Primero tenes k definir k es lo k keres, es decir, para k estas trabajando, si para subir musculo o marcar? despues te podemos recomendar algo :adictoalf

1. Si podes, pero dame mas info del anabol k te keres meter y k proteina, pork si es muy fuerte yo te recomiendo algun protector hepatico.
2. No tengo pero podria tener :adictoalf
3. % de grasa? medidas? si vas al gym seguido? pensando...

tengo 25 años peso como 180-185 y mido 1.82, quisiera algun consejo o rutinas para poder marcar los musculos o aumentarlos un poco (no me gustaria que fuera muy exagerado), no estoy en el gyn pero si quisiera meterme y algun suplemento que pudiera tomar para este fin ??

fijate que te pregunto esto por que estube tomando anabol y creatina junto y me comenso adoler a un costado de la pansa entons deje de tomar los dos solo me quede con la pura proteina en polvo.
si voy todos los dias buen ahorita por la vacaciones de los niños deje de ir como 1 mes pero justamente empese hoy otra vez.

Mi viejo tiene 58 años. y tiene 17" d brazo, y cuando deja d entrenar le baja a 16 tonces no creo q deje d crecer el musculo a cierta edad, lo que si es q tu metabolismo despues de los 30 años cambia, y no quemas las grasas tan rapido, y pareciera q x el mismo esfuerzo obtenes menos resultados. lo q hay q hacer alli es acelerar mas tu ritmo d vida! correr mas ejercitarte mas para lograr nivelar a como estabas de joven.

te cuento mi caso talves me podes asesorar con algo,
empece a entrenar hace año y medio en ese entonces pesaba 135 Lbs. y mido 1.79, en termino de 6 meses logre subir 25 Lbs.
al Gym ke iba Un instructor me recomendo Echarle 8 cucharadas de azucar a la proteina para ganar mas peso, por eso te preguntaba lo del azucar,
Para terminar te cuento ke desde ke subi las 25 LBS. ya no pase de alli bajo 2 o 3 LBs y las vuelvo a subir pero no paso de alli,
total es que ahora compre mi suplemento de aminoacidos pero necesito saber cual es la mejor forma de tomarlos para mi caso ke lo que quiero es ganar un poco mas de peso y musclo por ke marcado ya estoy! Tnk`s

:caca2: :caca2: :caca2:

increíble como tienen mara así de estúpida como instructores en el gym

.... y la mara encima de todo paga por eso!!!!

:risakk:

Eso del azucar su maiz vos, con eso solo encochas :yano: ese entrenador si puta :maleado:

En los aminoacidos depende de cuanto compraste, por lo regular en el bote dice cuantos te tenes que tomar, algunos son 6 al dia, algunos 8 o si es en liquido alli dice la medida tambien.

ala verga, ese chavo si esta fumado vos, k bueno k no te lo tomaste kon azucar, para subir lo mejor, enserio es komer muy bien combinado kon suplementos, y por supuesto entrenar fuerte... yo estoy preparando algo por alli para principiantes.

la verdad si vos, en muchos Gimnasios tienen a mucha mara ke solo sabe unas cuantas rutinas y ya se las llevan de instructores, no todos claro, pero igual en ese tiempo yo me iniciaba en los entrenamientos y pues no sabia mucho de este rollo

muchás otra cosa q sería bueno tocar en el thread son ejercicios ... no me refiero a rutinas, si no q ejercicios específicos y técnicas, como por ejemplo repeticiones negativas, repeticiones parciales, pirámides, intensidad tiempo/pausa, todas esas ondas e ir comentando lo q nos funciona y tips para mejorar el entrenamiento :si:

ya solo falta avisarle al stefan para q se venga a echar unas sus opiniones :adictoalf

piramides :adorar:!!!!!

mucha, una preg... estoy entrenando para una 1/2 maraton desde hace 6 meses......

corro y bici y eliptica, asi horas de horas, con mi monitor polar y toa mierda....


pero no he hecho NI mieshhh de pesas,,, solo cardio... sera bueno q haga? o ya muy poco tiempo?

ando tirandome para las 2 horas O MENOS a ve q tal me va....

algun consejo??

ahh una SUPER preg... q como??? he estado a yogurt, huevos cocidos (solo clara), granola, leche al 1,5% , pavo cocido, pollo cocido, ensaladas :yano:


pero q masß?? ya ando A VERGAAAA A VERGAAAAAaaa de comer solo eso.. y ya baje como 5 kilos... osea como 10. algo de libras.... eso si,,., puta ni un caco de la 18calle me alcanza, cuando corro, parezco liebre,,, ahh y me acaban de venir mis resultados de sangre...

HDL-colesterol: 51 mg/dl y el minmo es 35 jiji
LDH 171 u/l de un max de 250
LDL colesterol 83mg/dl de un max de 160
trigliceridos 41 mg/dl de un max de 200 :alaputa:

aca no me creian q asi estaba de limpia mi sangre de grasa :asco:


todos me chupan las bolas... en especial un pizado q le dio un ataqe al corazon el annio pasado y el pizado tiene ahorita 28 annios :alaputa: tengo menos colesterol en la sangre q el jiji

pero q mas puedo comer? pq hay dias, asi como ayer q no me pude levantar de la cama hasta las 2 DE LA TARDE... no tenia fuerzas para ni miesh.....




algun consejo?

orale :puravida:

vos powermiata hay un libro de franco columbu q tenia un bergo de dietas y rutinas y sobre todo tecnicas a mi me parece muy bueno pero no se si lo recomiendan

franco columbu :si: ese cuate era de la generación del arnold .... esa mara entrenaba hardcore y tenían muy buenas rutinas

para mí el mejor para rutinas de biceps/triceps era larry scott :drowned:

Ahh entrando del GYM estoy, hice Hombro, Biceps, Triceps, hecho miersh, pero shico :ok:

Atun podes comer tambien, creo que no hay clavo ahorita se me ocurre verduras cocidas nada mas y arroz cocido sin nada de condimentos...que deahuevo estas vos! :si: lo que si es que cuando termines la competencia no vayas a empesar a comer grasas y menos a lo cerdo...anda regresando poco a poco y pues suerte en la competencia. y si te levantas sin fuerzas :huh: creo deverias de comer mas carbs.. y tlvez, talvez fruta con miel y granola

Que Tan Recomendable Es Hacer 50 Minutos De Cardio Y Al Mismo Tiempo Pesas

que entrenador mas estupido no me quiero imaginar si es personal trainer de alguien...

Una Pregunta: Yo Estoy En El Gym Atlas, Podria Decirse Que Stoy En Avanzado, Llevo 5 Meses En El Gimnasio Ya Levanto Un Vergo En Pecho, Espalda, Pierna, Biceps Y Triceps, Pero No Subo De Peso, Peso 150 Lbs Y Mido 1.73, Tengo 19 AÑos, Por Ejemplo En Pecho Con La Barra Ya Levanto Con 45 Lbs De Cada Lado, Triceps Con 120 Lbs, Y Asi Sucesivamente, Pero No Subo De Peso Ni Avergasos, Que Me Recomiendan, Lo Que Si Que Si He Marcado, Pero Yo Quiero Algo Asi Como Subir Un Cacho Mas De Peso Pero Estar Marcado, Algo Asi Como Van Damme

Dieta Para Ganar PEso
 

Bueno como he visto ke algunos al Igual que yo keremos aumentar un poco de peso, aca les tengo una Dieta, ke la verdad no se que tan buena sea ya ke no la he puesto en practica, haber que dicen los expertos!

http://www.velocidadmaxima.com/forum...1&d=1185382641

no estás en avanzado, más bien :newbie:

levantar más peso no quiere decir q necesariamente te vas a poner más cuadrado.

Crear músculo es un triángulo donde se combina el entrenamiento, la dieta y el descanso.

Tenés q tener disciplina para llevar bien estos 3 puntos, con uno q hagás mal tu progreso no va a ser igual. Levantar bastante peso es PARTE de tu entrenamiento, pero no lo es todo.

Tenés q ir aplicando técnicas para aumentar la intensidad del ejercicio (no solo el peso), tenés q llevar una idea bien clara de lo q consumís en tu dieta y q sea lo adecuado para q tu cuerpo se mantenga anabólico (creando músculo) y por último tenés q descansar suficiente... cuando uno descansa es cuando el cuerpo se repone y crece (no es en el gym), si estás sobre entrenando no vas a subir peso.

estoy super de akuerdo, yo por ejemplo, levanto solamente 45 + 25 de kada lado en pecho pero peso 201 lbs kon 14% de grasa, lo levanto muy bien 10 veces, estoy seguro k si hicera mal el ejercicio levantaria 2 de 45 de cada lado, por eso tenes k ver kon k intensidad estas trabajando...

:pensa: Creo que vos estas fregando!


:huh:

yo estoy yendo al gym muchines, yo no quiero estar toro, no mas quiero verme con cuerpo atletico pero sin tener que hacer deporte lkdjgasdgasdg

tonces lo que hago es correr 5 millas en las maquinas, son 40-45 minutos dependiendo de la velocidad o si ando con viagra metida askgljhsadgjlkasdg

luego antes tomaba proteinas, muscle gain, un vergo de pajas que solo me daban dolor de cabeza, aunque si me ponian con la verga mas parada que la torre eifel asldgjkasdg

bueno la mierda es que hago un dia brazos, otro dia pecho, otro dia espalda y otro dia piernas, el viernes llego no mas a correr...

he notado gran cambio, de eso que ya no se va para abajo el musculo, tansiquiera hoy se detiene cuando hago fuerza asdgjasdgjsadg pajas, pero si he mejorado bastante, esta buena esa shit que toy haciendo, o hago algo mas? asi como cojer a diario, mamar pussy asljkgasdg

bye

:caca2::caca2::caca2::caca2::caca2: