Quieres Adelgazar? Pues Lee Esto

[IWILL]

No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y de manera racional. Asi que no le hagan caso a esos anuncios de reduce fat fast que todo es mentira, la clave para adelgazar solo es cuestion de deseo, disciplina y constancia.


Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.

Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.
Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.
9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.
10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.
11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.
14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.
15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.
16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.
17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.
18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.
19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.
20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Lo que se debe saber
Las personas que quieren adelgazar tienen claro que hay algunos alimentos prohibidos: el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Sin embargo, la literatura científica actual desmiente esta creencia. Según los estudios, los carbohidratos sacian más e incrementan el gasto calórico. Es hora de comer pan.

Un grupo de expertos del departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid realizaron en el año 98 sendos estudios sobre el consumo de hidratos de carbono y la obesidad.

Poca grasa
Sus conclusiones demuestran que la dieta más eficaz para perder peso es la pobre en grasa y rica en hidratos de carbono. Mejor incluso que las que aconsejan disminuir la ingestión de calorías o grasa, únicamente.
Al parecer, éstos trabajos demostraron que las personas obesas tienden a consumir más grasa y menos hidratos de carbono. Parte de este comportamiento se basa en que las personas con sobrepeso muestran una apetencia natural por la grasa que, en ocasiones, puede deberse a costumbres familiares, aunque también existe un condicionante genético. Para comprobar que la dieta es efectiva y que realmente lo que se está perdiendo no son sólo líquidos sino grasa, se puede utiliza un medidor de grasa corporal.

Las virtudes de los carbohidratos
Las dietas ricas en carbohidratos (frutas, verduras, pasta, arroz, cereales, legumbres, hortalizas) tienen más agua y más fibra. Además poseen menos densidad energética que las ricas en grasa. Por eso, hay que consumir una gran cantidad de alimentos para conseguir un cierto nivel de energía. Estas además tienen más potencial para provocar sensación de saciedad.
Por otra parte, está demostrado que incrementan el gasto calórico. Además, a favor de los carbohidratos está el hecho de que son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calorías ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energía ingerida para ser almacenadas.

La mejor aliada, la paciencia
Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma. Especialmente en el caso de las personas que sufren de sobrepeso, lo ideal es perder una proporción de 20 kilos en un año.
La dieta de la Pirámide Invertida es otro remedio universal. Hay que comer mucho más en el desayuno, con la salvedad de que éste debe tomarse, a más tardar, media hora después de levantarse. Después le seguirá una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.
También es necesario saber tratar los desmoralizantes bloqueos que tienen lugar en todas las dietas. El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de natación, aerobic o footing cada dos días puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas, cada cierto número de semanas aportará un grado de felicidad.

Efecto Rebote
Lo fundamental, sin embargo, es recordar que si se come muy poco el metabolismo basal baja a unos mínimos. Esto provoca que, a poco que esa persona se vuelva a pasar en la dieta, recuperará rápidamente su peso anterior.
Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas fáciles de alcanzar. Es necesario aclarar también los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cuántos kilos le sobran. El especialista en nutrición debe tomar partido sobre la forma de llevarla a cabo para determinar si hay alguna causa por la que una persona determinada aumenta de peso y si existen patología o contraindicación alguna.

La foto finnish
El problema es que muchas personas no eligen la ocasión idónea para empezar un tratamiento. Cuando llega el calor y es hora de desnudar los cuerpos, se lanzan precipitadamente a dejar de comer y empiezan las catástrofes. Lo ideal es buscar una época de estabilidad fuera de los excesos de trabajo y lejos de la llegada de las vacaciones.
Una medida lógica y muy efectiva es retirar todas las tentaciones de la nevera. ¡Fuera los alimentos que más engordan! Rodearse de estímulos positivos como ropa atractiva o un gráfico con el peso perdido puede ser un buen aliciente. El secreto para conseguir llegar sano a la foto finnish es un cóctel de paciencia y disciplina.

RESUMEN
SE TIENEN QUE ENAMORAR DEL AGUA.. TOMAR MINIMO 2 A 3 LITROS DE AGUA AL DIA EN TIEMPOS DIFERENTES..

Se debe comer cada 3 hrs en pequeñas raciones ! lean bien esto!! comer cada 3 hrs.. el cuerpo es una maquina que se acostumbra a todo, digamos si una persona solo como 2 o 3 veces al dia esta acostumbrado al organismo a almacenar grasa en el cuerpo para asi tener energia para los labores diarios, por que el organismo sabe que la comida vendra en 5 a 7 horas entonces la guarda y ahi es donde empiezan las longas.. Hay Personas que piensan que si comen 2 veces al dia van a adelgazar o que si no cenan estan adelgazando.. esto es la mentira y estupidez mas grande del mundo!! si no comen, LONGA SEGURA!

tonces! 5 a 6 comidas al dia... 3 las tipicas y 2 meriendas.. y van a estar bn para el proximo año! recuerden que esto es de constancia no de la noche a la mañana ya van a estar igual que las venecas de Guatemala jeje.. oraleee

[Julusa130xx]

Buena info vos, bueno ahora si a rebajar la panza de chela hahahahaha

[foximus]

[IWILL]

Iniciado por Julusa130xx

Buena info vos, bueno ahora si a rebajar la panza de chela hahahahaha

jaja si! para la meta de año nuevo... q todos dicen hoy si me meto al gym... pero solo van las primeras 2 semanas y luego vacio el gym jaja

