[SUPLEMENTOS] Compartamos: Experiencias, Dudas, Aclaraciones...
 

Hace tiempo he estado pensando en abrir de Nuevo este Thread, sin embargo no había tenido tiempo para redactarlo del todo, sin embargo tengo mucha información para compartir, si ustedes consideran bueno este thread pónganlo de Sticky, ok, espero y todos aportemos para poder seguir creciendo en este deporte y enriquecer este Thread, voy a empezar kon lo mas básico para luego entrarle a lo mas complicado.

Debemos tomar mucha agua para recuperar los liquidos perdidos durante el entreno y para ayudar a los riñones a expulsar toxinas si estamos tomando algun suplemento. Tambien el agua pura retrasa la fatiga y llena nuestros musculos para que se vean grandes. seis litros de agua (tomada sobre todo entre comidas) es un buen comienzo. Tendrás que acostumbrarte a ir al baño más a menudo y a tratar de que tu orina sea transparente.

Debemos comer al menos seis veces por dia, está demostrado científicamente. Cuanto más repartamos nuestra ingesta diaria mayor será la asimilación que obtengamos. Es bastante sencillo realizar 4 comidas sólidas durante el día complementadas por dos batidos. Recuerda que tendremos que dejar la comida chatarra, las gaseosas (k las adoro!!!), los chocolates, o almenos reducir las cantidades considerablemente.

Si vamos a tomar un suplemento debemos ser constantes, he visto varios casos que compran el producto mas nuevo y mas caro de GNC para aumentar la masa muscular y luego de un mes dejan de tomarlo pork no ven resultados, esto es lo mas logico, recuerden que un producto quimico tarda en hacer efecto, si no tienen dinero para almenos suplementarse durante 3 meses mejor no lo tomen, ya que igual van a desperdiciar su dinero. Que los suplementos sean lo ultimo que compren, primero tengan una buena alimentacion ya que es muy importante, hacer comidas saludables resulta muy caro pero es mejor que comer comida chatarra y estar tomandose quemadores de grasa...

http://www.solnatural.com/mixnaturistas.jpg

No compremos ningun suplemento sin saber lo que hace primero, tampoco no nos dejemos llevar por la publicidad, que pork aparece un toro yo tambien me voy a poner asi, k putas!!! imposible!!!, recuerden tener clara su mente que necesitan tiempo y dedicacion.

No hay que comprar suplementos baratos pensando que tendran el mismo efecto que uno de precio alto, mejor hay que informarse de kual tiene mas gramos de proteina, cantidad de aminoacidos, etc.

ok, entremos un poko a un par de definiciones.

Proteina
Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.). También son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmunitario.

Fuentes de Proteina
Atun
Huevos duros cocidos blancos
Queso cottage
Yogurt natural
Leche desnatada
Pollo sin piel
Pavo
Salmon

Forma de tomar la proteina
- Ingiere 1,7 gramos diarios de proteina por cada kilo de peso para empezar, y luego consume 2 gramos por kilo.

- Consume parte de tu proteina antes y despues de entrenar, cuando tu cuerpo pueda utilizarla al maximo. Por lo general, distribuye sus tomas a lo largo del dia en lugar de concetrarlas en un par de comidas.

- Si consumes menos de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal, basate sobre todo en alimentos completos para conseguir tu racion de proteina.

- No dejes de consumir carbohidratos si tomas grandes cantidades de proteina para aumentar de tamaño. La reduccion de carbohidratos hara que el cuerpo utilice los aminoacidos ramificados para producir energia -no para el crecimiento muscular-, sobre todo durante el ejercicio de resistencia.

- Bebe mucha agua. Cuando mas proteina consumas, mas fluidos necesitas para evitar la desidratacion.

- Toma suplementos de calcios si utilizas los suplementos de proteina en polvo, porque estos tienden a la excrecion de calcio.

