando hacer asi: multivitaminas, proteina 100% whey, creatina, ganador de peso y algun potenciador de testosterona, para terminar con el ciclo, esto por lo menos 3-4 meses (la creatina creo que la cortaria en 3 meses maximo), ahuevos siempre tratando de ir cumpliendo la dieta sugerencias, opiniones?

la meta que tenia era llegar a las 200lb a finales de agosto, pero ahorita ya estoy en las 198 entonces lo que quisiera ahoroita seria llegar a las 205 y empezar la definicion.

[levetto]

Eso que dice el Pollito es muy cierto...

A mi me obligaron a hacer mis max en peso, y luego la mitad hasta quedarme hecho mierda Eso me sirvió mucho para aumentar pectorales

[si90]

Iniciado por YENKO

a que scandinavia vas pue ozkar?

yo me apunto.. casi siempre a medio dia puedo.. yo hago pecho y trapecio . el hombro me duele adgsfg hago mega gay hombro.. pero talvez me ensenas algo para curarme sfgdg y hago bicep tricep junto.

lo que no puedo combinar es espalda y bicep.. me lastimo .. como que fuera mucho para mis brazos

vos vas al de Carretera a El Salvador?

[khayo]

muchá alguno de ustedes ha probado el Alpha Test de Muscletech? :nose: experiencias...

[pollito pimp]

Iniciado por khayo

muchá alguno de ustedes ha probado el Alpha Test de Muscletech? :nose: experiencias...

es como tomar BULGARIAN TRIBULUS , solo que este vale el triple

[YENKO]

Iniciado por si90

vos vas al de Carretera a El Salvador?

aveces a el de carretera y aveces al de san lucas... y vos?

[Juke]

Iniciado por khayo

muchá alguno de ustedes ha probado el Alpha Test de Muscletech? :nose: experiencias...

Ese tipo de suplementos es tirar el dinero a la basura vos

[Fredds]

Iniciado por Juke

Ese tipo de suplementos es tirar el dinero a la basura vos

algo asi... la onda que vea aquel si le conviene por su edad, y tipo de entreno... etc.

[Juke]

Alguien sabe donde venden bolsas de avellanas, nueces y arroz integral?

[pollito pimp]

Iniciado por Juke

Alguien sabe donde venden bolsas de avellanas, nueces y arroz integral?

todo tipo de nueces solo en el mercado encontras baratas , ahora arroz integral en paiz o walmart encontras las bolsas de 1 lb como a 5.50

[Juke]

Iniciado por pollito pimp

otra cosa , de las dietas si hay que invertir $$$ .. mira yo te lo pongo asi de simple , yo era el tipico pisado que se ponia averga jueves , viernes , sabado y el domingo quitandose la goma ...

minimo me gastaba unos Q250.00 semanales en guaro y cada quien pagando lo suyo , ya si salia con mujeres y eso minimo Q500.00

hasta que un dia dije " puta estoy practicamente tirando mi dinero en muladas que no me traen nada bueno" porque no mejor uso ese dinero para una buena dieta

y alli empeso la cosa , me gasto aprox unos Q400 a Q500.00 semanales en comida pero vale la pena , eso si no me echo los tragos


todo en esta vida es $$$ y si hay que gastar en eso para ver resultados


mi alimentacion esta algo asi

desayuno
12 claras de huevo
2 taza de avena integral

3 horas despues

2 scoops de proteina
1 banano


3 horas despues

media libra de pollo
2 tazas de arroz integral
1 taza de brocoli

3 horas despues

media libra de pollo
2 tazas de arroz
1 taza de brocoli

3 horas despues

media libra de pollo
1 taza de brocoli
y alguno otra verdura


3 horas despues

2 scoops de proteina


eso es basicamente , alli no entro en detalles de suplementos y demas .. eso y minimo 8 horas de descanso al dia , y tambien hago siesta de 1:30 en total duermo 9 horas y media

Cuantos gr de proteína te aporta cada media libra de pollo? 100 gr de pollo tendrán aproximadamente 25-30 gr de proteína?

[pollito pimp]

Iniciado por Juke

Cuantos gr de proteína te aporta cada media libra de pollo? 100 gr de pollo tendrán aproximadamente 25-30 gr de proteína?

mira la libra de pollo tiene entre 50 a 60 g de proteina depende de la calidad del pollo , estado , tambien tiene mucho que ver como lo cocinas etc...

pero media libra entre 25 a 30 gramos = son 8 onzas de pollo una tu pechuga de buen tamano

[Chelero]

Que culeras las instalaciones del scandinavia z.9 klñasjdlkaj


Despues de 1 mes sin entrenar, hoy regrese y le di con todo, y cargo un dolor de cabeza horrible

[jhony]

Un poco de humor para este thread.

YouTube

YouTube

[pollito pimp]

Iniciado por jhony

Un poco de humor para este thread.
http://www.youtube.com/watch?v=_-91_iXATY8

hahahah a;slkdjf;alskdfj;laskdjf; que cague de risa

[YENKO]

que cague de risa

[witchking]

Iniciado por pollito pimp

es como tomar BULGARIAN TRIBULUS , solo que este vale el triple

El bulgarin Tribulus que efectos secundarios tiene en el cuerpo? ¿y funciona estimulando tus niveles de hormonas para que aumenten por ellas mismas o más bien es como inyectar a tus hormonas un plus de testosterona?

Iniciado por Juke

Ese tipo de suplementos es tirar el dinero a la basura vos

Respeto tu opinon pero contanos porque no lo aprobas, asi considero yo que podemos ampliar nuestro criterio

Iniciado por jhony

Un poco de humor para este thread.
http://www.youtube.com/watch?v=_-91_iXATY8

[TYSON69]

Cague de risa ese video

[Fredds]

Iniciado por jhony

Un poco de humor para este thread.
http://www.youtube.com/watch?v=_-91_iXATY8

asdhfakjlsdfhaisdkjf
asdf
asd
fa
dfa
sdkjadklsfjasdlkf jasdklfjasdfkldaj dl aklsjdflaksdfj cague de risa ese video