[Elektrospeed]

Puta yo subir quiero... mido 1.83 y peso solo 75Kg... asfkljfasklsfa

[rivfe]

muy buena info...yo le agregaria...que traten solo de comer Carbohidratos Complejos(cereales,legumbres,pasta etc) y traten de evitar los Carbohidratos Simples(azucares,bebidas de cola, dulces, pasteles) ya que si basan su dieta en carbohidratos como dice el texto..y no llevan un ejercicio adecuado..igual seguiran almacenando grasa......la unica forma de carbohidrato simple que les recomiendaria serian las Frutas...aparte de ser fuente de energia..son ricas en Vitaminas y Antioxidantes.....

lo mas importante de todo es hacer ejercicio...aunque no puedan ir al gym por falta de tiempo o de pisto...salgan a caminar...que si los asaltan..aunque sea suban y bajen las gradas de su casa pues......pero hay que moverse.....

[IWILL]

Iniciado por Elektrospeed

Puta yo subir quiero... mido 1.83 y peso solo 75Kg... asfkljfasklsfa

tonces comprate un gainer! y anda al gym.. .. come muxa proteina y carbohidratos..

[PRe5tigé]

Buena info... a darle al H2O

[MMpower]

en dado caso no les llegue mucho el agua una o 2 veces al dia podrian remplazar el vaso de agua x uno de té

[IWILL]

Iniciado por marlon

en dado caso no les llegue mucho el agua una o 2 veces al dia podrian remplazar el vaso de agua x uno de té

si tenes razon te verde!

[levetto]

burro entelerido

asñdlkjaskdja
sdñlkasjd
asñldkjñaskdj
asdñlkasjñd

[.::CHINA::.]

Iniciado por williguapo1

jaja si! para la meta de año nuevo... q todos dicen hoy si me meto al gym... pero solo van las primeras 2 semanas y luego vacio el gym jaja

igual q para semana santa ... afjksld 2 o 3 semanas antes estan full los gimnacios afsjldk y ni espacio hay afjksld

Iniciado por williguapo1

si tenes razon te verde!

q rico el té verde...

[MMpower]

compren el de manzana y canela :y umyum: casi que solo eso van a querer tomar todo el dia

[jkimgt]

no, no quiero

[CHONTE]

solo te digo que las dietas no se aplican a todas las personas, cada persona debe de tener un estudio medico antes de ser sometida a una dieta.

buenos consejos pero no todos los pueden seguir.

y para terminar la solucion no es "comer menos"

es comer bien

[RICARDO25]

Iniciado por CHONTE

solo te digo que las dietas no se aplican a todas las personas, cada persona debe de tener un estudio medico antes de ser sometida a una dieta.

buenos consejos pero no todos los pueden seguir.

y para terminar la solucion no es "comer menos"

es comer bien

[tonny]

[godspeed]

Iniciado por jkimgt

no, no quiero

afddssdfad
sfdsfdfd
dsafsfadfdasda
sdfasfdsfd
ssdfsdfdf

maldito gnomo vas a crecer pero pa los lados

fdsadfsfsddf

pilas pal meet

[Elybenavides]

El estar delgad@ tiene que ver con el tipo de sangre... dependiendo ese tipo de sangre el metabolismo es lento o es ligero y que dependiendo de lo que se consuma este es efectivo...

[negrooo]

buena info.
cabal eso estoy haciendo, comer despacio, varias veces, y haciendo ejercicio pero ahora con disciplina.

fuck 20 libras de mas

de aca pa mediados del 2009 espero que ya no las tenga

[pegazus]

buena info vos a pajar los kilos de mas!!!

[3duardo]

a la gran puta adelgazo y desaparesco cerote jaklfajsdfkñasjdf

adios gordis

[Elybenavides]

dejar de tomar cerveza adelgaza...

[methos]

Iniciado por supersecretaxxx

igual q para semana santa ... afjksld 2 o 3 semanas antes estan full los gimnacios afsjldk y ni espacio hay afjksld

en esperanzas de marcarse para cuando vayan a la playa y solo se les ve trabajando pecho y biceps NADA mas ñlaskdfjlñaskdfjñalsdfj

[DarkLN1X]

Buen tema , yo tuve unas 35 libras de mas hasta hace un par de meses, me decidi a acudir a un nutricionista y es basicamente toda esta informacion es la que he estado siguiendo y aun asi me hecho mis hamburguesas de vez en cuando y estoy bajando 2 libras semanales. Deacuerdo a mi plan a principios del otro año voy aser el mas sabroso

MAS RESUMIDO AUN

Nuestras acitividades diarias y metabolismo basal (lo que nos mantiene vivos) consumen cierta cantidad de calorias, lo cual es lo que debe estar en proporcion a nuestra ingesta diaria. Lo mas comun es que las personas que no hacen ejercicio consumen una media de 2000 - 2500 calorias diarias por lo tanto empezar un plan de perdida de peso debe ser controlar nuestra ingesta calorica diaria, por cada 3500 calorias que nuestro cuerpo ingiere de mas, subimos una libra de peso. De la misma forma cuando quemamos esta cantidad de calorias podemos perder una libra . Tengo una dieta bien balanceada y desde que la estoy llevando me siento mucho mejor.