Ta deahuevo.. :aplauso:

:si:

vos sabes un monton, ahi ayudas... :)

Ahi en lo que pueda! :si:

buena info.. para hechar punta en el gym...

seria bueno, pero mira ya que vos lo abriste talvez podes llevar control de cada cosa que se vaya poniendo y armar el indice en el primer post del tread.

durante la semana yo podria aportar con algunas rutinas y un par de dietas por ahi.

a mi me parece, yo empece con la introduccion, y sera k se nos podra dar algun privilegio solo para borrar las mamadas k algunos ponen? :)

necesito ayuda.. ya ke veo este tread...

yo necesito subir peso :S baje 20 libras.. he comido como cerdo tres semanas y solo he subido como 3.5 libras.. es una lata.. compre proteina xke asi engorde la vez pasada.. me tomama la proteina de noche (sin hacer ejercicios) pa ke las calorias y todo me engordaran pero puta me salio carisimo engordar sdfgsdfg llegue a 160 lbs.. deje de tomar proteina y baje a 153.. ahi estaba bien.. pero ahora peso 138! (mido 176) me enoja eso.. pierdo peso muy rapido.. y se me ocurrio ke esta vez voy a hacer un poco de ejercicio al tomar mi proteina con lechita sdfgsdfgds sabe rico esa onda. pero no se ke hacer. :S ke me aconsejarias? en mi casa hay makina para correr.. y una para levantar pecho.. y unas cuantas mancuernas.. pero no se ke hacer :S solo de ver las makinas me da hueva fdgdsfgfd me podes aconsejar alguna rutina o algo asi? lo peor de adelgazar eske perdi mucha fuerza :llanto:

Mi rutina...
 

esta ya la habia postedo en otro thread, pero ahi les va de nuevo...

Hace como 2 años yo pesaba 270 libras, mido 1,87 mts. Con 37% de grasa corporal Me meti a entrenar Full Contact y Artes Marciales Mixtas por un año, quitandome la comida chatarra y dejando de beber como animal (obviamente siempre un par de chelas jejeje :califa: ), pero asi me mantuve hasta como marzo de este año y ya habia bajado a 225 libras, solo entrenando 1 hora al dia de lunes a jueves, pero casi sin faltar, pura "disciplina", desde marzo de este año lo comenze a complementar con idas al Gymnasio de lunes a iernes y ocasionalmente los sabados, a hacer cardio y pesas, metiendome un par de veces a la semana a spinnig, haciendo abs todos los dias, asi mismo las pesas pero no reventandome haciendolas, con peso moderado para mantener la flexibilidad para las el Full Contact, pero siempre aplicando gradualmente mas peso poco a poco, al momento en dia de hoy, peso 197 libras y tengo 9% de grasa corporal, sin suplementos, ni dietas, solo quitandome la comida chatarra y bajandole al waro... de vez en cuando entrenamos Full Contact y Artes Marciales Mixtas los Sabados...:ok:

buenisimo q lo abriste

:si:

Ahh que buena shit, vamos a estar bien pendientes del thread :adorar:

Fijate vos que el problema de subir peso demasiado rapido es que asi de rapido lo perdes, y viceversa. Si subis peso sin hacer ejercicio vas a quedar algo bofo, en la casa da mucha weba entrenar, creo que lo mejor es agarrar la disciplina en el GYM, y como dijo Powermiata, si tenes alguien con quien entrenar mucho que mejor, eso da mas animo y se entrena con mas fuerza.
Es logico que al perder peso se pierde mucha fuerza, mientras tengas mas masa, se tiene la capacidad de levantar mas peso o bien si empezas a entrenar poco a poco va a regresar tu fuerza y a aumentar mientras vayas creciendo nuevamente.

Edit: otra cosa que se me olvidaba, si empezas a entrenar te va a dar un hambre de la chingada, entonces eso te puede ayudar a subir de peso, evita la comida chatarra.

:si:

buena onda, ahi voa poner unas dietas de descargas pre-competencia, y unas dietas de reduccion de medidas sin perder masa muscular etc.

para la mara que quiere competir en fisico y algunos tips para los principiantes y avanzados

:adictoalf

Ponete rutinas para subir masa vos porfa, asi socadas, he estado entrenando grueso pero si me ha costado subir.

:drowned: x millones :si:

de verdad me va a ser bastante util :gracias:

Buena Idea...
 

Simon, seria buenisimo que te pusieras algunas diestas para que las vieramos, pero siempre es de ver cual se acomoda mas al metabolismo de cada quien, por que recordate que no todas las dietas funcionan igual, pero igual vos subilas para hecharles un ojo... :ok:

Por cierto si es de dietas de alto rendimiento, busquense en internet la "dieta gracie", es para alto rendimiento en competencias de exigencia alta...:adictoalf

ahuevos el que quiera avocarse con migo le mando pm y casaquiamos

tengo un diplomado de Personal trainer en mi haber :cheebs: ahi no hay pierde :si:

:clap: buen thread :si: yo deje de ir al gimnasio hace como 2 años, pero en lo q estuve subi como de 30 a 35 lbs. porq pesaba como 115lbs. :muysecopizado: pero ahora estoy sacando panza y m quiero meter nuevamente al gimnasio. la duda q tengo es, que proteina seria mejor para tomar :huh: muchos m dicen q la mega mass es la mejor ustedes q piensan? (es recomendable tomarla ahorita?) :asaber: quiero subir en musculo y qmar la grasa q tengo...buena onda por su ayuda! :si:

ps ta diahuevo el thread yo hago todo lo que pusite menos lo de tomar proteina no me llega el estilo figurin o toro como ustedes dicen, me llega mas estar delgado y con energias para rendir bien :califa:

tengo que arreglar mi bicicleta estacionaria, estoy gooordo

q onda me podrias dcir dond queda exactament The Devastating Team San Cristobal q siempre he querido entrenar esas ondas, gracias

Acerca del The Devastating Team San Cristobal...
 

mira nosotros entremanos Artes Marciales Mixtas con Base en Full Contact, aparte de todo lo demas que se debe practicar para este tipo de artes marciales (lucha y pelea en el suelo, sumisiones, barridas, etc...), la escuela entrena en 2 gymnasios diferentes, en el Schumman's del Gymnasio Delfines de zona 14, de lunes a jueves en horario de 7:30 a 8:30, asi mismo tambien esta la otra opcion que es en el World Gym de San Cristobal, igual de lunes a jueves en horario de 8:30 a 9:30, ahi seria que de vieras cual de los 2 gymnasios te queda mas cerca y se te acomoda a tu horario, es solo de que llegues a entrenar y te guste el rollo, cualquier onda avisame o preguntame cualquier otra duda...

que buena onda que abrieron este trhead mucha, vos powermiata, yo tengo unas duditas.
crees que la proteina sea buena opcion tomarla con Miel o mejor con Azucar,
y fijate que yo entreno a las 5.00 AM y solo me tomo dos capsulas de aminoacidos antes de entrenar, crees que esta bien asi o deberia comer algo?

VOS POWER !!!!! q bueno q abriste esta onda!!!!

:dorwned: x 1000


pues en lo q te responde el Power, a mi opinión no es recomendable ni la miel ni el azúcar...

porq?? pues porq el azucar simple es el q más rápido se absorbe por el sistema sanguíneo.. eso q significa?? q tu cuerpo genera insulina para nivelar el nivel de azucar en la sangre y eso al final logra un efecto contrario a lo q querés q es ganar energía.

Para el ejercicio anaeróbico (pesas) es recomendable carbohidratos complejos, q se disuelven más lento en la sangre y mantienen un nivel constante de energía .... los aminoácidos son buenísimos antes y después del ejercicio, preferiblemente se toman 30min antes y 30 min. después.. es tu ventana de oportunidad para absorberlos mejor

hay suplementos solo de aminoacidos? cuales son buenos?'

de los aminos q venden en guate, todos SON BUENOS, lo q cambia es la cantidad, q en lugar de tomarte 3 capsulas q casi q te dejan sin aire, solo te tomas 2 o 1 si son los de twinlab...


pero en conclusion, las concentraciones son las q cambian, y para q los estes tomando.

ahhh, de una vez, vendo un bote zote de la mejor prot de gnc, y vendo aminos de universal labs. al rato las pics

en si, que es lo que hacen los aminoacidos? o para que es recomendable tomarlos? (quemar grasa, subir musculo...)

los aminoacidos les llaman "building blocks of muscle" ... te ayudan en todos tus procesos metabólicos ... quemar grasa (te dan energía) ... subir músculo (en el proceso de contrucción de celulas musculares) y en sí en todos los procesos de tu cuerpo ... cada aminoácido tiene una función específica o varias.

Hay aminoácidos escenciales y no escenciales ... los no-escenciales son los q tu cuerpo "fabrica" de las proteínas y otros procesos del cuerpo ...

los escenciales son los q uno debe obtener por medio de la dieta xq el cuerpo no los fabrica

q es lo recomendado?? q comprés tu suplemento de aminoácidos, de lo más completo, o sea escenciales y no escenciales ... y hay algunos suplementos q traen mayor cantidad de alguno específico ... dependiendo de q tipo de entrenamiento hagás..

para los q quieren hacer músculo, es muy bueno uno completo, pero tambien es bueno aumentar la dosis del aminoácido glutamine, por ejemplo q ese ayuda a disminuir efectos catabólicos (pérdida de músculo)

les voy a contar mi situacion tal vez me puedan recomendar algo...

mido 1.80 tengo 23 años y peso 215, hace dos meses emepce a ir al gym y he logrado bajar 15 lbs, mi rutina es sencilla hago 25-30 de cardio y entreno 2 musculos al dia, tampoco levantando pesos muy altos pero si una rutina moderada, hago 2 musculos por dia. Hasta la fecha me ha funcionado, eso si estoy tomando el animal cuts que en lo que si me ha ayudado es en no dejar que me de sueño.

Ahorita estoy a punto de terminar el bote de animal cuts y me voy a dar un descando en cuanto a suplementos, pero no se si seguir tomando el mismo o cambiar.

Mis objetivos son formar musculo y bajar de peso, pero tampoco como mucha mara que lo quiero hacer todo en un mes, yo creo que tengo el tiempo y la ganas para de aqui a diciembre por lo menos estar en 190-195 lbs y estar medio formadin (tampoco cuadrado, pero si 2 3).
alguna sugerencia?

pues yo te sugiero hacer entrenamiento por ciclos ... es decir, como vos mismo decís, no es bueno tratar de hacer todas las cosas al mismo tiempo..

yo te recomendaría asi como lo hiciste.. unas 4 semanas de una rutina de alto volumen (varias repeticiones) y poco peso y empezar a quemar grasa ... luego 4 semanas de entrenamiento de fuerza (pocas repeticiones y más peso) para q tus músculos empiecen a fortalecerse y estimular las conexiones nerviosas de los músculos .. ya teniendo más fuerza ... 4 semanas de rutina de intensidad para crear músculo ..esa rutina puede ser como uno la necesite para aumentar músculo... hay muchisimas formas de generar bastante intensidad

mano. al comer como cerdo lo unico q vas a ganar es grasa. yo te recomiendo. q hagas ejercicio. pero para subir con pesas. dado que al hacer pesas el cuerpo te pide q repongas todo lo q has perdido y t exige q lo almentes con proteinas. d nada t sirve tragarte un chingo d proteina solo pa engordar. trabaja duro!! tenes buena altura! hace pesas como hombre, sin miedo. hay q ser agresivos para entrenar si no no c logra nada!!!!!!!!!!!!! ponete metas mes con mes.!! t vas a impresionar d lo q logras.

un consejo, llevern una libreta de apuntes, en lo q anoten lo q hacen cada dia... :si:

yo no me la tomaria kon miel, demasiado dulce y demasiada azucar para tu kuerpo... y antes de entrenar solo te tomas las pils? si es asi definitivamente deverias de komer algo para k no te baje la presion...

korrecto!!! usted si sabe... :clap:

Entrenen mucha, entrenen :adorar: como dijo Hacker no es de comer como cerdo tomar proteina en paleta, entrenen a conscienencia y saquense la mierda y vayan incrementando de peso cada vez que se sientan confiados aunque sean 5 lbs. Yo lo que hago es agarrar un shake de Myoplex Deluxe (50g Protein entre otros nutrientes) y tomarmelo en 2 tandas, la primera 1-2 hora(s) antes de entrenar o durante la mañana y al medio dia a socar, me baño, como y de regreso al trabajo tomandome la proteina, aparte de mi NO2 entre otra cosa. Y no se olviden de 1 hora de cardio...

una consulta ooooooooooooooooooooooooooo amos del ejercicio :risa:

yo mido 1.74 y peso actualmente 195 kiero bajar de peso y solo estoy haciendo tae kwon do, bueno lo deje hace un par de meses, pero ahorita regreso oooooooooootra vez a darle duro, hago una hora diaria, podria tomar un quemador de grasa, aaaaaaaaaaaaaaa y tengo un poco de hipertencion por eso me da un cacho de miedo el artarme un quemador de grasa, que me recomiendan? :aaay: